Вземете студен душ, изключете телевизора, докато ядете или си лягате по-рано

тренирате

Не всичко в живота е жестоки диети и часове във фитнеса

Не всичко в живота е жестоки диети и часове във фитнеса.

Вярно е, че има хора със завиден метаболизъм и че въпреки че ядат всичко и не се занимават със спорт, те остават слаби година след година. Но те са най-малкото. По-голямата част от смъртните са склонни да наддават на килограми с възрастта.

Ясно е, че не можете да промените генетиката си, но можете да въведете определени навици в ежедневието си, които или ще ви помогнат да заблудите стомаха си и да ядете по-малко, или те ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини през целия ден.

Както Силвия Кандано Оканя пише в „Страната', Не всичко щеше да бъде упражнение:

Дъвка между храненията

Различни разследвания, проведени през 2011 г. от Института по психологически науки към Университета в Лийдс (Обединеното кралство), стигат до извода, че ефектите на дъвката при регулиране на апетита са много положителни. От една страна, защото ни пречи да се храним от скука, а от друга, тъй като, тъй като създава усещане за ситост, намалява желанието да има аперитив и да закусва между храненията. Но внимавайте, за да работи трикът, трябва да дъвчете една и съща дъвка поне 45 минути. Д-р Марта Аранзади, специализирана в храненето, обяснява защо: „Захарта или друг вид подсладител, който дъвката съдържа, ни насърчава да се храним, защото произвежда отделяне на инсулин. След като обаче дъвката е загубила вкуса си, когато я дъвчем, произвеждаме допълнително слюноотделяне, което е точно това, което ни кара да губим апетит ”. Така че смяната на дъвка на всеки две до три е измама.

Изпийте чаша вода преди ядене

Изследователи от университета в Бирмингам (Англия) са установили, че това е много прост метод, но че работи. Неговият експеримент, проведен по-рано тази година, се състоеше в наблюдение на еволюцията на 84 души с наднормено тегло в продължение на три месеца. 41 от тях бяха помолени да изпият чаша вода преди всяко основно хранене, а останалите да си представят, че имат пълен стомах, преди да започнат да ядат. След 12-те седмици на тестване резултатите бяха ясни: първата група отслабна почти четири килограма и половина, докато останалите останаха на 800 грама. „Всъщност това е един от безпогрешните трикове за отслабване, защото когато напълним стомаха си, ядем по-малко. И това дава още по-добри резултати, ако водата е студена, тъй като по този начин стомаха се свива и ни прави по-малко гладни ”, добавя д-р Аранзади.

Приятна закуска

Пропускането на закуската е една от най-често срещаните грешки сред хората, които искат да отслабнат, но произвежда точно обратния ефект. "По две причини: защото, когато стигнем до следващото хранене, сме гладни и ядем повече и защото продължителното гладуване поставя метаболизма под формата на спестявания, тоест обръща метаболизма на инсулина и ни кара да съхраняваме повече мазнини", уточнява експертът по хранене. Изследване на учени от Imperial College (Лондон), публикувано в Daily Mail през 2012 г., потвърждава тези обяснения. Експериментът, който се състоеше от сканиране на мозъка на 21 участници, като същевременно им показваше снимки на различни храни, разкри, че доброволците, които пропускат закуската, са яли повече на обяд и на всичкото отгоре са избрали по-тлъстите и сладки храни, а те не ви отслабна точно. Още една причина да започнем деня, като ни отдадем почит!

Сервирайте порциите на малки чинии

Що се отнася до отслабването, психологическият фактор играе определяща роля. До такава степен, че простият факт да видим как една малка чиния прелива, ни удовлетворява повече, отколкото да видим половин голяма, въпреки че количеството храна е по-голямо във втория случай, отколкото в първия. Това се случва, защото заблуждаваме ума. Ето защо е най-добре винаги да сервираме храната си в малки чинии и купички за десерти. Тази система дава толкова ефективни резултати, че е включена в програмата Myplate на правителството на Северна Америка.

Дъвчете много всяка хапка

Още през 19 век Хорацио Флетчър, известен като великия дъвчащ, започва да настоява за важността да се яде бавно и да дъвче всяка хапка много, за да бъде удовлетворен. Доказателство за това е, че той е загубил голяма част от наднорменото тегло благодарение на тази система и никога повече не си го е възвърнал. Днес знаем научния отговор за успеха на неговия метод: мозъкът ни отнема около 20 минути, за да ни изпрати невронния сигнал, че сме сити и ако през това време ядем твърде бързо, ще преядем. „Дъвченето на всяка хапка около 20 пъти и оставянето на вилицата върху чинията, докато го правим е идеално, за да не се прекалява с порциите“, съветва Марта Аранзади.

Яжте без телевизия

Проучване, проведено през 2004 г. от Департамента по маркетинг и хранителни науки на Университета на Илинойс (САЩ), гарантира, че с включен телевизор ние се храним повече и по-зле. Още повече, защото продължаваме да го правим механично, без да осъзнаваме, че вече сме сити и още по-лошо, защото водени от реклама избираме нездравословни храни, които не трябва да са част от нашата диета. „За да осъзнаем какво ядем и колко ядем, е от съществено значение да се съсредоточим върху яденето, докато го правим и да избягваме разсейки като телевизия, iPad, мобилен телефон ... Само ако отделим време и пространство на храната си поддържаме здравословна връзка с храната ”, потвърждава Марта Аранзади.

