Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 26.11.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021

значение
В много случаи социалният натиск върху хора, които не се адаптират към настоящите стандарти за красота, кара много хора да се чувстват притиснати да отслабнат.

Това налягане е постоянно. Реклами за продукти за отслабване, запознайте ни с модели, които не трябва да губят нито грам, а също така насърчават загубата на тегло за рекордно време и без усилия. Хората, които купуват този продукт, когато видят, че не отслабват със скоростта, която им е била обещана, не мислят, че продуктът наистина не работи или че не изясняват как да го използват за отслабване, но че самочувствието им се подкопава от мисълта, че проблемът е в тях.

Приемането на себе си и реализма са от съществено значение преди диета.

Трябва да се научиш да приемаш себе си. Ясно е, че по здравословни или естетически причини може да искаме да отслабнем, но трябва да имаме реални очаквания за това колко тегло можем или искаме да отслабнем и какъв ще бъде резултатът. Тоест, бъдете реалисти относно конституцията, която имаме. Ако имаме дебели бедра пропорционално на останалата част от тялото, колкото и да отслабваме, те винаги ще са по-дебели от останалата част от тялото ни ... може би те могат да бъдат моделирани с упражнения, но трябва да имаме предвид че отслабването не винаги е начинът да достигнем тялото, което искаме. Много е важно да се вземе предвид нашата генетика, а именно кой ще маркира границите между това, което можем да постигнем, и това, което не можем.

Неотдавнашно проучване в списание TIME разкрива това когато поддържаме положително отношение към външния си вид, имаме 12% по-голяма вероятност да отслабнем. Ежедневните мисли, които много хора имат като „Аз съм като крава“, са много чести, толкова много, че 7 от 10 жени се отнасят към себе си по негативен начин около своята фигура. Научете се да обичате себе си такива, каквито сте. Не се малтретирайте.

Повечето жени имат изкривена представа за себе си, изглеждат по-грозни и по-дебели, отколкото са в действителност. Ще осъзнаеш ли колко си красива и ще спреш ли да се биеш, че не приличаш на другите? Това е отправна точка, приемете себе си, обичайте се и бъдете реалисти с целта, която сте си поставили.

Трябва да отслабнете само за вас.

Единствената причина, поради която трябва да имате предвид, когато се подлагате на диета, е, че именно Вие искате да отслабнете. Дали по здравословни или естетически причини, мотивацията трябва да бъде намерена в самите вас и да не се харесва на другите, или заради коментар, който някой е направил за вашето изображение. Това е единственият начин да останем достатъчно мотивирани. да останем твърди и да не изоставяме диетата, докато постигнем целта си и това след като диетата приключи нека не възвръщаме загубеното тегло.

Именно тогава, когато промените отношението си и малко по малко правите малките промени в начина си на живот. което ще ви накара да водите по-здравословен живот и да отслабнете почти без да осъзнавате.

Не следвайте екстремни или твърди диети, защото по-късно няма да можете да ги поддържате

Когато решите да започнете режим за отслабване, Трябва да имате предвид, че след като загубите излишните килограми, ще трябва да поддържате някои промени в живота си, тъй като в противен случай ще възстановите загубеното тегло след няколко седмици. Ето защо, ако изберете екстремни диети, които са много различни от обичайната ви диета, толкова по-малко реалистична ще бъде възможността да я поддържате с течение на времето и много скоро ще я изоставите. Ето защо е толкова важно да се консултирате с диетолог кои са професионалистите, специализирани в тези въпроси. Личният лекар или ендокринологът, това което те правят, е да ви дадат стандартна диета от приблизително 1200 калории, което е еднакво за всички хора, които ви казват, че искат да отслабнат. Въпреки това, диетолог, ще изготви персонализиран план, включващ храните, които харесвате, за да можете да поддържате новия си стил на хранене през следващите месеци и години.

Справете се с диетите по положителен начин.

Помислете, че сте на диета, защото вие сте човекът, който иска да го направи. Че ще спрете да ядете определени храни толкова често или няма да ги ядете за сезон, защото вие сте решили. Ако се занимавате и с физически упражнения, това ще ви помогне да отслабнете по-бързо, а също така ще се почувствате по-добре, Тъй като докато се извършват физически упражнения, се отделят ендорфини и катехоламини, които ни карат да се чувстваме добре, за да бъдете в по-добро настроение, от една страна, защото тези вещества се освобождават, а от друга, защото загубата на тегло ще бъде по-бърза, отколкото ако не тренирате.

Оценявайте всеки малък аванс, който правите.

Признавайте себе си всеки ден, че сте успели да не пропуснете диетата, и ценете силата на волята, която сте имали. Също така е много важно да цените всеки грам, който загубите, защото това е наградата за вашите усилия.

Понякога помага да се направи графика с тежестта, която губим за да можем да си представим, че целта ни е по-близка всеки път.

Всяко усилие, което полагате, не го приемайте като наказание, Колкото и да ви се струва понякога, трябва да го възприемете като пътя, който сте избрали, за да постигнете целта за здравословен живот, която ВИЕ сте избрали.