Честит ден моите красавици!

След няколко дни отсъствие се връщам с всичко…. някои вкусни здравословни канелени рулца са нашата звездна рецепта днес!

Искам да ви кажа, че тези роли изобщо не са типичните ви роли за канела. Те са версия, около 200 пъти по-лека, по-бърза от традиционната рецепта.

Формулата = + протеини и по-малко въглехидрати. Използвах моята рецепта за приготвяне на палачинки от извара за вдъхновение Как да направя здравословни канелени рулца?

здравословни

  • Маса: 250 г извара (рикота), ако е обезмаслена по-добре!
  • 3 яйца
  • 1 супена лъжица обезмаслено мляко, растително или вода
  • 1 щипка сол
  • 2 ч. Л. Прах за печене на мая-
  • ½ чаша овесени ядки или смлян овес
  • Пълнеж: комбинирайте 3-4 супени лъжици цяла тръстикова захар или кафява захар/мускабадо
  • 1 или 2 ч. Л. Смляна канела
  • 1 или 2 супени лъжици масло или кокосово масло - на вкус - стайна температура
  • Глазура: 2 супени лъжици гръцко кисело мляко
  • естествен подсладител (захар, мед, стевия или каквото и да използвате) и обезмаслено мляко - на вкус - докато получите желаната консистенция.
  1. Смесете всички съставки на тестото в блендера или в процесор.
  2. Поставете сместа върху тава за печене, покрита с мазна хартия.
  3. Разпределете добре сместа и й придайте правоъгълна или квадратна форма, опитайте се да не е прекалено дебела.
  4. Печете на 300ºC за 6-8 минути или докато ръбът стане леко (съвсем леко) златистокафяв.
  5. Оставете да се охлади, обърнете го и намажете маслото или кокосовото масло по цялата решетка и след това направете същото със захарта и канелата.
  6. Навийте на руло и нарежете до желаната дебелина.
  7. Смесете съставките за глазурата и сервирайте заедно с канелените рулца

Auxy Super Tips:

  1. Ако искате по-сочен и по-последователен пълнеж, можете да добавите натрошен банан или ябълка (направих го и беше ВКУСНО)
  2. Тази рецепта ще ви засити много бързо и ще останете доволни, тъй като изварата съдържа казеин. Не забравяйте, че изварата осигурява и по-голямо количество протеини от обикновеното сирене. Порция извара от четвърт чаша обикновено съдържа 1 до 2 грама мазнини и 8 грама протеин. .
  3. Това е перфектна закуска преди или след тренировка, тъй като ще можете да възстановите мускулите си много по-добре с подходящата комбинация от съставки, които рецептата има.
  4. Можете да подсладите тестото, ако искате, но не го препоръчвам, ако искате да намалите консумацията на захар, освен ако не използвате стевия, тъй като тя няма калории.

Какво мислите за рецептата?

Не изглежда ли ВКУСНО ? Сега е ваш ред да опитате у дома!

Не забравяйте да ми изпратите вашата страхотна снимка във facebook или да ме маркирате в Instagram. Умирам да видя рецептата, направена от вас!

Харесвате ли рецептата? -да добавите снимката към вашата дъска за здравословни десерти в pinterest, споделете я с приятелите си и ми оставете вашите коментари!

Много сладки сладки целувки и до скоро!

още рецепти:


Здравейте!
Как правите така, че тестото да не се чупи, когато го разточвате?.
Опитвал съм много пъти и не излиза 🙁

Здравей Синтия!
Може да правите пастата много тънка и във фурната да прекалява твърде много.
опитайте се да го направите по-дебел, за да видите какво се случва.

Здравейте. отново благодаря много за рецептите. Вече опитах няколко и семейството ми и ми хареса ... Съмнявам се дали можете да използвате нещо различно от Панела или захар за пълнежа, тъй като баща ми е диабетик ... ще има ли някаква опция? Благодаря ти!

Здравей Наталия.
Истината е, че не знам. така или иначе използваме само 2 супени лъжици (което не е много) повече дори когато сме разделени на порции. Излизат 5 ок. така че изчислението ще бъде, да речем, малко по-малко от половин чаена лъжичка на човек. Но можете също така да сложите само 1 супена лъжица панела и пак ще е много по-малко захар на порция. Работата е там, че захарта и канелата му придават нотка на "ролка", затова ви препоръчвам да не я пропускате изобщо. (Не знам колко ограничен или разрешен е приемът на захар от баща ви, но от тук мога да ви кажа.)

Целувка и ще ми кажеш.

Искам да ви кажа, че съм приготвил по-голямата част от рецептите на страницата и в книгата за десерти без фурна, всичко е вкусно и семейството ми го обича! Не успях да направя тези, които включват извара или гръцко кисело мляко, защото майка ми е алергична към млечни продукти, знаете ли дали има нещо, с което мога да заместя тези две съставки? Умираме да опитаме канелените ролки 🙂 За всичко, благодаря ви много!

Здравейте, защото нещо друго мога да заменя изварата: /?

Здравей Auxy. Как може да измерите 250гр извара?
Благодаря:)