Пилатес ни дава възможност да получим тонизирано, маркирано тяло без следа от мазнини в тялото си. Ако следваме рутинна тренировка по пилатес, която се фокусира върху всяка част от тялото ни, ще постигнем онова, за което копнеем! Чрез различните упражнения за пилатес ние сме в състояние да премахнем мастните натрупвания и да изгорим повечето калории, които консумираме всеки ден. И така, ключът е и в диетата!

тонизиране

Затова днес предлагаме 5 упражнения за пилатес отслабнете, както и за тонизиране на всички мускули. Тази рутинна тренировка ще ви позволи да видите многото предимства, които има пилатес, и ще ви помогне да покажете тяло на завист. За тях!

Сега НАЧАЛИ СВОЕТО БЕЗПЛАТНО ОБУЧЕНИЕ Регистрирайте се на www.ictiva.com или изтеглете нашето приложение, като кликнете върху банера на Google Play или App Stores и започнете да изпълнявате Пилатес упражнения за отслабване ДНЕС!

А сега и за Apple, изтеглете го в iTunes

УПРАЖНЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ PILATES

Стоманен корем: За да изпълните това упражнение, легнете по гръб, сгънете крака към гърдите и хванете коленете с ръце. Опитайте се бавно да опънете гърба си, като същевременно съберете краката си и ги повдигнете към гърдите и напред. Сега изпънете ръцете си отстрани и ги размахайте с бързи движения. В същото време трябва да вдишвате и издишвате поне пет пъти.

Сбогом напрежение: за да изпълните това упражнение трябва да седнете на пода със свити крака. Вземете ги на гърдите си и ги прегърнете. Сега отпуснете гърба си и разклатете тялото си напред-назад. Движението трябва да бъде бавно, така че прешлените да се разтягат бавно.

Кръгли крака: разтегнете се по гръб с паралелно свити крака. Опрете краката си на постелката и донесете единия си крак към гърдите си и след това го опънете към тавана. Трябва да държите дланите и ръцете си изпънати върху постелката или постелката. Сгънете коляното си обратно към гърдите и го хванете с ръце. Върнете се в изходна позиция. Направете 10 комплекта редуващи се крака.

Ободряващи кръстове: с лице нагоре, с изпънати крака и ръце зад врата, повдигнете торса до раменете и донесете лявото коляно към гърдите, а десния лакът към коляното, сякаш искаме да ги съберем. Това е упражнение на редуване между ръце и крака. Повторете 10 пъти.

Сбогом солничка: за да изпълните това упражнение трябва да седнете на пейка, държейки изправен гръб. Вземете няколко гири и изпънете ръцете си нагоре и ги огънете. Повторете това движение 6 пъти.

В това видео ви показваме няколко упражнения за пилатес, с които да отслабнете и да тонизирате тялото си:

Искали ли сте повече? Каним ви да посетите тази нова статия, където даваме пример за пилатес сесия за отслабване и тонизиране на тялото.

Последвайте ни във Facebook, Twitter и Google +

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!