естествената

Има моменти, когато имаме най-ниската защита. Зимата, стресът или преболедуването или операцията могат да отслабят имунната система. За щастие има някои храни, които поради своите свойства могат да помогнат за подобряване на имунния отговор.

Въпреки че трябва да ги допълним с други добри навици, консумацията му осигурява хранителни вещества, които помагат на организма да реагира на инфекциозни агенти като тези, които причиняват настинка и грип. Искате ли да знаете някои опции за вашата закуска?

1. Здравословна закуска с овесени ядки и яйце за защитни сили

Защото е здравословно?

Ако сте любители на здравословната храна, ще ви хареса тази закуска. Освен че е здрав и лесен за приготвяне, той може да ви помогне да подобрите защитните си сили.

Лимон и мед за защитни сили

Като начало лимонът, подобно на други цитрусови плодове, е храна с антиоксиданти, тъй като съдържа витамин С, който допринася за по-добрата функция на имунната система.

Според проучване, публикувано в Indian Journal of Clinical Biochemistry, този витамин може да помогне за подобряване на имунната система. В допълнение, той е показал положителни ефекти при лечението и профилактиката на заболявания като:

От своя страна, медът, според публикация в Официалния вестник на Американската академия по педиатрия, е един от естествените продукти, ценени заради хранителния си принос и се използва не само като храна, но и в традиционната медицина и като допълващо лечение за клинични условия.

Тази публикация предполага това медът има разнообразни антибактериални и антимикробни свойства, и може да помогне за успокояване на кашлица.

А какво да кажем за овесените ядки?

Тази храна има балансиран хранителен състав и се превърна в една от основните храни, когато става въпрос за здравословно хранене.

Според проучване в Journal of Food Science and Technology, той е добър източник на въглехидрати, качествени протеини, минерали и витамини, което го прави интересна опция, когато става въпрос за даване на допълнително количество хранителни вещества на тялото, за да се повишат защитните сили.

Ако добавим омлет с малко чесън към всичко по-горе, ще имаме здравословно и вкусно ястие.

Яйца

Освен че е подходяща храна за закуска, проучване, публикувано в Националния център за биотехнологична информация, предполага това яйцата съдържат други биологично активни съединения които могат да играят важна роля в лечението и профилактиката на хронични и инфекциозни заболявания.

2. Закуска с кисело мляко, плодове и сок от грейпфрут

Защото е здравословно?

Антиоксидант евкалипт

Какво ще кажете за започване на деня с добра инфузия на евкалипт? Листата му имат свойства, за които биха могли да бъдат ефективни подобряване на досадни симптоми на грип и настинка.

Според публикация на Drug Discovery от майката природа, евкалиптол, оксид, открит в евкалипт, е съединение, което е показало активност за лечение на състояния.

Изглежда, че евкалиптът има противовъзпалително и антиоксидантно въздействие върху различни респираторни заболявания, панкреатит, увреждане на дебелото черво и сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания. За доказването му обаче са необходими още доказателства.

В комбинация с мед, това растение може да помогне за подобряване на защитните сили и е добър вариант за студени утрини, когато сме принудени да напуснем къщата.

гръцко кисело мляко

От своя страна гръцкият тип е киселото мляко, което съдържа най-малко лактоза и е много популярно поради ниското си съдържание на захар.

Поради хранителните си качества, неговата консумация се свързва с ползи за сърдечно-съдовата система и по-нисък индекс на телесна маса, както се посочва в изследването му от International Journal of Obesity. Ако добавите овесени ядки, ядки и ягоди, ще получите вкусна и много здравословна смес.

Грейпфрутов сок

За да завършите тази вкусна закуска, сокът от грейпфрут може да помогне за повишаване на защитните ни сили тъй като според публикация в Metabolism Journal консумацията на този плод е свързана с по-висок прием на витамин С, магнезий, калий и фибри.

3. Енергийна закуска със зеленчуков сок и яйце

Защо е здравословно за защитни сили?

