Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 03/08/2017

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021

протеинови

Вечерята е едно от най-важните ястия когато искаме да отслабнем. Ако включим протеинови храни на вечеря, можете да отслабнете много лесно и без усилие.

Вечерята е най-трудното правилно хранене, когато искаме да отслабнем, Защото много пъти, след като се лишаваме от неща, които искаме да ядем през деня, се прибираме уморени от ежедневната суматоха и в крайна сметка това, което искаме, е нахлуйте в хладилника и яжте лесни неща за приготвяне, Това не включва много усилия и в крайна сметка имаме сандвичи, пица, пържоли, пържено ... И т.н. ... и това е много пъти това, което в крайна сметка ни кара да натрупваме тегло малко по малко.

През нощта практически няма калорични разходи, и ако ядем храни, богати на калории и въглехидрати, това, което тялото не харчи, ще се натрупа под формата на мазнини за когато е необходимо. Проблемът е, че заради начина ни на живот, ако не се занимаваме със спорт ... тялото ни рядко е в енергиен дефицит обичат да изгарят натрупаните мазнини и малко по малко, напълняваме с времето.

Протеините осигуряват практически същото количество калории като въглехидратите. Всеки чист грам протеин и въглехидрати осигурява около 4kcal, но тялото, за да смила и метаболизира и двете храни, инвестирайте повече енергия в смилането на протеини, отколкото въглехидратите, които се усвояват много бързо.


Когато консумираме храни, богати на протеини, тялото трябва да изразходва енергия, за да може да ги усвои от глюкозните резерви, които има, и след като тези глюкозни резерви се изчерпят, той започва да използва мастните киселини в резервната мазнина за своето смилане.

Кога приносът на въглехидрати и мазнини в храната е намален, тялото използва глюкозата, която е в циркулиращата кръв и след това започва да използва мастните киселини от мастната тъкан ... т.е., изгаря мазнините, за да абсорбира протеини.

Ето защо, когато вечерята ни е богата на протеини, метаболизмът ни се ускорява, което води до мобилизиране на запасите от мазнини и захар, за да се получи енергия и да могат да се смилат, обработват и усвояват.

Ако вместо високо протеинова вечеря, вечеряхме богата на въглехидрати, Те ще бъдат обработени почти веднага, абсорбирани и ако не консумираме енергията от тях след няколко часа, ще се съхранява като мазнина, помага да ни накарат с течение на времето.

Ползи от приемането на протеин на вечеря:

Увеличете метаболизма базален, тъй като разходът на калории е по-висок

Ремонт на тъкани и мускули с възможност за увеличаване на мускулната маса.

Подобрява нивата на хормоните тъй като аминокиселините, присъстващи в протеините, са от съществено значение за организма ни да произвежда хормони.

За всичко това, много диети те забраняват приемането на въглехидрати от шест следобед, и те оставят консумацията си само за първите часове на сутринта или обяда, но никога на закуски или вечери, като по този начин адаптираме диетата към калорийните разходи, които имаме през целия ден.

Ако се интересувате от нашите статии, ние започнахме да правим видео блог и всеки ден коментираме една от тях. Можете да влезете в страницата, на която ги излъчваме на живо, като кликнете тук върху снимката и да дадете „Харесване“, за да не пропуснете any