26 септември 2016 г., от 00:00
Тонизирането след отслабване ще ви позволи да избегнете отпадането на някои части на тялото ви, след като сте елиминирали излишните килограми, нещо, което обикновено се случва, когато отслабнете много поради диета или заболяване и не изпълнявате достатъчно физически упражнения . За да ви помогнем да се борите с тези ефекти от бързата и интензивна загуба на тегло, ние обясняваме как да се тонизирате след отслабване.
Това, което ще правите, когато тонизирате след отслабване, е да се научите да работите с определени части от тялото си, като ги укрепвате и подсилвате, но без да увеличавате мускулната маса. Ето защо е важно да се съсредоточите върху онези части, които са склонни да натрупват мазнини и кои са тези, които остават по-меки, когато отслабнете.
КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ, ПРОСТО
Квадрицепсите са първите мускули, които трябва да вземете предвид при тонизиране след отслабване. Те са тези, които са в горната част на гърба на краката и са много отпуснати, след като са отслабнали много, създавайки впечатлението, че долните крайници са прибрани.
Тези мускули са отговорни за повдигане на коляното, така че всички упражнения, в които се изпълнява това движение, като крачки или клякания, ще бъдат много полезни.
Трицепсът е друг чудесен работен кон, когато трябва да се тонизирате след отслабване. Малко работещият трицепс е този, който причинява ужасното отпускане в ръцете и който, ако не се направи достатъчно упражнение, обикновено се появява през годините, дори ако не страдате от силна загуба на тегло.
Ако работите с малко съпротивление, ефектите от упражненията ще се видят по-скоро.
Коремът, особено при мъжете, също е друг фокус на внимание, когато се научите как да тонизирате след отслабване. Като част от тялото, която натрупва мазнини, когато напълнее, тя е и тази, която представя най-отпуснатост, когато настъпи обратният процес и загубата на тегло.
Трябва да се опитате да работите както на горните кореми, така и на долните и страничните. Лицето също има тенденция към натрупване на бръчки след отслабване, което придава състарен вид, така че трябва да вземете предвид тази част от тялото при тонизиране.
Диетата е чудесен съюзник, който ще ви помогне да подобрите тонуса си, след като отслабнете. В допълнение към поддържането на хидратация чрез пиене на много вода, вие също трябва да включите храни, които осигуряват тази течност във вашата диета, например чрез плодове, богати на вода като диня или пъпеш.
С всички тези упражнения можете да тонизирате след отслабване, като работите с мускулите, но увисналата кожа е по-трудна за борба. Консултирайте се с Вашия лекар, но когато загубата на тегло произтича от операция за намаляване на стомаха, което означава, че много килограми ще бъдат загубени, понякога ще е необходимо да се прибегне до козметична хирургия, за да се възстанови, тъй като кожата ще е загубила под формата на невъзстановими способността им да договор.
ОБУЧЕНИЕ
Изминаването на времето, липсата на упражнения или внезапните промени в теглото са определящите фактори, които причиняват отпуснатост в горната част на краката. За да се борим с него, трябва да работим на квадрицепсите, с много прости упражнения, при които трябва да обърнем специално внимание на позицията, в която поставяме краката си. С постоянство и няколко минути на ден ще можем да укрепим този мускул. За да спечелите ефективност, ние ви казваме кои са най-добрите упражнения за квадрицепсите.
Ще започнем с поредица от странични крачки. За да бъде упражнението ефективно, трябва да се позиционираме правилно, което означава, че краката трябва да са обърнати навън. След това алтернативно ще повдигнем левия и десния крак, като вдигнем коляното, доколкото можем.
Друго упражнение за укрепване на квадрицепсите, което изисква повече сила, е крачката за скачане. В този случай краката трябва да са в естественото си положение. Заставаме с изправен гръб и ляв крак, сгънат под прав ъгъл. Междувременно десният крак ще бъде огънат назад, но без коляното да докосва земята. За да изпълним упражнението, трябва да обърнем положението на краката си, така че лявото да се огъва назад, а дясното под прав ъгъл напред, като правим скок.
Друго от най-добрите упражнения за квадрицепсите е следното. Ще ви трябват няколко гири (които можете да вземете във всеки спортен магазин) и ще трябва да стоите с леко разтворени крака.
Упражнението се състои в крачене напред с десния крак и след това с левия. Преди всичко не трябва да докосвате земята с коляно, защото ако не, няма да накарате мускулите да работят достатъчно. Дръжте гърба си изправен, за да избегнете нараняване.