Морков, ябълка и цвекло

Като начало този сок осигурява хранителни вещества благодарение на сместа от тези три съставки. Според публикация на Nutrients Journal, цвеклото или цвеклото са храна, която има потенциал като терапевтично лечение за различни патологични нарушения.

Антиоксидантните, противовъзпалителни и съдови защитни ефекти, предлагани от този зеленчук и неговите компоненти, са широко проучени при хора и животни.

От своя страна, ябълка и морков осигуряват диетични фибри и повече антиоксиданти, което прави тази комбинация добър вариант, когато става въпрос за желание за укрепване на защитните сили.

Яйца и спанак за енергия

За да започне деня, тази комбинация включва енергията, осигурена от яйцето, добавена към разнообразния хранителен състав на спанака, който, както е подробно описано в проучване, публикувано в Кралското общество по химия, включва витамини и минерали и други компоненти, които насърчават добро здраве.

Какво друго можем да направим, за да укрепим защитните сили?

Яденето на определени храни може да помогне за укрепване на имунната ви система и да предотврати досадни симптоми на настинка и грип.

Имайте предвид обаче, че разнообразието е ключът към правилното хранене. Вие също трябва обърнете внимание на размера на порциите и препоръчителния дневен прием така че не получавате твърде много от един витамин и твърде малко от други.

Не забравяйте, че хранителните нужди на всеки един могат да варират в зависимост от възрастта, здравето, теглото и т.н. В този смисъл е най-добре да се консултирате с диетолога, който да ни насочи в това отношение и да вземе по-добри решения.

В допълнение към горното, за да запазите защитата силна, е необходимо:

  • Спи добре и си почивай.
  • Измийте много добре ръцете си и имайте добра хигиена, за да предотвратите инфекции.
  • Упражнявай се редовно.

Както виждаме, можем да използваме вкусни и хранителни съставки, за да се насладим на по-здравословна закуска. въпреки това, трябва да вземем предвид нашите хранителни нужди и други добри навици.

  • Chambial, S., Dwivedi, S., Shukla, K. K., John, P. J., & Sharma, P. (2013). Витамин С за профилактика и лечение на заболявания: Общ преглед. В Индийски вестник по клинична биохимия. https://doi.org/10.1007/s12291-013-0375-3
  • Cohen, H. A., Rozen, J., Kristal, H., Laks, Y., Berkovitch, M., Uziel, Y., Kozer, E., Pomeranz, A., & Efrat, H. (2012). Ефект на меда върху нощната кашлица и качеството на съня: Двойно сляпо, рандомизирано, плацебо контролирано проучване. Педиатрия. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3075
  • Miranda, J. M., Anton, X., Redondo-Valbuena, C., Roca-Saavedra, P., Rodriguez, J. A., Lamas, A., Franco, C. M., & Cepeda, A. (2015). Храни, получени от яйца и яйца: Ефекти върху човешкото здраве и употреба като функционални храни. В Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu7010706
  • Seol, G. H., & Kim, K. Y. (2016). Евкалиптол и неговата роля при хронични заболявания. В напредъка на експерименталната медицина и биология. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41342-6_18
  • Eales, J., Lenoir-Wijnkoop, I., King, S., Wood, H., Kok, FJ, Shamir, R., Prentice, A., Edwards, M., Glanville, J., & Atkinson, RL (2016). Консумацията на кисело мляко свързано ли е с резултатите от управлението на теглото? Резултати от систематичен преглед. В Международен вестник за затлъстяването. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.202
  • Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). Ефектите от ежедневната консумация на грейпфрут върху телесното тегло, липидите и кръвното налягане при здрави възрастни с наднормено тегло. Метаболизъм: клиничен и експериментален. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
  • Clifford, T., Howatson, G., West, D. J., & Stevenson, E. J. (2015). Потенциалните ползи от добавките с червено цвекло за здраве и болести. В Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu7042801
  • Робъртс, J. L., & Moreau, R. (2016). Функционални свойства на спанака (Spinacia oleracea L.) фитохимикали и биоактивни вещества. В Храна и функция. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.