Ако не получите атлетично тяло, ние ви казваме възможните причини

Някои цели ни устояват. Понякога поради липса на воля, а други поради неблагоприятни фактори, за които не знаем. Натрупването на мускули това лято е една от целите, които със сигурност бяха в съзнанието на много хора. Ако сте опитали, но не сте успели в опита, нещо може да не работи във вашия план. Може да не знаете как да постигнете целите. Ето защо днес ви предлагаме някои причини или причини, поради които нямате атлетично тяло. Ако знаем причините, ще бъде много по-лесно да намерим решения. За тях!

знаете

1. Недостатъчно хранене: това е най-честата причина. Никога не можем да тренираме, ако имаме лоша диета. Имаме нужда от добро гориво, за да може тялото ни да се движи и да постига целите си. Много храни могат да повлияят отрицателно на нивата на хормоните. Понякога ядем твърде много калории, а понякога не ядем достатъчно. Решението е да намерите това, което работи за вас. Това, което е сигурно е, че с големи количества зеленчуци, месо и постна риба няма да сгрешите.

Ако спортувате, трябва да ядете въглехидрати, тъй като те веднага осигуряват енергия на тялото, за да може то да го използва за упражнения. Ако не се занимавате със спорт, не трябва да ядете твърде много въглехидрати, защото тези, които не използвате веднага, ще ги съхранявате като мазнини в тялото си.

2. Заобикаляне на силовата работа: кардиото е добре да се направи, но продължителната кардио работа, която предлагат много дейности, може да противоречи на целите ни. Най-доброто нещо за показване на атлетично тяло е несъмнено правенето на тежести. Правейки тежести, ще натрупаме мускулна маса, ще определим тонуса и ще имаме по-атлетично тяло. По този начин ще постигнете целта си за изграждане на мускули. Не се притеснявайте, ако видите, че тежите повече, това е нормално, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Освен това ще загубите телесни мазнини благодарение на редовните упражнения, така че няма причина да се притеснявате, защото ще бъдете по-здрави.

3. Правете тежести с големи натоварвания: Трябва да промените състава на тялото си, а това означава загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса. Правенето на тежести с товари от 3 или 5 кг не се брои. Най-добрата комбинация е силовите тренировки и правилното хранене. Това ще доведе до загуба на мазнини без загуба на мускулна маса.

4. Дълга почивка между сетовете: за поредица от 10 повторения трябва да се опитате да не почивате повече от минута и половина. По този начин ние гарантираме, че сърцето поддържа високи показатели. Ще тренирате кардиото си, докато работите срещу тежка съпротива! Решението е тогава да почивате по-малко между сетовете и упражненията. По този начин ще получите по-ефективно обучение и по-добри резултати.

5. Честотата е твърде ниска: няма да получите забележими резултати, ако тренирате само два дни в седмицата. Високата честота винаги дава по-добри резултати. Не е необходимо сесиите да са много дълги от час или час и половина, но трябва да бъдат на всеки малко време. Ако искате резултати, забравете за тренировките 2 дни в седмицата.

Идеалното е да тренирате между три и пет пъти седмично. След тренировка на мускулна група трябва да я оставите да си почине няколко дни, за да могат мускулите да се възстановят. По този начин това, което ще направим, е да редуваме мускулните групи през цялата седмица.Ако тренираме една и съща мускулна група два поредни дни, можем да ги претоварим и да причиним нараняване. Ето защо е много важно да имате добър план за обучение.

Ако спазвате тези правила, можете дори да тренирате 6 дни в седмицата. Опитайте се да имате ден-два седмично пълна почивка. Ако имате някакви въпроси как да структурирате плана си за обучение, не се колебайте да се консултирате с нашия екип, нашите треньори ще ви помогнат. Благодарение на този план ще постигнете целта си по-бързо. Можете също така да направите един от нашите планове, които вече правите за постигане на атлетично тяло, ако имате достъп до тях ще видите, че вече сме отбелязали дните на тренировка, упражненията, които трябва да правите, и дните, които трябва да почивате. По-лесно, невъзможно.

Следвайки тези съвети и с помощта на онлайн фитнес залата Ictiva, можете да имате атлетично тяло и здравословен живот. В ictiva има голямо разнообразие от зали за упражнения и видео сесии, които ще ви помогнат да влезете във форма