Джеси Павелка е американски фитнес експерт и телевизионен водещ, специализиран в екстремното отслабване. Във Великобритания той представи Obeso: A Year to Save My Life, поредица, която се фокусира върху болно затлъстели хора, превърнали живота си в едногодишен период с диета и упражнения, и Fat: The Fight of My Life, в тази това отново помогна на 10 души с болестно затлъстяване да отслабнат, да бъдат здрави и да подобрят качеството си на живот. Той бе обявен за един от новите треньори в новия сезон на поредицата The Biggest Loser.

Ето 10 съвета от Джеси Павелка за отслабване.

Съдържание на страницата

1. Започнете от малко

джеси

Важно е да започнете с подходяща за вас интензивност на упражненията, като се увеличавате с улесняването на упражненията. Ако започнете да упражнявате вече с високо ниво на интензивност, е вероятно да повредите или загубите мотивация, защото това, което се опитвате да направите, е твърде трудно. Правете малки стъпки, увеличавайте продължителността или интензивността на упражненията си малко по малко и скоро ще бъдете във форма за по-интензивни упражнения.

2. Често се променяйте

За Джеси Павелка разнообразието е ключът. Ако сте само един вид упражнения, в крайна сметка се уморявате от него и сте немотивирани да продължите. Много по-лесно се поддавате на мързела, когато не сте ентусиазирани от упражнението, което правите. Освен това тялото свиква с един вид упражнения и трябва постоянно да се предизвиквате, за да продължите да отслабвате. Така че Джеси Павелка препоръчва да промените упражненията си, да смесите упражнения за кардио и съпротива и да нарушите рутината.

3. Създайте си навик

Фитнесът не е само упражнения, това е начин на живот. След като започнете да се движите и видите колко добре върви тялото и ума ви, не искате да спирате. Опознайте видовете упражнения, които можете да правите, устройствата, които са в академията и в които всеки от тях прави. Ако можете, намерете треньор, който да ви помогне. Ако не, потърсете онлайн за нови видове упражнения, които можете да правите. Тялото ни е създадено да се движи, да се свързва, а не да стои неподвижно на легло или диван.

4. Не забравяйте диетата

Повечето от нас знаят кои храни са здравословни и кои не. Храните, които избираме да ядем, влияят на нашето настроение, на нашия нрав, на психическото ни състояние. Те могат да помогнат за излекуването на телата и умовете ни. Да се ​​храните добре и да изберете най-добрите храни за вас, според Джеси Павелка е едно от най-добрите неща, които можете да направите, не само за да отслабнете, но и да поддържате тялото си здраво и функциониращо по възможно най-добрия начин.

5. Яжте протеини

Протеините са градивните елементи, които изграждат нашите мускули, кожа, нокти, коса. Консумирането на протеини в диетата е много важно и когато тренираме мускулите ни се нуждаят от протеин, за да се възстановят и да бъдат по-силни. Джеси Павелка предупреждава за избора на здравословни протеинови източници, като риба и постно месо, но също така не трябва да се забравят и източници на растителни протеини като соя, леща, грах, боб, нахут, киноа и много други.

6. Силата на ума

Диетите и упражненията за отслабване се играят от нас отдавна, но изглежда хората забравят да упражняват силата на ума. Погледнете в себе си и намерете този безкраен източник на сила, научете се да го използвате, за да получите повече мотивация и сила на волята да продължите по пътя, който следвате, за да имате по-здравословен живот.

7. Семейство

Това е вашата основна база за подкрепа. Разчитайте, че семейството ви ще ви помогне през най-трудните времена и ще празнува с вас, когато постигнете целите си. Включете семейството си в целите си от самото начало, кажете му какви са вашите планове и цели. Да можеш да имаш хора, които да те приемат такъв, какъвто си, е чудесен стимул да не се отказваш.

8. Наемете приятел

Джеси Павелка препоръчва да си намерите приятел, за да започнете. Когато имате повече от един човек, който преживява едни и същи неща и проблеми, е по-лесно да ги преодолеете. Ако имате проблеми с храната и не можете да се откажете от някои неща, да имате приятел с вас, който да ви държи на опашка, е добър вариант. Освен това, ако участвате в това заедно, това ще ви даде повече мотивация и е по-малко вероятно да се откажете, защото не искате да се разочаровате.

9. Обградете се с мотивация

С течение на времето някои хора със сигурност забравят какво ги е мотивирало да започнат и в крайна сметка се връщат към старите навици. Така че, когато мислите за отказване, погледнете назад и вижте докъде сте стигнали. Мотивацията е много лично нещо, което трябва да търсите всеки ден. Тя може да идва от няколко различни източника, но трябва да го правите всеки ден.

10. Забравете за бързите формули

Отслабването и здравословният живот не са само за миг. Трябва да следвате здравословен начин на живот, като започнете от малко, докато тялото и умът ви свикнат с новата версия на вас. Може да отнеме известно време и може да се наложи търпение, но резултатите си заслужават.