Ръководство за програмиране

За съжаление Internet Explorer 8 7 6 не е съвместим с вашата система. Актуализирайте до най-новата версия на Internet Explorer, за да се насладите на по-бърза и по-сигурна мрежа.

часа

  • Здраве
  • Коронавирус
  • Болести
  • Фитнес
  • Храна
  • Адаптиране към новото нормално
  • Мощни съвети
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна поща
  • Compartir

Видео: Нов ден

Ако сте от тези, които опитват хиляди диети, за да отслабнат и не виждат резултати, имаме новини за вас.

Няколко разследвания поддържат, че за да се приложи ефективна диета, ключът е да прекарате 14 часа на гладно.

И това е, че от известната диета на гладно или с периодично гладуване, която се състои в ограничаване на броя на калориите чрез гладуване в продължение на 12-16 часа подред и концентриране на консумацията на храна през следващите осем часа, ново проучване постави това на тествайте модалността, за да тествате ефективността му.

Изследванията, публикувани в клетъчния метаболизъм, предлагат някои доказателства, че този подход може да бъде от полза.

Експертите разгледаха група от 19 души с наднормено тегло и група рискови фактори като висока кръвна захар, висок холестерол и хипертония, които ги излагат на риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Пациентите бяха подложени на това бързо за около три месеца.

Ключът: ограничаване на приема на храна до 10 часа и гладуване през следващите 14 часа, включително сън.

Например, ако някой закусва в осем сутринта, не трябва да яде нищо друго след шест следобед. Така че, ако искате да вечеряте по-късно, може да се наложи да забавите закуската по-дълго.

Важното беше да се спазва, че храненията са направени в рамките на тези 10 часа, а останалите 14 часа тялото не трябва да получава никакви калории.

През този период на гладуване участниците бяха инструктирани да останат хидратирани с вода. Всеки ден те трябваше да записват времето на хранене и съня си чрез приложение.

„Видяхме 3% намаление на теглото му и 4% намаление на коремните мазнини“, обясни той пред NPR., Pam taub, кардиолог от Калифорнийския университет по медицина, Сан Диего, Калифорния, и автор на изследването.

Специалистът съобщи, че въпреки че участниците не са били помолени да променят диетата си, те са консумирали приблизително 8,6% по-малко калории, вероятно в резултат на ограничените часове.

В допълнение към загубата на тегло, нивата на холестерола й се подобриха, както и кръвното налягане.

И на всичкото отгоре се отчита подобрение в качеството на съня, а някои хора дори съобщават, че имат повече енергия.

"Изненадани сме, че тази малка промяна в начина, по който се хранят, им носи такава огромна полза", каза той. Сачидананда Панда, Професор в Института за биологични изследвания Salk и съавтор на анализа.

Taub и Panda имат някои теории, които биха могли да помогнат да се обясни подобна загуба на тегло и намаляване на мазнините в корема.

„Когато влезете в пост, започвате да изчерпвате запасите от глюкоза в тялото си и започвате да използвате мазнини като енергиен източник ... Можете да влезете в състояние на нискостепенна кетоза“, обясни Тауб.

Веднъж съхранените мазнини подхранват телата ни, "това може да доведе до доста голяма загуба на тегло", каза Панда.

Констатациите предлагат доказателства за ползите от ежедневното гладуване, поради което Тауб призна, че тези часове ежедневно гладуване могат да бъдат начин за почивка на нашите метаболитни органи.

„Когато постоянно давате калории на тялото, карате клетките си да работят“, заключи той.

Свързано видео: Плюсове и минуси на практикуването на „гладуване“ или периодично гладуване като тези известни