разберете

Последвайте ни във Фейсбук

вар. Всяко тяло е различно и въпреки че много от нас могат да се споразумеят за изпъкналия корем, всяко от тях има различно от другото. Ако това лято искате да покажете плосък корем, по-добре първо да откриете какъв тип корем имате, на какво се дължи и да се научите да го намалявате.

Тук ги споменаваме:

1. - Гуми корема

Как да идентифицирам този тип

Тези хора са склонни да водят заседнал живот, може би с работа, която ги държи на бюрото. Те също могат да имат емоционална връзка със сладки храни.

За щастие тази „резервна гума“ е един от най-лесните за отстраняване проблеми със стомаха, тъй като е причинена от яденето на грешни храни и недостатъчното физическо натоварване.

Типични лоши навици

Ако тренирате твърде малко, ядете много захар и рафинирани въглехидрати в продукти като бисквитки, сладкиши и бял хляб или разчитате на нишестени въглехидрати като тестени изделия и ориз, вероятно имате наднормено тегло корем със страната на мазнините в краката и бедрата.

Промяна на плана

- Намалете алкохола. Алкохолът е мастна бомба за корема, това е чиста захар, която отива директно до кръста ви и спира изгарянето на всякакви мазнини, докато алкохолът бъде обработен. Само няколко чаши, три до четири пъти седмично, ще доведат до „винена талия“, която е дебела талия и пухкав корем. Ако искате да пиете от време на време, това е добре, но трябва да намалите алкохола, за да получите плосък корем.

- След като намалите алкохола за две седмици, е време да преразгледате диетата си. Накратко, яжте добре и се движете повече. Избягвайте нискомаслените или така наречените „диетични“ или „леки“ закуски. Тези предварително опаковани продукти често са пълни с химикали, рафинирана захар, сол и консерванти за добавяне на вкус.

- Спрете да броите калории и предпочитайте здравословна диета, пълна с пресни, непреработени храни, като риба, биологични зеленчуци, а ако ядете яйца и месо, свободна храна. Започнете деня с яйца и пушена сьомга, или дори пилешко месо и зеленчуци. Не се страхувайте да ядете добри мазнини, като авокадо, орехи и мазна риба. Те стимулират тялото ви да изгаря мазнините по корема, като ви дава плосък корем.

- Упражнението е ключът към подпомагането на този тип корем. Просто отидете на дълга разходка, като правите удари, клякате у дома или ще бъде от полза часовете по йога. Нямате нужда от фитнес зала.

Съвети за този тип корем

Ако редовно се възнаграждавате в тежък ден с парче торта или се справяте с лоши новини, като ядете бисквитка, важно е да запомните, че да си красива има толкова много общо с това как се чувстваш и как гледаш на себе си. Отправната точка за всяка коремна трансформация е чувството за щастие.

2.- Стрес на корема

Как да идентифицирам този тип

Напрегнатите кореми са прекалено съобразени с перфекционистичните личности. Те също така обикновено са податливи на храносмилателни състояния като синдром на раздразненото черво (IBS), което може да причини подуване на корема и да направи корема да изглежда много по-зле.

„Коремчетата“ на стрес са лесни за откриване, тъй като теглото е специално върху диафрагмата и пъпната област. Когато сме под стрес, ние произвеждаме кортизол, хормон, който стимулира тялото да задържа мазнините около стомаха.

Стресираните кореми също ще бъдат доста трудни на допир, а не колебливи.

Типични лоши навици

Вероятно ще пропуснете храненето, ще злоупотребите с надвишаващия кофеин надбъбречна система и ще хапнете нездравословна храна за удобство.

Промяна на плана

- Спете рано. Стресираните жени почти винаги спят лошо, нарушавайки производството на лептин, хормонът, който помага за регулиране на апетита и метаболизма. Това е така, защото ядем повече, когато сме уморени и тялото ни призовава към мазнини чрез сладки храни за мигновено повишаване на енергията.

- Борба с изтощението чрез стратегия за дълбоко дишане, медитирайте и вземайте дълги бани преди лягане, за да насърчите съня, ограничете консумацията на кафе до не повече от две чаши на ден.

- Не се изгаряйте, като упражнявате твърде много. Прекомерното кардио увеличава нивата на кортизол и не е отговорът. Вместо това, занимавайте се с йога, ходене и съпротива с тежести е идеално за скулптуриране и изграждане на сила, като същевременно успокоявате системата.

- Магнезият е успокояващ минерал, който помага за успокояване на стресирания корем. Препоръчително е да ядете много храни, богати на магнезий, като зелени листни зеленчуци, бразилски ядки и семена.

Съвети за този тип корем

Практикуването на стречинг и йога пози (или други антистресови практики) през нощта може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, докато лайка или други билкови чайове могат да помогнат за отпускането на тялото повече.

3.- Коремът

Как да идентифицирам този тип

Тези жени обикновено са заети майки или имат по-взискателна кариера. Възможно е дори да са пристрастени към фитнеса, но са уловени в упражнения и диета, може би винаги ядат едни и същи храни и правят една и съща рутина във фитнеса, което я държи стройна, но я оставя с долна част на корема, която разваля фигурата й .

Типични лоши навици

Правенето на прекомерни коремни преси и използването на хитри гимнастически артикули като аб ролери може да натовари флексорите на тазобедрената става и долната част на гърба, което води до стърчане на коремните мускули и резултатът е такъв корем.

