консумация

Много пъти ставаме в неделя сутрин и искаме да хапнем вкусно със семейството си. Така че, освен чашата кафе с мляко, тостове, яйца, хляб, сладко, плодове и други храни, не можем да избегнем консумацията на портокалов сок.

Портокаловият сок е натурална напитка, която в зависимост от момента, в който плодовете са изцедени, ще бъде повече или по-малко сладка. Но като цяло има вкусен вкус. Освежава и в същото време осигурява енергия. По тази причина мнозина не се противопоставят да го повторят.

Знаете ли какви са ползите от ежедневната консумация на портокалов сок? Открийте ги по-долу! Но първо, нека прегледаме какъв е приносът на портокала, основната му съставка.

Портокалът, основната му съставка

Добре известен като източник на витамин С, портокалът е основната съставка в напитката, която заедно с кафето не липсва в много закуски. На пръв поглед виждаме, че е богат както на вода, така и на фибри, има много приятен аромат и изискан вкус.

Според експертите на Асоциацията 5 на ден, "портокалът съдържа 8% въглехидрати (глюкоза, фруктоза и захароза в съотношение 1: 1: 2)... Също така значителни количества фолиева киселина, минерали и фибри, с интересен принос на пектини, чиито основни свойства са свързани с намаляването на холестерола и глюкозата в кръвта, както и развитието на чревната флора ".

Но списъкът на полезните за здравето вещества не свършва дотук. Експертите посочват, че този плод осигурява каротеноиди с провитамин А активност, органични киселини (ябълчна и лимонена) и флавоноиди.

За всичко по-горе можем да видим, че оранжевото Това е много здравословен плод, който трябва да се консумира редовно в рамките на балансирана диета. Предимно цели. Мнозина обаче имат навика да го консумират чрез сокове или дори смесени шейкове.

Ползи от консумацията на портокалов сок

1. Освежава и хидратира

Както сме коментирали и преди, портокаловият сок е едновременно освежаваща и хидратираща напитка. Това се дължи не само на водата, с която се приготвя, но и на тази, осигурена от самия плод.

Въпреки че е вярно, че портокалът не е толкова богат на вода, колкото ананас, пъпеш, грейпфрут или диня (чийто състав се състои от повече от 90% вода), той осигурява добро количество вода.

2. Осигурява енергия

Консумирането на натурален портокалов сок може да бъде от полза, за да си осигурим добра доза енергия, тъй като има висок гликемичен индекс. По този начин, вместо да прибягвате до кафе, подсладено с две сашета рафинирана захар, смути със замразени плодове или дори енергийна напитка, може би е по-добра идея да изпиете чаша портокалов сок. Имали ли сте го преди йога сесията или преди да правите кардио във фитнеса? Помисли за това!

На чаша (360 ml) тя може да осигури около 4 калории.

3. Осигурява витамини и антиоксиданти

Как може иначе да се дължи на състава на основната му съставка, портокаловият сок е добър източник на витамини и антиоксиданти. Разбира се, тялото не е в състояние да осигури всичко, от което се нуждае, за да бъде здраво, но дава добър принос.

Според данните, предоставени от Fruit Juice Matters, „Обикновено една малка чаша (150 ml) 100% портокалов сок осигурява 67,5 mg витамин С, което е повече от 80% от референтната стойност на хранителните вещества (NRV), препоръчителната дневна сума за поддържане на общото здраве ".

4. Консумирането на портокалов сок помага да се избегне консумацията на индустриални напитки

Подобно на други натурални напитки, портокаловият сок е отличен вариант за предотвратяване на консумацията на индустриални напитки, които освен че имат излишък от захар и сол, могат да съдържат вещества, вредни като кофеин и таурин. По този начин, консумацията на натурален портокалов сок вместо енергизатор е от полза.

Какво друго трябва да имате предвид при пиенето на сок?

Трябва да се има предвид, че експертите на инициативата за плодови сокове сериозно смятат, че „илиn умерената консумация на сок (чаша 150-200 ml) може да бъде включена в здравословната и разнообразна диета, с цел постигане на препоръката за 3 плода на ден и стига другите две порции да се правят на цели парчета ".

В обобщение, ежедневната консумация на портокалов сок може да бъде полезна за вашето здраве, но стига да се прави в рамките на здравословен начин на живот. Само по себе си, това няма да ни донесе безкрайно здраве и уелнес.