Това е един от най-често повтарящите се въпроси сред тези, които идват за първи път във фитнес зала

Това е един от вечните въпроси, когато започнем правя упражнения. Ако искам да изгарям калории, за да отслабна, По-добре ли е да прибягвате до сърдечно-съдови упражнения или по-добре да изберете тежести?

какво

Общата мисъл отдавна е, че кардиото е най-добрият вариант за изгаряне на калории. Това възприятие обаче се променя и днес всички експерти са съгласни с това допълнете сърдечно-съдовите упражнения с тежести Това е най-ефективната формула за постигане на преследваните цели, тъй като тази комбинация помага за създаване на мускули и ускоряване на метаболизма, което благоприятства по-голямото изгаряне на мазнините.

Това се потвърждава от изследователи от университета Уейк Форест в САЩ, за които е най-добрият вариант съчетайте тренировките с тежести с кардиото, в допълнение към нискокалорична диета. За да се разберат ключовете за това заключение, трябва да се вземе предвид, че сърдечно-съдовите упражнения действат като незабавно изгаряне на мазнини. Според Американския колеж по спортна медицина при този тип сърдечно-съдови (аеробни) тренировки, като напр карайте колело или бягайте, сърдечната честота и дишането се увеличават чрез използване на големи мускулни групи по повтарящ се и ритмичен начин.

В такъв случай, тялото упражнява като приема мазнини като енергиен източник и в по-малка степен гликоген, допълнен от присъствието на кислород (аеробни упражнения). Поради своите характеристики, в случай на кардио упражнения, повече калории се изгарят от първата минута, въпреки че с течение на времето и по-доброто ни физическо състояние има риск енергийните разходи да стагнират и да не напредваме.

Как работят тежестите?

В случай на тежести това е анаеробно упражнение, така че тялото ни използва гликоген като основно гориво. В такъв случай, за правилното изпълнение на упражнението са необходими постоянни усилия. В тази рутина мускулът работи с максималния си потенциал, като се нуждае от гликоген и неговите аминокиселини като основно гориво и без наличието на кислород (анаеробно упражнение), така че броят на изгорените калории първоначално е по-малък в сравнение с изпълнението на кардио упражнения. В заключение, при съчетания с тежести ще ни е необходимо по-дълго време на упражнения, преди интензивността да се засили. загуба на калории.

След упражнения с тежести обаче започва процес, чрез който се засилва консумацията на кислород, което също предполага a по-висока консумация на енергия. В този смисъл с тежести времето за възстановяване на мускулите е по-дълго, което кара калориите да продължат да се изгарят часове след тренировка.

Установете насоки

Комбинацията от тежести и кардио упражнения, това обаче трябва да се направи, следвайки някои насоки. Един от ключовете е, че рутинните упражнения трябва да се правят преди кардио. Защото преди?

Както споменахме, когато правим сърдечно-съдови упражнения, е необходимо да прибягваме до телесните мазнини като основен източник на енергия и в допълнение към гликогена, същата молекула, от която мускулите имат нужда, за да развият правилно рутинно тегло.

По този начин, когато започнем с тежестите тялото вече е консумирало значителна част от гликогена, което се отразява негативно на работата ни и не ни позволява да извършваме интензивни тренировки, тъй като мускулите ни вече са уморени. В този смисъл упражнението е по-малко ефективно.

От друга страна, когато първо правите тежестите, когато преминете към кардио рутина, тялото е принудено да се обърне към мазнините като гориво, след като изчерпаме гликогена в мускулите.

Според експерти, комбиниране на двете процедури по правилния начин, загубата на калории, в зависимост от интензивността, може да бъде между 600 и 800 на час упражнения.