Витамините и минералите са от съществено значение за правилното функциониране на организма
Ако имате деца, основната ви грижа е те да растат здрави и силни. Просто облечете панталон от миналата година, за да разберете колко са пораснали. Поддържането на невроните „будни“, изправяне пред всички дейности през деня, постигане на предизвикателствата, които бележат развитието (пълзене, ходене, бягане и т.н.) и едновременно израстване на здрави и силни е огромен източник на енергия.
И единственият начин тялото да получи цялото „гориво“, от което се нуждае, е да го даде здравословна, разнообразна и балансирана диета, която има място за всичко, но не в умерени количества. Благодарение на него тялото ще има на разположение всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира като по часовник, като витамини, толкова важни, колкото тези от група В и минерали като калций.
Основни хранителни вещества
The витамини и минерали Те са част от основните хранителни вещества, не напразно са от съществено значение за правилното функциониране на тялото; още повече, когато става въпрос за деца.
Пълноценната, разнообразна и балансирана диета е рецептата, която гарантира ежедневните нужди от витамини и минерали в тялото на децата, помага им да растат здрави и да останат свободни от болести.
Всички витамини са важни, всеки има своята функция и във всяка възраст или конкретна ситуация те се изискват в определено количество. В случай на деца, много от тях имат особено значение:
Витамин А: съдържа се в зеленчуци (спанак и моркови), плодове, яйца, масло, черен дроб, коластра и кърма.
Витамин В1: краве и кърма, свинско или говеждо, зеленчуци, зърнени храни, плодове и яйца са естествени източници.
Витамин В2: съдържат го черен дроб, бъбреци, мляко, сирене, яйца и листни зеленчуци.
Витамин B3: естествените му източници са черен дроб, постно свинско месо, сьомга, птици и червено месо.
Витамин В6: намира се в кравето мляко, зърнените храни и пълнозърнестите продукти.
Витамин B12: Той присъства във вътрешностите на животните, месото, яйцата, ракообразните и млякото.
Витамин Ц: портокалов и доматен сок, пресни плодове, цитрусови плодове и зеленчуци са храни, богати на този мощен витамин.
Витамин Е: Естествени източници на витамин Е са сушени плодове (орехи), бобови растения, зелени листни зеленчуци, зърнени храни, яйчни жълтъци и растителни масла.
Витамин D и калций
Калцият и витамин D са две основни елементи за растежа на децата, защото те „хранят костите“. Витамин D е от съществено значение за абсорбирането на костите на калция, необходим за тяхното образуване и развитие. Тъй като получената от слънцето е недостатъчна, Задължително е диетата на нашите деца обикновено да включва някои от храните, богати на този витамин: мазнините на млякото, тлъстите риби като сьомга, риба тон или сардини или зеленчуци като манголд.
И не забравяйте за калция, най-разпространения минерал в човешкото тяло и ключовия елемент в здравето на костите. Диетата на малките в къщата трябва да включва три дневни порции храни, богати на този мощен минерал: мляко, кисело мляко и сирене. Не е изненадващо, че калцият, който се абсорбира до юношеството е това, което ще определи нивото ни на остеопороза в напреднала възраст.
Калцият е не само от съществено значение за развитието и растежа на скелета, но също така играе важна роля в правилното функциониране на опорно-двигателния апарат, костите, мускулите, зъбите и нервите.
Най-добрият източник на калций е млякото и неговите производни, но не е единственото. Калций има в много храни като ядки, бобови растения и меса.
Витаминни добавки
Но ако въпреки прилагането на практика на „abc“ на здравословна, разнообразна и балансирана диета, детето ви има дефицит на витамини или минерали, което му пречи да расте с правилната скорост, в обичайната си аптека той има на разположение хранителни добавки. те ще бъдат от голяма помощ.
Запомнете: витаминни и минерални добавки те не са решението за „лошоядното момче“, добре те винаги трябва да бъдат „добавка към балансирана диета“, а не заместител. Заедно те ще гарантират, че организмът на най-малките в къщата може да има всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се справи с физическото и интелектуалното развитие, което детството изисква, и да расте здрав и силен, независимо от заболявания.
Преди да дадете витаминна добавка на детето си, попитайте вашия педиатър и/или фармацевт.