Подуване на корема и мазнини в корема? Интересувате се от диетата с плосък корем
Какво да ядете (и какво не), за да избегнете натрупването на мазнини и възпаления в тази област. 13 непогрешими ключа.
Коремните мазнини и/или подуване в тази област са най-честият проблем, който притеснява повечето жени, дотолкова, че в крайна сметка ги побърква. И то е, че не само от излишните мазнини живее онзи корем, който в крайна сметка не е плосък, но и от раздуване на корема. „Едно от нещата, които жените, които идват в офиса, за да лекуват наднорменото си тегло или естетиката си като повечето, е не само да подобрят количеството мазнини в корема, но и да облекчат усещането за раздут корем. И много пъти това се дължи не само на излишните мазнини, но и на възпалението ".
Затова ви показваме някои основни храни при започване на диета и след диета е важно да ги консумирате редовно и да ги придружавате с упражнения, за да имате пълноценен и здравословен живот. Така че да, ако продължите да четете, ще бъдете изненадани.
Джинджифил
Това е „голямо чревно противовъзпалително средство“. Следователно е силно препоръчително да започнете да го използвате за готвене - можете да го използвате пресен, да го настържете и да го добавите към салатите си, да подправите ястия с ориз или тестени изделия или да придадете повече вкус на зехтина - или да го добавите към смутитата.
Моля, малко шоколад
Няма отделна храна, която помага за метаболизма на мазнините, но има няколко, които помагат за подобряване на храносмилането и предотвратяване на подуване на корема. И ... изненада! Тъмният шоколад, взет в малки дози, е един от тях. „Този шоколад е богат на теобромин, стимулиращ алкалоид на централната нервна система с релаксиращ ефект върху кръвоносните съдове и гладката мускулатура, който подобрява храносмилането и чревните движения“, обяснява Лора Парада, диетолог в Slow Life House. Разбира се, тъй като той също е (о, не!) Той има високо съдържание на мазнини, трябва да смекчите консумацията му и да го приемате в малки количества.
Семена, разбира се!.
Може да не сте обмисляли да включите семена в диетата си преди няколко години, но сега това е почти задължително изискване. За да постигнат нашата цел, най-препоръчителните са чиа, тъй като те съдържат омега 3 мастни киселини, "които са противовъзпалителни и компенсират възпалителния ефект на някои храни и раздуването на корема", обясняват от Tacha. Сусамът и ленът са полезни и с високото си съдържание на фибри за подобряване на здравето на червата. И конопени семена за осигуряване на протеин и омега 3.
Карфиол, броколи и бобови растения: как и кога.
Да, вярно е, че кръстоцветните като зеле, карфиол и броколи могат да бъдат трудно смилаеми поради високото си съдържание на рафиноза, полизахарид, който ферментира в червата чрез бактериално действие и който може да причини газове и подуване на корема. И да, вярно е също, че нещо подобно се случва и с бобовите растения. Но това не означава, че трябва да спрете да ги приемате, а по-скоро приложите тези трикове на практика: разпределяйте ги по време на хранене с други храни, яжте ги бавно и ги дъвчете добре и ги гответе с малко копър. „И не забравяйте: всеки път, когато ги консумирате, приемайте храносмилателна инфузия за десерт, която включва анасон, получер или сладък корен“.
Здравейте банани, сбогом изкуствени подсладители.
Да, бананът е една от онези храни, които трябва да подобрите консумацията му, за да поддържате корема във форма (заедно с този на други плодове като паяка и ябълка и зеленчуци като краставица и целина). Тези, които трябва да избягвате, включват подсладители като сорбитол и манитол, рафинирани храни и газирани напитки.
Кисело мляко, моля.
"Храните, които ни осигуряват предварителни и пробиотици като кисело мляко и ферментирали млечни продукти, които насърчават правилната стомашно-чревна флора, ни помагат да се чувстваме леки и да поддържаме тази област от тялото си във форма." Така че докато са с 0% мазнини, можете да ги приемате между храненията или, ако предпочитате, за десерт, както през деня, така и през нощта, „но винаги контролирайки калориите, които ни осигуряват. Важно е да не мислите, че тъй като те са бифидуси или плодове, те са с ниско съдържание на калории. Този аспект е от съществено значение, за да не увеличим общия ни калориен прием твърде много ”. Също така е важно да наблюдавате как се чувствате с кисело мляко след хранене. "Това наистина е ключът".
