Това са часовете, които трябва да изминете, без да ядете, за да отслабнете с периодично гладуване

часовете

Ако сте решили да практикувате периодично гладуване, за да отслабнете, със сигурност се чудите колко часа трябва да прекарвате всеки ден, без да ядете, за да отслабнете. Научно изследване решава това съмнение.

Днес периодичното гладуване е начинът на хранене, който много хора следват и той стана модерен не само сред хората, които искат да отслабнат, но и сред спортистите и други хора, които искат да подобрят здравето си.

И е, че освен ефективността си за отслабване, е доказано, че периодичното гладуване е свързано с редица ползи за здравето, като намаляване на високото кръвно налягане, борба с възпалението, намаляване на оксидативния стрес или намаляване на риска от диабет.

Учените вече доказаха, че практикуването на периодично гладуване е напълно безопасно, а скорошно проучване показа, че то е ефективно за отслабване. Но колко часа трябва да изкарате, без да ядете всеки ден, за да отслабнете? Колкото по-дълго прекарате, без да ядете, толкова повече ще отслабнете?

Съществуват различни форми на периодично гладуване. Най-широко разпространена е диетата 16/8, при която имате 8 часа подред да консумирате храна, а през останалите 16 часа можете да пиете вода или напитки без калории, но без храна. Но има и други по-рестриктивни модалности, като например 6/18 или 4/20, при които първото число показва часовете на гладуване, а второто - часовете на хранене.

Университетът на Илинойс в Чикаго проведе проучване, за да разкрие дали една от тези модалности е по-добра от друга и дали прекарването на повече часове на гладно води до по-голяма загуба на тегло. Екипът раздели участниците в две групи, едната от които следваше модалността 18/6, а другата - вариант 20/4. И двете групи могат да ядат каквото си искат в часовете, които са им разрешени, а също така им е наредено да поддържат обичайната си рутина на упражнения и дейности.

Изследователите проследяват участниците в продължение на 10 седмици и след това време откриват, че загубата на тегло е еднаква в двете групи. По-конкретно, дневният прием на калории е намален с 550, а загубата на тегло е 3%. Те също така установиха, че нивата на оксидативен стрес и инсулиновата резистентност са намалени и няма ефект върху кръвното налягане, LDL холестерола, HDL холестерола или триглицеридите.

"Констатациите от това проучване са обещаващи и засилват това, което сме виждали в други проучвания: Диетите с постно гладуване са жизнеспособна опция за хора, които искат да отслабнат, особено за хора, които не искат да броят калории", обяснява Криста Варади от ЕИК. "Също така се разкрива, че не е имало допълнителна полза от загуба на тегло за хора, които са гладували по-дълго. Докато не имаме повече изследвания, директно сравняващи двете диети или търсейки оптималното време за пости, тези резултати предполагат, че гладуването 6 часа може да има смисъл повечето хора, които искат да се подлагат на ежедневна диета на гладно. ".