Хранителни съвети

които

Публикувано от: Марта Рей 19.09.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021

Възползвайте се от свойствата на тези подправки за отслабване и ги използвайте, за да направите диетичните си ястия по-вкусни.

Наличните в растенията фитонутриенти действат като антиоксиданти в тялото ни които предотвратяват клетъчна мутация и по този начин стареене, рак, укрепват автоимунната система и също могат да помогнат за контрол на наддаването на тегло.

Начинът, по който тялото разгражда захарта, която ядем, или гликолизата, трябва да бъде балансиран, избягване на внезапни възходи и падения, свързани с диабет и наддаване на тегло. За това е от съществено значение да се намали консумацията на прости въглехидрати с висок гликемичен индекс (които се абсорбират много бързо и произвеждат много високи скокове на инсулин и много остри капки) и увеличете консумацията на бобови растения и ядки, съставени от сложни въглехидрати които освобождават енергия бавно и прогресивно и поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Други храни, които съдържат сложни въглехидрати, са пълнозърнести храни, много полезни, ако се ядат в ранните часове на деня.

Също така е интересно увеличете приема на хром в диетата, тъй като помага за стабилизиране на кръвната захар а заедно с това и възходи и падения в производството на инсулин.

Защо е толкова важно да отслабнете, за да поддържате нивата на захар стабилни?

Захарният цикъл в тялото ви, може да причини хаос на вашата фигура, тъй като понякога предизвиква товаомагьосан кръг, който ще видим по-нататък.

Когато ядете прости въглехидрати (захари), се задейства следната реакция:

1.- Панкреасът отделя голямо количество инсулин, за да може да трансформира въглехидратитепроста в глюкоза, която е единствената захар, която може да влезе в клетките като енергиен източник. Инсулинът стимулира мозъчните центрове, които произвеждат усещане за глад, особено за сладки неща.

2.- Високото количество инсулин кара захарите да се съхраняват под формата на мазнини и също така прави натрупаните мазнини да не се консумират.

3. - Когато захарта в кръвта е метаболизирана (повечето се съхраняват под формата на мазнини, освен ако не сме положили физическо усилие, което изисква енергия), има хипогликемия, която води до глад извън контрол, който се успокоява само чрез консумация на повече захар ... и започване отначало.

Ако този механизъм се налага много често, като се приемат много захари, панкреасът се уморява затова работя и постепенно спирам да произвеждам инсулин и тогава се появява диабетът.

Последните проучвания показват, че някои подправки, които ще видим по-нататък, са много полезни за поддържане на цикъла на захарта в перфектно работно състояние.

Канелата. Според проучване, проведено от Министерството на земеделието на САЩ за Центъра за изследване на човешкото хранене, канела, поддържа нивата на захар стабилни в кръвта благодарение на съдържащите се в него фитонутриенти. Те активират ензимите, които стимулират инсулиновите рецептори, които се възползват максимално от въглехидратите, поддържайки нивата на инсулин на стабилни стойности.

Освен това, това проучване разкри, че при група от 60 души, страдащи от диабет тип 2, тези, които са приемали различни дози канела в капсули след всяко хранене, са представили значителен спад в нивата на кръвната захар между 23% и 30% са тези, които са приемали най-високите дози, тези, които повече понижаване на LDL холестерола представени. По-конкретно, намаление от 1 на 24%.

Според д-р Perricone, с половин чаена лъжичка канела дневно, можете да контролирате нивата на кръвната захар. Но за това канеленото масло не е подходящо, тъй като компонентите, които постигат това, са разтворими във вода и не присъстват в маслото.

Куркума. Използва се като подправка и оцветител и е основната съставка в къри, която често се използва в индийската кухня. От много години се използва за лечение на някои заболявания и за предотвратяване на заболявания. Най-често използваните са като антиоксидант, противовъзпалително, противотуморно и намалява възпалението на мозъчната тъкан, което причинява болестта на Алцхаймер. Също така това противовъзпалително качество се използва за лечение на хепатит А и В. Що се отнася до това как помага за отслабване, то е, защото има термогенни свойства.

Той не се усвоява добре от тялото, затова е полезно да го смесвате с черен пипер, за да улесните усвояването му.

Горчица. Има признати свойства за отслабване. Ускорява метаболизма благодарение натермогенен ефект карайки тялото да произвежда повече телесна топлина и за да го изгаря повече енергия, използвайки натрупаните мастни натрупвания. Смята се, че ускорява метаболизма до 50% след поглъщане. Най-подходящ е бистрият сорт, който има по-голяма сила на изгаряне на мазнини.

Черен пипер. Увеличава метаболизма с 8% след поглъщане. Той също така е стимулант на производството на стомашен секрет, помага за облекчаване на запек и газове.

Кайенски пипер и Чили. Увеличете разхода на калории до 25% само с щипка благодарение на съдържащия се в тях капсаицин. Той също така позволява елиминирането на токсините в кръвта, като помага на черния дроб да филтрира по-ефективно. Можете да прочетете повече в нашата статия: „КАПСАИЦИНЪТ МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ОТСЛАБВАНЕ“

Джинджифил. Gingerol, който е активната съставка в джинджифила, увеличава производството на хормон на растежа, който помага за изгарянето на мазнини който се съхранява в тялото ни за енергия, тъй като увеличава и метаболизма. Можете да прочетете повече в нашата статия: „Тоници, които ви помагат. 1 Джинджифилът "

Чесън. Благодарение на един от неговите компоненти, алицин, ускорява разхода на калории, намалява задържането на течности и прочиства тялото. Той също така стимулира нервната система да увеличи производството на хормони, което помага на тялото да увеличи калорийния прием, а също така действа като подтискащо апетита.

Кардамон. Той е ускорител на метаболизма благодарение на силата си термогенен помага за изгарянето на повече калории чрез повишаване на телесната температура.

Кимион. Помага за подобряване на храносмилането чрез оптимизиранеметаболизиране на различни хранителни вещества и укрепва имунната система.

Нокти. Притежава добре признати антисептични и дезинфекциращи способности и поради тази причина от много години се използва при зъбобол, освен това е анти-газове и повръщане, но се използва и за предотвратяване на диабет. Според проучване, представено в Експериментална биология през 2006 г., консумирането на две или три скилидки на ден може спомагат за подобряване на приема на инсулин и намаляване на нивата на LDL холестерол в кръвта.