Обратно към лактозата.
Забелязали ли сте, че млякото не се чувства добре за вас и забелязвате подут корем, след като сте го изпили? Не, те не са ваше въображение. Това се случва, защото с навършване на зряла възраст ензимът, отговорен за метаболизма на млечната захар, намалява значително. Ето защо толкова много хора се чувстват зле с млякото, защото храносмилането на захарта не е добро ”. Следователно елиминирането на захарта в млякото чрез избор на продукти без лактоза е добър вариант за подобряване на храносмилането и избягване на това подуване. И ако след известно време, без да приемате лактоза, решите да я въведете отново в диетата си, имайте предвид тази препоръка „Включете я малко по малко, като избирате храни с по-ниско съдържание на лактоза като сирена, кисело мляко и мляко с ниско съдържание на лактоза, докато тялото ни понесе малко по малко. малко ".
И Cafecito?
Казано е много неща за кафето, но нито едно не е свързано със задържане на течности и подуване на корема. Разбира се, никога не трябва да надвишаваме препоръчителната доза (2-3 чаши на ден) и, когато е възможно, за предпочитане е тя да е натурална и да не е печена. И ако е по-добре зелено кафе, защото е много по-антиоксидант.
Закуска? Това, бъдете здрави и не ви подуйте.
И каква е идеалната закуска, която да приемате между храненията, без да правите компромис с коремната област? Е, имате няколко възможности: чипс от печени плодове или зеленчуци (силно се препоръчва ябълков чипс); ананасово карпачо с джинджифилова кора или сандвич с краставица с шунка и пуйка.
Правилната вечеря.
Времето на деня е, когато е най-лесно да грешим и да ядем храни, които компрометират диетата ни с плосък корем. Ето защо идеалната вечеря е: варени зеленчуци; зеленчуков крем, придружен от животински или растителен протеин или пречистващ зеленчуков бульон с лаврак или бяла риба ал папилот със зеленчуци и скариди. И винаги, когато можете, опитайте се да вечеряте между 20:30 и 21:00.
Въглехидрати? Да, но ...
Диетата с плосък корем не означава напълно елиминиране на въглехидратите от нашата диета, тъй като те са основният източник на енергия за нашето тяло и основното гориво за централната нервна система ”. Ето защо, когато ги приемате, е важно да вземете предвид няколко неща.
ДА СЕ) Ако енергията, която ни осигуряват, се консумира в големи количества, тя не се използва, тя се съхранява под формата на гликоген и след като капацитетът на клетките да я съхраняват е надвишен, излишъкът става телесна мазнина.
Б) По-добре е да ги приемате през първата половина на деня и да намалявате консумацията им през нощта, тъй като разходът на енергия и калории е по-малък при намаляване на активността.
° С) Ако се приемат през нощта, винаги трябва да избирате комплекси (присъстващи в зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения), тъй като те са богати на фибри, усвояват се по-бавно и осигуряват енергия през целия ден, намалявайки възможността за напълняване.
Хляб за закуска
Ако харесвате тост за закуска, можете да го изядете. Тъй като това е най-доброто време на деня, за да го направите и това ще ви осигури енергията, от която се нуждаете за деня си, а също така е и времето, когато имаме най-голяма активност и най-високи калорийни разходи. Но не забравяйте, че хлябът трябва да е пълнозърнест или ръжен заради високото съдържание на фибри.
Дъвчете, дъвчете и дъвчете.
Дъвченето на храната добре и посвещаването на около 20 минути на акта на хранене (спазване на ритуала на хранене, без телефони и без да се говори повече от необходимото) може да помогне за подобряване на раздуването на корема. Причината е, че храната, която е добре смачкана, помага на храносмилателния процес, улеснявайки стомаха да извърши процеса за по-малко време и по-пъргав начин.