Добре дошли в тази публикация от моя блог, която също смятам за много важна, тъй като в нея ще говоря с вас за някои митове, които със сигурност сме чували много пъти или вярваме, че са верни, и вярата в тях може само да ни накара да не постигнем нашите цели както естетика, така и здраве и влияят отрицателно върху последното.

Без повече шум започваме с първия мит

Ако тренирам сила, ще стана много голям и ще имам много обем

мазнини

Силова тренировка

Това е широко разпространен мит във фитнес света и се смята, че всеки човек, който тренира сила, ще стане много голям и обемист като културист. И това е един от най-големите притеснения, които спират много хора да започнат план за силова тренировка, който има много ползи за нашето здраве и не е фокусиран само върху естетиката.

Първото нещо, което трябва да направим, е да се предадем в ръцете на квалифициран треньор, който първо трябва да знае какви са целите на човека, когото ще обучават, и по този начин обучението ще бъде съответно адаптирано.

Ако искаме да загубим мазнини, трябва да генерираме енергиен дефицит или отрицателен енергиен баланс, а ако целта ни е да натрупаме мускулна маса, трябва да направим обратното, че енергийният ни баланс е положителен, като винаги обръщаме внимание, че храната е от добро качество и прием на достатъчно количество макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини). Следователно печалбите в мускулната маса ще бъдат много по-големи при човек, който тежи 50 кг и целта му е да достигне 75 кг чрез натрупване на мускулна маса, отколкото човек, който тежи 90 кг, а целта му е да достигне 75 кг и тези килограми, които той ще загуби те ще бъдат дебели, ако направите правилния план за тренировка и вземете добра диета и почивка.

За повече информация ви препоръчвам да прочетете и този друг запис.

Освен това, за да спечелите много мускулна маса и обем, са необходими много тренировъчно време (години) и много тренировки, посветени само на набиране на мускулна маса и отчитане на много фактори, така че да не се извършва силова тренировка, нека вземем огромен. И също така, при жените, поради генетиката, струва повече натрупване на мускулна маса.

За да набера корема, трябва да правя коремни преси

Винаги сте виждали хора във фитнес залите, които прекарват много време, правейки много коремни преси. Но не за да правите повече кореми, те ще ви отбележат повече, не преди това. С това не искам да кажа, че не трябва да правите коремни преси или по-скоро да работите ядрото, което всъщност трябва да правим, и не само за естетика, но и за подобряване на здравето или спортните ни резултати.

И така, как да стигнем до оформянето на корема? Отговорът е прост, намалявайки нашия% от телесните мазнини, тъй като ако имаме слой, който покрива корема, те никога няма да бъдат маркирани и това ще постигнем с добре направена храна и упражнения.

За да губя мазнини, трябва да правя кардио

Много хора, които възнамеряват да намалят своя% от телесните мазнини, смятат, че трябва да правят само кардио тренировки и това може да е правилно за отслабване, но и с това, което постигаме, е да загубим мускулна маса и в много случаи, нашата мотивация.

Така че, ако целта ни е да намалим процента на мазнини, трябва да се храним адекватно и да се съсредоточим върху тренировките, които ни помагат да увеличим елиминирането на мазнините, като същевременно поддържаме мускулната си маса.

И защо трябва да запазваме количеството си мускулна маса?

  • Можем да го направим, за да се подобрим естетически, тъй като тяло с по-нисък% мазнини и определено количество мускулна маса изглежда много по-естетично.
  • Мускулната маса изразходва много повече енергия от мастната маса, тоест по-големите мускули ни помагат да изгаряме повече калории и следователно губим повече мазнини.
  • В допълнение, мускулите служат като запас от гликоген, така че колкото повече количество мускулна маса имаме, толкова повече въглехидрати можем да съхраняваме по този начин и ще предотвратим превръщането им в онези излишни калории, които се съхраняват под формата на мазнини.

За да дадем пример за тази последна точка, ако сравним двама души, които тежат еднакво и са в еднакви условия, с изключение на процента на мазнини, единият има 10% мазнини, а другият 35%, човекът с най-висок% от мускулната маса ще изгори повече калории в покой, отколкото човекът с най-голямо количество мазнини и това е в покой, ако го сравним по време на движение или упражнения, разликата ще се увеличи повече.

И също така, не само за естетика, но ще ни осигури по-добро качество на живот и по-дълга продължителност на живота.