През октомври в MAS супермаркетите отбелязваме с вас месеца на пресни продукти. За да направим това, ние проектирахме Кампания #PresumeDeFrescos, с които ще се научите да купувате и готвите пресни, за да извлечете максимума от него. В тази кампания имаме много специално сътрудничество, това на диетолог Марио Ортис, Какво всяка седмица ще подготвя здравословно меню за нас с които ще имате пълноценна, балансирана и здравословна диета.

седмица

По този начин, това здравословно меню обхваща всички групи храни, за да имате разнообразна диета с различни източници на хранителни вещества и да отговаряте на всички нужди на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали) И всички можете да ги намерите във вашия супермаркет MAS!

По този начин, с въвеждането на зърнени храни, зеленчуци, плодове и грудки, ние ще отговорим основно на изискванията на въглехидрати и фибри; докато с риба, месо, яйца и млечни продукти ще търсим адекватно предлагане на протеини и мазнини. И накрая, с ядки, EVOO, млечни продукти, риба, месо и яйца ще имаме източници здравословни мазнини.

Да тръгнем с 1-вото здравословно седмично меню от нашата кампания #PresumeDeFrescos!

Понеделник

  • Храна 1: Пшеничен препечен хляб с гуакамоле и пушена сьомга + киви.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Банан + натурално кисело мляко.
  • Храна 3: Картофи, подправени със зеленчуци + филе тон.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Райска ябълка + орехи.
  • Храна 5: Карфиол, бъркан с чесън и лук.

Вторник

  • Храна 1: Купа от натурално кисело мляко с царевични люспи, кашу, орехи, лешници и естествена смокиня.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Круша + лешници.
  • Храна 3: 1-во ястие: подправена краставица + 2-ро ястие: говеждо яхния с картофи.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Бадеми + натурално кисело мляко.
  • Храна 5: Отворен домат с прясно сирене бургос, подправено на вкус (масло, сол и риган).

Сряда

  • Храна 1: Бъркани яйца със шунка Serrano + ябълка.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Каки.
  • Храна 3: Филе от лаврак, гарнирано с варени броколи и кафяв ориз.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Смесени ядки + грозде.
  • Храна 5: Печени пилешки и зеленчукови бутчета.

Четвъртък

  • Храна 1: Сандвич от пълнозърнест хляб с домат, зелени листа и естествен тон + 2 мандарини.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Банан + скир.
  • Храна 3: 1 курс: Tотворен омат + 2-ра чиния: леща със зеленчуци.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Киви + натурално кисело мляко.
  • Храна 5: Тиквички, чушка и лук се запържват с тофу със соев сос.

Петък

  • Храна 1: Купа от натурално кисело мляко с боровинки, овален овес и ядки.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Черимоя + натурално кисело мляко.
  • Храна 3: Грах с яйца и шунка.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Райска ябълка + ядки кашу.
  • Храна 5: Крем от праз и целина + прясно сирене.

Събота

  • Храна 1: Пшеничен препечен хляб с масло, натурален домат и шунка Серано.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Ябълка + обикновено кисело мляко.
  • Храна 3: 1-во ястие: смесена салата + 2-ро ястие: Леща със зеленчуци.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Живовляк.
  • Храна 5: Филе от пилешки гърди + пюре от тиквички.

Неделя

  • Храна 1: Френски омлет, пълнен със сирене и препечен хляб + грозде.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Оранжево.
  • Храна 3: 1-ви курс: гаспачо + 2-ри курс: paellда се.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Смесени ядки + портокал.
  • Храна 5: Смесена салата: рукола, агнешка салата, домат, лук, твърдо сварено яйце и прясно сирене.

Забележка: Всички тези ястия могат да бъдат подправени с EVOO, сол, оцет, подправки и т.н. Наслаждавай им се!