Започването със силови тренировки е най-ефективният начин за упражнения след заседнал период.

подвижността

Въпреки че постоянно говорим за добродетелите на упражненията и сме наясно с тях, не всичко е толкова лесно, колкото изглежда. Започването (или връщането) да спортува винаги е трудно, защото мързел и ниска мотивация те лесно могат да ни накарат да се откажем от целта си. И дори може да бъде по-сложно, ако вече сме направили „първите си стъпки“ с физическа активност и или поради медицински проблем, или просто „заради онези неща, които се случват“, сме спрели.

Върнете се към спорта след период на заседнал начин на живот, или след нараняване, изисква да го правим постепенно и без да се насилваме. Въпреки че първият импулс за възстановяване на физическата активност е да се скочи в кардио, както личният треньор Алехандро Барио (@abarrio_), така и личният треньор Сарай Гонсалес (@saraigonzalezentrenadora) са съгласни, че силовите тренировки имат повече предимства В първия пример. „Силата осигурява по-добро качество на живот: подобрява мускулната сила и постурално здраве, предотвратява наранявания и показва по-тонизирано тяло“, казва Сарай Гонсалес. От своя страна Алехандро Барио, въпреки че посочва, че „за напълно заседнал човек всяка форма на физически упражнения ще бъде от полза за здравето му“, също така избира силови тренировки, тъй като по този начин ще предложим на мускулната си маса стимул механични, които могат да генерират положителни адаптации.

Върнете се към старата рутина

Оставянето на заседналия живот е процес и когато избираме с кои упражнения искаме да възобновим дейността си, личният треньор Ирен Перес (@irenutrifit) обяснява, че най-доброто е да се върнем към физическите дейности, които оставяме настрана и започнете, малко по малко, да възстановяваме ежедневието си. Ако досега не сме спортували, препоръката му е да изберете нежни упражнения, с ниска интензивност и с отбелязано време, не прекомерно. Ако говорим за по-конкретни примери, Алехандро Барио препоръчва да започнете със силови упражнения със собствено телесно тегло: «Клякане на единия крак с опора, спадове на пода, лицеви опори или дори брадички, ако имате необходимия материал може бъдете добри упражнения за начало ». Ако искаме да включим малко „живот“ в тренировката, можем да използваме някои прости материали, които да ни помогнат да дадем повече сила на упражненията. Треньорът обяснява, че трите най-полезни придобивания при програмиране на тренировка са чифт дъмбели, TRX и чифт ластици с различно съпротивление.

Три съвета за спортуване след време на заседнал начин на живот

Личният треньор Алехандро Барио дава следните три съвета за започване на упражнения:

1. Приоритизирайте силовите тренировки. И не, няма да станеш като културист за вдигане на тежести. В най-лошия случай ще подобрите състава на тялото си до степен, в която следващото лято да се чувствате като крал или кралица на плажа.

две. Обърнете голямо внимание на техниката на упражненията които сте избрали за вашето обучение. Това ще ви спести от много дискомфорт и възможни наранявания както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

3. Притеснявайте се да намерите колко е достатъчно и твърде много за тялото ви, или се свържете с квалифициран специалист, който знае как да го направи вместо вас.

Може да ни плаши, ако дълго време сме били далеч от него, спортувайки и след това се нараняваме. Сарай Гонсалес обяснява на първо място значението на разбирането, че едно упражнение може да работи за един човек, а не за друг. „Всеки човек има различни нужди и това е нещо, с което трябва да сме много ясни. Човек, който има заседнала работа, очевидно се различава от човек, който има натоварена работа ", обяснява той и продължава да препоръчва, за да се избегнат наранявания, да бъде добре информиран преди да започне да спортува и преди всичко," да има много в имайте предвид, че не всичко върви ». Препоръчайте да изберете упражнения, които ни помагат да укрепим мускулите и стойката за да избегнем болката в нашето ежедневие. „Няма лошо упражнение, ако не и лошо изпълнено упражнение“, завършва.

Танцувайки, за да започнете да тренирате

Друг начин да започнете да се движите малко по малко може да бъде чрез танца. Ирен Перес коментира, че това е проста дейност, която служи като сърдечно-съдово упражнение и за която не се нуждаем от нищо. „Избирайки музиката, която ни харесва, и движим тялото, както знаем, ние освобождаваме невероятно количество хормони на щастието и това ни помага да се движим“, казва треньорът.

Общият съвет от тримата треньори е да намерим упражнения, които наистина ни мотивират. Един вариант може да бъде изберете групови дейности, тъй като те, казва Алехандро Барио, обикновено предполагат по-голяма мотивация за повечето хора. Въпреки това той препоръчва да се запитаме какво ни харесва и ако не знаем какво точно харесва („нещо, което се случва много пъти“), да се опитаме да отговорим „Какво предпочитам?“. от всичко, което имам на една ръка разстояние. „Правим всичко това с основната цел да подобрим придържането към физическите упражнения, разбирано като способността да продължим с процеса във времето“, припомня треньорът. «Въвеждането винаги трябва да бъде прогресивно. И е важно да намерим спортна дисциплина, която ни харесва, за да можем да генерираме тази необходимост от активност в нашето ежедневие ", заключава Сарай Гонсалес.