изгаряне

Абонирайте се за Vitónica

Много пъти се питаме кой е най-добрият метод за премахване на излишните килограми във фитнеса: HIIT, кардио, тежести ... Един от методите, които съществуват за оптимизиране на тренировките ни за тази цел, е да останем в зона за изгаряне на мазнини при упражнения. Но как да останем там и какво точно се случва в тази област?

The зона за изгаряне на мазнини намерено е между 60% и 70% от максималния ни пулс (FCM = 220 - възраст при момчетата; 226 - възраст при момичетата). Това е лентата, в която тялото използва мазнини като гориво, без да навлиза в страховития мускулен катаболизъм.

Повечето хора, обикновено поради дезинформация, вярват, че „колкото повече се изпотявам или уморявам, толкова повече мазнини ще изгарям“. Това е полуистина: ясно е, че колкото повече се изпотявате, толкова повече течност губите и това се отразява в загуба на тегло: но тези грамове, които губим чрез изпотяване, бързо ще бъдат възстановени чрез рехидратиране на тялото ни. Следователно не става въпрос за загуба на мазнини, а за относително тегло.

The зона за изгаряне на мазнини (наричан още контрол на теглото) ни помага получавайте енергия от натрупаните мазнини по време и след тренировка: Това е важно, тъй като след като спрем да бягаме или слезем от колелото си, метаболизмът ни ще продължи да консумира мазнините, от които искаме да се отървем. Тялото ще продължи да разгражда мазнините за енергия дълго след като напусне фитнеса.

За да останете в тази зона за изгаряне на мазнини, най-добре е да използвате a пулсометър по време на нашето обучение. По принцип всеки модел и марка могат да бъдат валидни, стига да показват нашия пулс: Използвам модел, който го показва както по брой удари в минута, така и в проценти и имам възможност да го програмирам така, че всеки път Излизам от зоната за изгаряне на мазнини (отгоре или отдолу) издава визуален и звуков сигнал.

Да остана в зоната не е лесно, поне за мен: бягането е почти невъзможно за мен и предпочитам да вървя бързо, а на мотора се вълнувам от музиката и пулсът ми се покачва до хиляда на час веднага щом съм невнимателен, така че трябва да съм много наясно с пулсомера.

Не забравяйте, че най-важното при отслабването е хранете се здравословно, винаги я придружава от физически упражнения. Тренирайте в зона за изгаряне на мазнини по време на 20 до 30 минути, на 3 до 5 дни в седмицата ще ни помогне да оптимизираме резултатите от нашето обучение.