салата

Салата за дефлация на корема е изключително гъвкаво ястие, което можем да приготвим и консумираме по всяко време на деня и дори в онези случаи, в които усещаме тежест на стомаха.

Макар да е вярно, че своевременното ядене на салата няма да ни накара магически да отслабнем или че можем да закрепим дънки без проблеми за една нощ., Да, това може да ни помогне да допълним диетата по здравословен начин, за да не се възпалим толкова.

Тук ще споделим вкусна рецепта, която може да ви вдъхнови да създадете своя собствена салата за издухване на корема, но първо, нека прегледаме някои препоръки. Направи го!

Препоръки за намаляване на възпалението на корема

Ако имаме склонност да страдаме от подуване на корема, би било препоръчително да преразгледаме навиците си и да направим съответните корекции. Те могат да включват следното:

В допълнение към всичко това можем да обмислим включването на здравословни храни и препарати в нашата диета, като салата за издухване на корема,

Какви съставки да изберете за салатата?

Съставките, богати на вода, ще изминат дълъг път, за да издуха корема, както те ще допринесе за елиминирането на задържаните течности чрез урината. От друга страна, водата и фибрите, които те съдържат, ще спомогнат за насърчаване на чревния транзит.

Има много зеленчуци, от които да избирате, но кой би бил най-подходящ, ако искате да приготвите салата за издухване на корема?

Краставицата е добър вариант, но можете да изберете и други храни, като: маруля, целина, аспержи, червен пипер, авокадо и др.

За да му придадете нотка на различен, плодов и приятен вкус, можете да изберете серия от плодове, богати на вода: ананас, нар, портокал, домати, киви и др.

Хубавото на плодовете е, че те не само съдържат вода и фибри, но и различни хранителни вещества, които поддържат здравето, като калий например.

Други съставки, които могат да бъдат включени в салатите, са магданоз, ядки (не осолени, пържени или препечени, а просто натурални), тофу, сирене фета или други нискосолени сортове.

Рецепта за салата за издухване на корема

Добра рецепта да се храните здравословно, да задоволите апетита и в същото време да изпуснете корема е следната, която ще споделим с вас. Отбележи, че това е просто стартер, допълнение или гарнитура. Не е основно хранене като такова.

Съставки за 2 човека

  • 1 краставица.
  • 1 авокадо.
  • 12 чери домата.
  • ½ червен или лилав лук.
  • Черен пипер (на вкус).
  • 1 шепа накълцан магданоз.
  • Кубчета сирене фета (на вкус).
  • 3 супени лъжици зехтин (30 г).
  • 3 супени лъжици оцет от червено вино (30 g).

Подготовка

  • Първо ще измием всички съставки. След това обелваме краставицата и я нарязваме на филийки заедно с лука и магданоза.
  • Ако желаем, можем да отворим чери доматите наполовина. По този начин те ще приемат повече вкуса на дресинга и са по-вкусни.
  • Сега ще обелим авокадото, ще премахнем централното семе и ще го нарежем на парчета.
  • След това ще поставим доматите, лука, краставицата и магданоза във всяка купа за нашата салата, като я смесим добре. След това ще включим дресинга, тоест оцета и маслото.
  • За да не се счупят, ще добавим кубчета сирене авокадо и фета.
  • Последно, Ще поръсим желаното количество пипер върху салатата и ще разбъркаме.
  • Сервираме салатата за издухване на корема и започваме да й се наслаждаваме. Добър апетит!

Салатата не трябва да бъде единственият ни източник на храна

Салатата за дефлация на корема, която приготвяме никога не трябва да замества основно хранене. Във всеки случай може да го допълни. Никога не трябва да основаваме диетата си само на салати, тъй като това може да доведе до хранителен дефицит и други здравословни проблеми.

Можем да варираме съставките според нашите предпочитания. Важното е да поддържате добър баланс. От друга страна, не бива да прекаляваме с употребата на сол при обличане, тъй като това ще ни попречи да можем да намалим възпалението на корема. Вместо сол можем да изберем ароматни билки и превръзки без сол.

В случай, че искаме да отслабнем или искаме да постигнем цел, най-добре е да се консултирате с лекар и следвайте указанията им. Можем да се консултираме и с диетолог.

  • Андерсън Васкес Хейзъл Естер, Кабрера Соралис, Лозано Роза, Гонсалес Инсиарте Луисандра Коромото. Ефект от консумацията на авокадо (Persea Americana Mill) върху липидния профил при възрастни с дислипидемия. Venez Nutr [Интернет]. 2009 дек. [Цитирано 2018 г. 10 ноември]; 22 (2): 84-89. Достъпно на: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-07522009000200005&lng=es.
  • Caballero-Gutiérrez Lidia, Gonzáles Gustavo F. Храни с противовъзпалителен ефект. Медицинска карта. Перуански [Интернет]. 2016 януари [цитирано 2018 г. 09 ноември]; 33 (1): 50-64. Достъпно на: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1728-59172016000100009&lng=es.
  • García-Casal Maria Nieves, Pons-Garcia Héctor E. Диета и възпаление. Venez Nutr [Интернет]. 2014 юни [цитирано 2018 г. 10 ноември]; 27 (1): 47-56. Достъпно на: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-07522014000100009&lng=es.

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.