Тилда, читател и партньор на eldiario.es, ни пише следния текст в имейл: „след вашето указание, след като прочетох в някои от вашите статии за желанието да отворите канал, в който можем да посочим нашите притеснения пред читателите, ви пиша, за да предложите статия за хранителни добавки в менопауза, както за да довърши някои недостатъци, на които е подложен женският метаболизъм, и да предотврати някои от болестите, които могат да възникнат от този етап ".

храни

Остеопорозата е нещо старо и 9 други фалши за така наречената „тиха епидемия“

Най-общо казано, менопаузата е етапът от живота на жената след фертилния етап, белязан от редовността на менструацията или месечното кървене. Това не е етап, който пристига от един ден на следващия, но при повечето жени се среща на възраст между 45 и 55 години, въпреки че не е изключена ранната менопауза поради химически лечения или хистерктомия. Прекратяването на правилото също може да настъпи много късно и внезапно, без почти никакви симптоми.

Както и да е, в менопаузата периодът изчезва като най-видимият симптом, но е само върхът на айсберг на промените които определят края на капацитета на яйчниците да произвеждат яйцеклетки и следователно да генерират определени хормони, които обуславят женската физиология. Функционалната смърт на фоликулите на яйчника генерира намаляване на производството на естрогени и прогестерон, и това има множество последици.

Най-поносимият и често преходен може да бъде запек с анална болка, горещи вълни, сухота вагинален, виене на свят, сърцебиене или замайване. Други промени, които се случват след или след менопаузата, са по-трайни и сериозни, затова трябва да се погрижим те да не повлияят на здравето ни и, доколкото е възможно, да им противодействаме с умерени, но постоянни упражнения и адекватна диета.

Нарушения, които трябва да се вземат предвид при менопаузата

Пристигането на менопаузата, която, както беше посочено, сама по себе си е етап, който се развива в различни фази и зависи от всяка жена, може да доведе до някои симптоми, които може да не са преходни, но да станат хронични и следователно трябва да бъдат контролирани от медицински и хранителни съвети. Основните са:

  • ОстеопорозаОстеопорозата много често е неправилно свързана със зрялост и старост. Не винаги има тази подчертана корелация, тъй като са включени много други причини, но истината е, че менопаузата е възраст на риск за жените по отношение на остеопорозата. Причината е, че намаляването на производството на естроген влияе върху задържането на костен калций, така че костта може да загуби плътност и да се счупи по-лесно. Жените, които пушат, пият или са заседнали, са изложени на по-висок риск.
  • Запек: тази чревна дисфункция би била свързана с ефекта на хормоналните промени върху лигавиците, в този случай чревната, както и промените в чревната флора. Резултатът е затруднение при редовно изхождане и дори болка при това.
  • ДепресииВъпреки че връзката между менопаузата и емоционалната нестабилност не е еднопосочна и много мотиви и преживявания в живота на всеки човек влияят, този етап на промяна и хормонални промени могат да ги направят много по-чувствителни към профили, по-предразположени към психически стрес. Възможните дефицити на витамини или микроелементи могат да повлияят на това.
  • Затлъстяване: Поради хормоналните и метаболитни промени, произведени по време на менопаузата, телесните мазнини, които на 20 години са 26%, нарастват с 38% на 50 години. Ако към това добавим и намаляването на физическата активност, жените в менопауза имат силна тенденция да натрупват повече мазнини и следователно да увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
  • Холестерол: Независимо от теглото, LDL холестеролът (така нареченият „лош холестерол“) се увеличава в метаболизма след менопаузата. Това се отразява на риска от сърдечно-съдови нарушения.

Диета при менопауза

Менопауза всъщност не изисква специална диета ако този, който сме следвали през целия си живот, е бил здрав и разнообразен, тоест изключително средиземноморски с изобилие от зеленчуци, плодове, бобови растения, а в случай на не-вегани млечни производни, яйца, риба и месо в балансирани пропорции.

Сега, поради специалните си условия за обмен, може да е интересно засилете приема на определени храни По време на този етап от нашия живот, нещо, което може да бъде напълно разширено за мъже на сходна възраст и процес (андропауза в техния случай).