трябва

Ако искате да се занимавате с колоездене и да започнете с този спорт и ако вече го практикувате, но не спазвате конкретна диета, трябва да знаете, че спазването на адекватна диета ще бъде от съществено значение за изпълнението на вашата дейност. Тук ви казваме как да нахраните велосипедист.

Колоезденето е спорт, при който износването на тялото е фактор, който винаги присъства, тъй като както на практика, така и при изпълнението са необходими големи усилия, тъй като интензивното педалиране трябва да бъде изправено за дълги периоди от време.

Поради тази причина храненето преди, по време и след колоезденето е от жизненоважно значение, още повече по време на състезания. Оттук следващата статия говори за онези строги диети, които велосипедистите трябва да спазват.

Какво трябва да се гарантира в диетата на велосипедиста?

За да добиете представа коя трябва да бъде идеалната диета за колоездача, трябва да имате предвид, че трябва да правите това. Професионалният колоездач трябва да може да се изкачва и спуска по склонове, трябва да изпълнява ускорения и спринтове. Плюс устойчиви ритми на педали.

Поради тази причина диетата на велосипедиста трябва да осигури оптимални енергийни резерви в тялото му.
За средния човек резервът на гликоген в тялото варира между 300 и 400 грама, като тези 100 се натрупват в черния дроб, а мускулите натрупват останалите 300 грама. Човек, който е извършил адекватно обучение, може да натрупа в тялото си от 700 до 800 грама, в които 600 ще бъдат предназначени за мускулите, а останалите 200 в черния дроб.

Първоначалният гликогенов резерв ще служи за задържане на енергията, необходима за първия тест, след като изминат около 90 до 100 минути. Резерв, който се изчерпва, ако не се попълни правилно.

Гликогенът, съхраняван в черния дроб или чернодробния гликоген, ще служи за поддържане на нивата на кръвната захар, докато мускулният ще се състои от управление на действията на метаболизма за получаване на необходимата енергия за мускула.

Храна преди тренировка (хранене у дома)

Трябва да се изясни, че всичко има баланс. Трябва също да се има предвид, че това, което ядете у дома, не е непременно това, което ядете на състезания.

Най-важното по отношение на храненията, които трябва да се приготвят от дома, е да знаете собствения си метаболизъм, тоест как те се усвояват. Също така конституцията на тялото, която човек има, играе важна роля. Всеки е различен в тези аспекти; но ако се стигне до много ядене за един ден, това може да бъде компенсирано с взискателна тренировка.

В този случай би било най-добре да се поддържа балансирана диета с храни като ориз и тестени изделия, които да допринесат адекватно количество въглехидрати, месо и риба за протеини и салати за естествени витамини, които са от жизненоважно значение, като антиоксиданти, които помагат за усвояването на храната.

В случай на професионални колоездачи, трябва да бъдете по-внимателни при диетите, които провеждат. За тях трябва да се грижи по-добросъвестно, по този начин представянето им ще бъде най-благоприятното.

Те обаче не трябва да се притесняват толкова много в това отношение, тъй като имат най-изявената професионална помощ, тъй като спортните лекари и физическите треньори винаги са в контакт с тях и им помагат да изпълняват съответните си диети.

Храна преди състезанието и по време на състезанието

Интензивното физическо износване предполага, че трябва да се прилага диета, богата на въглехидрати, компоненти, които са от жизненоважно значение за краката. Така че преди състезанието трябва да се консумира следното:

Преди състезанието

Тестени изделия като спагети, макарони и др., Трябва винаги да присъстват около 3 часа преди състезанието. Това може да се комбинира с разумен сос, като доматен.

Що се отнася до закуската, зърнените храни са чудесен вариант, смесен с мляко, сокове или кисело мляко. Храненето трябва да варира, тъй като когато сте на турне, може да се окаже фактор на психологическа умора.

По време на състезанието

Това е много важно и трябва да знаете как да се възползвате от възможностите, които се появяват, за да можете да хапнете нещо, това могат да бъдат малките капки. Вземете нещо на всеки 10 км или на всеки 30 минути от съществено значение.

Днес има голямо разнообразие от храни, които велосипедистите могат да ядат, като енергийни блокчета, соли, течна глюкоза и др. В допълнение към тези готови храни има класически хапки от риба тон, варена шунка, сирене и т.н. В това има много разнообразие и е много често бегачите от един и същи отбор да обменят храна.

След състезанието

Очевидно е, че в края на състезанието най-разумното нещо е да се хидратира. След половин час хидратиране и завършване на състезанието, пиенето на млечни продукти е нещо идеално, това ще направи приема на аминокиселини по-адекватен.

След това леко ястие като сандвич с шунка и риба тон. И след това преминете към зърнени култури.
Вечерята трябва да се прави от 8 до 9 през нощта, по този начин приемът на храна ще има достатъчно време, за да се извърши напълно. За да направите това, чиния с риба, тестени изделия и завършете с десерт.

Както споменахме по-рано, някои от тези спортисти имат добри съвети. Ето защо, ако можете да получите такъв, би било добра инвестиция, ако планирате да карате редовно.

Този съвет позволява диета според нуждите на всеки човек; правилното диетично планиране води до намаляване на риска и подобряване на спортните постижения.