Лягам си рано

Това съветва група специалисти от Северозападния медицински университет (Чикаго, САЩ), тъй като през 2011 г. те откриха, че хората, които лягат късно, консумират около 250 калории повече от тези, които го правят рано. Причината според техните наблюдения е, че те се насочват към бързо хранене и пият повече подсладени газирани напитки. Като правим изчисления, тези допълнителни калории могат да ни доведат до напълняване ... 900 грама на месец !, което е много излишни килограми годишно.

Спете повече часове

Това е лесно да се направи, ако практикуваме съветите по-горе. Според изследване, проведено през 2014 г. от д-р Хенги Рао от Университета на Пенсилвания (САЩ), липсата на сън води до промени в частта от мозъка, която ни помага да решим (в т.нар. Мрежа за присвояване на уместност) и тези модификации Те насърчавайте ни да консумираме повече мазнини и по-малко въглехидрати, нещо, което с времето се превръща в очевидно наддаване на тегло. Марта Аранзади казва: „Малкият или лош сън влияе на хормоналния цикъл на кортизола, повишавайки нивата му в кръвта, нещо, което най-накрая засяга панкреаса, причинявайки хипогликемия и увеличавайки желанието за ядене. Това е причината много пъти безсъници да обират хладилника посред нощ ".

Поддържане на спалнята хладна

Спането в хладно помещение (не студено) принуждава тялото ни да генерира повече топлина, нещо, което то постига чрез активиране на кафява мазнина, която е отговорна за регулирането на телесната температура. Процесът протича по следния начин: тъй като навън е хладно, клетките на мастната тъкан изгарят повече енергия, за да поддържат тялото ни топло и това, логично, допринася за по-бързо отслабване, отколкото ако спим в топла стая с дебела пижама. "Това не е шега, поддържането на тялото на 36,5ºC предполага значителен разход на енергия", казва експертът по хранене.

Започнете деня със студен душ

Мързелив е, но е много здравословен навик: от една страна, студената вода стимулира нервните окончания и ни помага да започнем деня енергично, а от друга, както споменахме по-горе, тя също така активира термогенезата, която е способността на тялото за генериране на топлина, като по този начин улеснява загубата на тегло. Ето как го обяснява северноамериканският писател и преподавател Тимъти Ферис в своята работа „4-часовото тяло“, въпреки че подчертава, че за да бъде ефективна тази система, душът трябва да продължи поне три минути. Вече знаете, не си струва да стъпвате и да бягате.

Вземете витамин D

Благодарение на проучване, проведено през 2009 г., д-р Шаламар Сибли от Университета в Минесота (САЩ) установява, че витамин D активира метаболизма и следователно хората с дефицит на този витамин имат по-трудно отслабване. За да не страдаме от този дефицит, в допълнение към консумацията на храни като яйчни жълтъци, сьомга, скумрия, сардини и гъби, е от съществено значение да се изложим на слънце, не директно разбира се, но да се разходим на улицата, на сянка, всеки ден.

Правете любов редовно

На пръв поглед не е окончателното средство да останем като силфи, но може да ни помогне да отслабнем. Това е заключението, до което са стигнали авторите на изследването Разход на енергия по време на сексуална активност при млади здрави двойки (енергийни разходи по време на сексуална активност при здрави и млади двойки), публикувано в списание PlusOne през 2013 г. Антъни Карелис, професор от университета в Квебек ( Канада) и директор на споменатото изследване, гарантира, че средният енергиен разход по време на всеки сексуален акт е около 85 калории, което се равнява на 3 калории и половина в минута. Изобщо не е лошо за такава радостна система.

Практикувайте умерени упражнения всеки ден

" Всички горепосочени съвети работят много по-добре, ако ежедневно правим някои умерени упражнения. И не само защото упражненията помагат за изгарянето на мазнини, а защото благосъстоянието, което осигурява (освобождаването на ендорфини), улеснява контрола на апетита “, казва Марта Аранзади. „Не е нужно да се насилваме да ходим на фитнес: ходете всеки ден по 45 минути, използвайте стълбите вместо асансьора и слезте от автобуса няколко спирки, преди да стигнете до нашата дестинация. Фактът за включването на тези навици в ежедневието ни е част от отрицателния енергиен баланс, който ни кара да изгаряме мазнините. И това е достатъчно. Противно на това, което мислят много хора, е много по-здравословно и по-ефективно да се движим по малко всеки ден, отколкото да се самоубиваме във фитнеса веднъж или два пъти седмично. Случайните пализони служат само за принуждаване на мускулите и те, за да могат да устоят, да се напълнят с вода, защитен механизъм, който не ни помага да изгаряме мазнини и следователно не ни кара да отслабваме ”, заключава експертът.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят