Диетичните прахове помагат за ограничаване на глада, като ви помагат да консумирате по-малко калории, когато се използва правилно. Десетки сортове правят привлекателни маркетингови претенции, но не всички могат да изпълнят обещанията си. Вместо да разчитате на първата добавка, която срещнете, използвайте прах, съчетан със здравословна балансирана диета и активен начин на живот.

прах

Видове

Диетичните прахове включват смеси за напитки, протеинови прахове, формули за заместване на хранене и добавки на прах. Те са създадени така, че да се чувствате сити само с умерен брой калории, така че да можете да ядете по-малко през деня и постепенно да отслабвате. Праховете съдържат предимно дехидратирани протеинови източници като соя или суроватка, смлени зърна, обогатени витамини и минерали, подобрители на вкуса и изкуствени или естествени подсладители. Не всички прахове имат еднакви съставки, брой калории на порция или ефект върху апетита и ситостта. Проверявайте внимателно съставките и хранителните етикети, когато купувате тези продукти.

Резултати от загуба на тегло

Редовното използване на диета за повишаване на ситостта е един от начините за намаляване на калориите и отслабване. Праховете, които съдържат суроватъчен протеин като основна съставка, са ефективни, тъй като според клиниката Мейо, суроватката „може да действа като подтискащо апетита“. Соевият прах има подобни ефекти. В проучване от 2003 г. "Nutrition Journal" на участници със затлъстяване и наднормено тегло, тези, които заместват ястията със соеви шейкове, постигат "значителни [положителни] промени в телесното тегло" и формата на тялото. Според проучване от 2010 г. в "Диабет/Метаболизъм: Изследвания и обратна връзка", затлъстели лица, които са спазвали диета с богати на протеини прахообразни добавки, са загубили повече тегло за 12 месеца от тези, които са спазвали по-балансирана и конвенционална диета и не са ли използвали добавки.

Хранителен профил

Колко пълноценно се чувствате след консумация на диета на прах се дължи на комбинация от фактори, включително броя на калориите в продукта и хранителното му съдържание. Стандартна порция от 30 g суроватъчен протеин на прах съдържа приблизително 110 калории, 2 g мазнини, 1 g въглехидрати, 1 g захар и 23 g протеин. Въпреки това, статия от 2007 г., отпечатана в "American Journal of Clinical Nutrition", отбелязва, че повечето напитки, заместващи храненето, съдържат предимно захар, а не протеини. Въпреки че според статията захарта "може да доведе до значителна и продължителна загуба на тегло", тя е много по-малко питателна от протеина и авторите на статията вземат предвид, че нейните ефекти върху ситостта са силно променливи и зависят от фактори като как използване и контекст.

Сигурност

Диетичните прахове са класифицирани като хранителни добавки, което означава, че те не са обект на същите здравни разпоредби като истинските храни. Д-р Моника Зангвил, експерт по обществено здраве, казва, че праховете и заместителите на хранене нямат официални стандарти и техните производители могат да правят твърдения за техните съставки, които не са обосновани от научни изследвания. Преди да използвате какъвто и да е вид прах за подпомагане на отслабването или за допълване на нормалния ви хранителен план, консултирайте се с вашия лекар за одобрение.

Съображения

Потискането на апетита с помощта на диетична пудра не гарантира, че ще работи. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете успешно, така че е малко вероятно да видите резултати, ако добавите прах към вашата диета, но не променяте нищо друго или ако използвате заместител на храната, който не предизвиква сензация насищане на прах. Най-здравословният начин за поддържане на пълнота и достигане на здравословно тегло е чрез балансиран и питателен хранителен план и редовни упражнения.

Още статии

Относно страничните ефекти от отслабването с Slim Quick →