1. Безплатни обучители
На този сайт ще намерите осем безплатни програми за хора с различни нива на обучение. Домашни и спортни занимания, кардио тренировки, план за мускулен растеж и сила, тренировки с експандер и тренировъчна топка, кръгови тренировки и програма за тези, които са дошли за първи път във фитнеса. Всичко това е безплатно, просто трябва да се регистрирате, за да гледате предаванията във вашия акаунт.
Преди да започнете да тренирате, сайтът помага за създаването на подходящ график и събира товара. Отбелязвате нивото си на физическа подготовка, колко дни в седмицата планирате да правите, кое разделяне предпочитате и други параметри. Готовият план за обучение се качва във вашия календар.
В самата програма ви се предлагат два варианта на упражнения. Можете да изберете: да правите само едно нещо, да правите и двете, или да ги редувате от тренировка към тренировка.
Програмирайте упражнения
Когато кликнете върху някое упражнение, ще видите таблет с активни мускули, правила за изпълнение и снимка или хифа. Ако това не е достатъчно, можете да копирате името и да гледате видеоклиповете в YouTube.
Упражнения за карти
Също така на сайта е вашият дневник за обучение, възможност за запазване на публикации за вашето обучение и добавяне на снимки.
Добавете запис
А за тези, които обичат да се развиват в компанията на съмишленици, е възможно да създадете своя собствена група. Тя може да бъде полезна за мотивация
2. Обучение
Това е истинско съкровище за тези, които искат да се справят с телесното си тегло и нямат нищо против да си купят бар или да го намерят близо до дома. Има чудовищни програми за калстеники, съвети за овладяване на различни упражнения и превод на инфографика от чужди сайтове.
Workout.su програми
В допълнение, обратните издания на програмата „100 дни Vorkut“ са на разположение безплатно. Всеки от тях включва няколко големи блока с информация, която ще бъде полезна за всеки новодошъл: обучение, редовност, техника, хранене, дишане и много други.
"100 дни vorkut", основната единица
Всичко това е безплатно и достъпно без абонамент и регистрация директно на сайта. Също така има приложение за iOS. Вярно е, че е по-полезно за онези, които ще участват в „100-дневен пробив“.
3. Мускулна сила
Има много програми за всякакви цели и ниво на подготовка. Те са разделени в категории: за отслабване, изграждане на мускули, увеличаване на силата и т.н.
Категории на програмата
Описанието на програмата посочва целта, оборудването, редовността на обучението и нивото. Ако програмата ви устройва, изтеглете PDF файла.
Описание на програмата
Във всяко обучение има връзки към страница с описание и видеоклип, показващ упражнението, така че можете да използвате програмите дори без знания по английски език. Ако няма връзка, просто копирайте името в YouTube и гледайте видеоклипа с техниката.
PDF файл с програмата
Освен това сайтът има полезни диетични планове за допълване на обучението с правилно хранене.
Диетични планове
4. Упражнение.com
Тук ще намерите 638 учебни плана, 26 от които безплатни. Вляво има филтър за пол, ниво, цели, брой уроци на седмица. Там можете да настроите филтъра на цена и да го видите само безплатно.
Изберете тренировки
В самата програма можете да видите целевите мускули и тренирани качества, списък с упражнения с видео, броя на подходите и повторенията, както и времето за почивка между подходите.
План за обучение
В долната част има приготвен план за хранене в PDF файл с различни опции за здравословно хранене и лека закуска. Това не е просто съвет в стил „яж тогава, избягвай го“, а подробен план с посочване на калории и BJU и десет опции за конкретни ястия.
Подробен план за хранене
В допълнение към услугата има и мобилни приложения за iOS и Android, в които можете да планирате дейности и да водите дневник за обучение.
Между другото, ако решите да закупите тренировки, всички PRO планове са на разположение срещу платен абонамент от $ 99,99 годишно.