Промяна на плана

- Доброто хранене и много фибри са от съществено значение за подобряване на храносмилателните състояния като възпаление, подуване на корема и запек, които влошават такъв корем. Зелените листни зеленчуци, овесът и пълнозърнестите храни са добри естествени източници на фибри.

- Неправилно направените притискания увеличават извивката на долната част на гърба и подчертават ефекта „торба“. Разменете коремни преси за лицеви опори. Това става, като лежите с лице надолу върху постелка, опирайки се на предмишниците си. Избутайте земята, повдигайки се на пръсти и лакти, така че тялото ви да е успоредно на земята от главата до петите. Започнете с десет секунди и продължете до цяла минута.

- Често срещано заблуждение е, че използването на тежести удебелява тялото на жената. Всъщност е обратното. Вдигането на тежести ще изгори сериозни количества мазнини за кратко време, така че опитайте да въведете вериги - повторения на упражнения като клякам или изпадане, които работят с отделни мускулни групи.

Съвети за този тип корем

Бъдете добри към корема си, намалете възпалението, като пиете много вода и яжте лесно смилаеми храни като зелени зеленчуци и по-леки протеини като риба и пиле.

4.- Бременни корем

Как да идентифицирам този тип

Жените с тези стомаси обикновено раждат през последните години и като типична майка имат малко време за себе си. След раждането матката пада и е много по-тежка, отколкото е била преди бременността. Необходими са поне шест седмици, за да се върнете към нормалните си размери, така че дори не мислете да се опитвате да получите плосък корем, докато не изтече това време.

Необходимо е да се преквалифицира тазовото дъно и долната част на корема, за да се увеличи притока на кръв и да се укрепят разхлабените мускули.
Типични лоши навици

Върнете се към упражненията веднага. Препоръчва се да се изчака два до три месеца. Ако се стресирате да намалите теглото си по време на бременност, това само ще ви накара да се придържате повече. Почивам си.

Промяна на плана

- Добавките с рибено масло се превръщат в хормони за изгаряне на мазнини и изключват хормоните за съхранение на мазнини. Започнете с приема на три капсули от 1000 mg на ден по време на хранене.

- Опитайте се да ядете добри мазнини - открити в източници като ядки, зехтин, яжте авокадо и маслини, семена от чиа. Те не само помагат за изгарянето на мазнини и ефективното усвояване на витамини от храната, но също така помагат в борбата с умората - чудесна помощ за уморените майки. Вижте: Яденето на мазнини за изгаряне на мазнини?

- Упражненията за тазово дъно (известни като упражнения на Кегел) действат като естествен корсет за тялото, за да изравнят корема ви отвътре навън. Стегнете и освободете мускулите на тазовото дъно 15-20 пъти, през пет сесии на ден.

- Стойте далеч от корема. След раждането мускулите linea alba - които се спускат от средната линия на корема - се отделят и трябва да ги оставите да се излекуват. Вместо да се упражнявате, поемете дълбоко въздух с корема си, докато сте на четири крака, след това бавно издишайте, докато правите упражнение за тазово дъно.

Съвети за този тип корем

Дрямките през деня (опитайте се да сложите щори) и разтяганията преди лягане са важни начини за възстановяване на хормоните на съня и увеличаване на изгарянето на мазнините.

5. - Подут корем

Как да идентифицирам този тип

Надутите кореми обикновено са плоски сутрин, но през деня се подуват с газове или лошо храносмилане. Подуването на корема засяга както слаби жени, така и жени с наднормено тегло. Почти винаги се причинява от непоносимост към храна и алергии или мързеливи черва в резултат на лоша диета.

Типични лоши навици

Хранете се с едни и същи храни и бихте могли да го правите през целия си живот, без да осъзнавате, че сте нетолерантни към тях.

Промяна на плана

- Най-честите непоносимости са при пшеница и глутен (хляб, тестени изделия, сладкиши, пици, пайове и зърнени храни), алкохол, мая (в кифли, бира и сладкиши) и преработени млечни продукти (сирене, мляко, масло). По-специално глутенът може да възпали червата и да направи стомаха да изглежда по-голям.

- Експериментирайте, за да разберете какво пречи на корема ви, тъй като познавате тялото си по-добре от всеки друг. Опитайте се да премахнете основните виновници като глутена за две седмици, за да видите дали подуването на корема намалява или се влошава при повторното въвеждане на храни. Съсредоточете се върху диета с много пресни зеленчуци, риба.

- Мързеливите черва често са резултат от яденето на грешни храни по грешен начин. Направете закуската най-голямото си хранене, тъй като това е, когато храносмилането е на върха си, и избягвайте да ядете късно през нощта, което води до подуване на корема. Дъвчете храната си правилно и пийте много вода, за да поддържате храносмилателната си система.

- Подуването на корема може да е признак за небалансирана чревна флора. Така че, за да получите плосък корем, наистина трябва да се заселите отново с приятелски бактерии. Пребиотичните и пробиотичните добавки са най-лесният начин. Естествените източници са мисо супа, заквасена сметана и някои плодове и зеленчуци, включително зеле, чесън и лук. Здравото черво означава плосък корем.

Съвети за този тип корем

Вярвате или не, дишането може да е най-доброто нещо, което можете да направите за този тип корем. Опитайте това всяка сутрин: легнете по гръб, напълно отпуснати и дишайте дълбоко с корема си десет пъти. След хранене ходенето също ще помогне на храносмилателния процес.

Източник: Lucid Life

Ако се интересувате от това, което току-що прочетохте, ви каним да ни следвате във Facebook, Twitter и Google+