отслабнете

Отдавна спря да бъде просто тенденция да се превърнеш в отношение и необходимост. Направете упражнение Y. спорт това е често срещана препоръка на специалисти.

И това ли е в момента, избягвайте сърдечно-съдови заболявания това се превърна в ясна цел за милиони хора, които искат да удължат живота си с най-високо качество. Разбира се, за да се постигне това качество много пъти, също е необходимо отслабнете.

Плуване, колоездене, ходене или бягане са някои от дейностите, които освен грижата за здраве на сърцето те са начин за изгаряне на всички останали калории.

Как по размер периодите, в които трябва да упражняваме, без да надвишаваме себе си? Как оцени Y. изчисли размерът на усилие Какво можем да направим според нашето физическо състояние? Как отслабнете без риск?

За това вече има много полезни устройства и едно от най-използваните е пулсометър.

Регулирането на интензивността и продължителността на вашето упражнение и как да балансирате и двете е от съществено значение за по-добро здраве на сърцето, а също и за отслабнете.

Съдържание

ПУЛСОМЕТЪРЪТ: СЪЩЕСТВЕНА ПОМОЩ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

The пулсометър е електронно устройство, което оценява честота на сърдечния ритъм в реално време и ви казва пулсации пулс в минута.

Това е еластична лента, покрита с електроди който се адаптира към гърдите, в случай на класически модели, или оптичен сензор, разположен под корпуса на часовника и който измерва пулса ви директно от кожата.

The електроди o оптичният сензор записва сърдечния ритъм и изпраща информацията на часовника, поставен на китката.

The сърдечен ритъм е колко пъти сърцето ви се свива всяка минута, за да изпомпва кръвта в тялото. По този начин се разпределят необходимите кислород и хранителни вещества.

A пулсометър Това е много полезно устройство в ежедневието, особено за тези, които страдат от коронарна болест или са претърпели сърдечно-съдов инцидент или инфаркт.

Освен това е незаменим монитор за улесняване спортна дейност от аматьори, професионалисти или лични треньори.

Когато развиете рутина на обучение искате да оцените своя напредък и ниво на съпротива и това ще бъде моментът, в който пулсометър ще се превърне в основен съюзник.

КАК Е ПРИКАЧЕН ПУЛСОМЕТЪРЪТ?

В случай на традиционни лентови пулсомери, предавателят се поставя под гърдите с еластична лента, която има чифт електроди, така че те да са в контакт с кожата.

Тъй като целта е това електроди подходящо разпознаване на сърдечната честота се препоръчва да ги навлажнете леко с вода, преди да регулирате каишката под гърдите.

Поставете приемника на китката си, включете го и започнете да записвате преди обучение.

В края на упражнение спиране на регистрирането на данни при стоп бутон.

След това изплакнете каишката на гърдите с вода, за да предотвратите увреждането на солта от потта електроди.

В случай на монитори за пулс на китката, с оптичен сензор, просто трябва да се уверите, че часовникът е добре прикрепен, така че да не се движи, докато тренираме.

Не е необходимо да затягате, за да направите маркировка, просто ще го поставите така, че да е твърдо, ще бъде достатъчно.

КАК ДА ТЪЛКУВАМ ДАННИ ЗА ПУЛСОМЕТРИ?

За правилното интерпретация на данни трябва да знаете какъв е вашият максимален пулс и пулс в покой.

За откриване на данни в покой ще трябва да го вземете, когато се събудите, преди да станете от леглото. Валиден пример би бил 55 удара в минута.

От друга страна, за да се изчисли сърдечен ритъм максимум има различни формули, но широко използваната е да се извади възрастта ви от числото 220.

Тоест, ако сте на 40 години, ще извадите 220-40. Резултатът ще бъде 180 удара в минута сърдечен ритъм максимум.

Това правило обяснява, че колкото по-млад си, толкова повече пулсации на минута ще получавате в аеробни упражнения в рамките на ниво, което не представляват риск за вашето здраве.

За да бъде ясно, ако сте на 60 години, извадете това число от 220 и тогава 160 ще бъде пулсации че най-много трябва да постигнете по време на физическо усилие.

Но ако сте на 20 години, можете да достигнете 200 пулсации на минута във вашата тренировка.

Важно е да имате предвид, че всички тези показания са приблизителни. Ако искате да изчислите диапазоните на пулса си, можете да използвате формулата на Karvonen за по-голяма точност, въпреки че е най-добре винаги да имате стрес тест с газова спирометрия, които ще предоставят надеждни данни за вашите физически способности.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ИМПУЛСОМЕТРА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Ако това, което искате, е отслабнете Y. изгаряне на калории ще трябва да изпълните упражнение с определена интензивност, което трае минимум време.

Според препоръката на диетолозите да започнете отслабнете, ще трябва да стартирате обучение от вашето предпочитание за поне 30 минути.

Нещо много важно: Трябва да комбинирате интензивността с времето на упражнението, така че никога да не надвишавате пулсации препоръчва се.

Според експерти, ако искате да изгаряте мазнини, трябва да поддържате пулса си между 149 и 162. Не забравяйте, че това е приблизителна цифра, най-добре е първо да определите коя е вашата работна зона, в която изгаряте мазнини.

Подходящ сърдечен ритъм или подходящ брой удари ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

За изгаряне на калории, ще трябва да бъде между 60 и 70% от максималния си капацитет. Ако кога го направите упражнение вие сте по-малко от този процент, пак ще изгаряте мазнини, но няма да бъде толкова, колкото искате.

Въпреки това. Как да изчислим 60-70% от нашите сърдечен ритъм максимум?

Е, вече обяснихме по-горе как да измервате пулса си: изваждайки 220 минус вашата възраст.

Така че веднъж сърдечен ритъм максимум, просто трябва да изчислите 60 или 70 процента.

Как го правиш? Просто умножете сърдечен пулс на минута на 60 и разделяне на 100. Например 190 на 60 на 100. Резултатът ще бъде 114. Оттам трябва да изчислите 60 или 70 процента, въпреки че някои треньори препоръчват да не се надвишават тези 60%.

Нараства пулсации до този процент ще позволи използването на мазнини като гориво.

Както забелязахте, правилното използване на пулсометър все едно да имате личен треньор на всяка тренировка.

Това устройство ще ви помогне да тренирате с подходяща интензивност, и следвайки указанията, които сме ви предложили в тази статия, вие също ще постигнете желаната цел на отслабнете.

Завършваме с избор на най-добрите пулсомери на пазара, така че можете да изберете кой най-добре отговаря на вашите условия: