Започнете седмицата преди вашия маратон.
Няма значение дали е първият или сте на 18.
Истината е, че когато денят „D“ наближи, това, което доскоро бяха мечти за слава, се превръща като черна магия в истински кошмари.
Да, в същия стил като тези от дните преди важен изпит в детството или младостта ни.
Че алармата ми не звъни, че оставям химикалките си вкъщи, че забравям личната си карта и не ме пускат ...
Хайде, когато обратното броене премине към ден 5, маратонците влизат в това, което сме наричали след толкова години, през които сме минали,
паническа седмица .
Въпреки че понякога умът ви се опитва да го направи, не се заблуждавайте.
Причината за толкова много психически страдания не е в това, че някой приятел, разяден от завист, здрав, разбира се, се е посветил на това да те направи вуду или друг вид лоши изкуства.
Тази липса на енергия, болки в мускулите и сухожилията, които досега ви бяха уважавали, трудности при заспиването немислими във вас, което ви струва, докато отидете на 22:00 сеанса на киното, и стотици други различни заболявания, вече не са това, което продукт на СТРАХАЙТЕ СЕ.
Да, СТРАХАЙТЕ СЕ. Както го чуете.
Добрата новина е, че това е абсолютно нормална емоция при тези обстоятелства.
Мозъкът ви се подготвя да води битка
И трябва да започне да елиминира хормоните - от онези древни -, че човешките същества ни позволиха да останем нащрек и подготвени да се изправим и да излезем триумфално, когато осъзнаха, че отпечатъците от стадото мамути възвестяват предстояща битка и без да се връщат назад само може да има победител.
И така ... МИР НА УМА. Не се бори.
Приемането на случилото се е най-умният избор.
И е така, защото направил си нещата добре. и мозъкът ти знае.
Знайте, че - точно както вашите предци - ще се окажете с вдигнати ръце, носейки скъпоценния си трофей, когато преминете финалната линия.
Те с кожата си около вратовете, вие с медала си.
снимка: Martins Zemlicks
Дори този момент изисква специфично обучение. Това е, което ние наричаме "Страхотното финално обучение" .
През всичките тези години опит научихме, че ключът, който отличава маратонците, които постигат целта си, от тези, които изхвърлят работата през последните няколко месеца през тази последна седмица, е да не губим фокус .
Масата от съставки, с които сте започнали, когато сте навили одеялото над главата си и сте си поставили това важно лично предизвикателство, вече се превърна в сочна торта, на която липсва само черешката.
И тази седмица ще изберете къде да поставите.
Така че е време да покажете отново интелигентността, която сте показали през цялото това време.
Трябва да осъзнаете умствената сила, която сте развивали с цялата си работа.
По този начин е невъзможно да сгрешите и няма да позволите на страха да се настани във вас.
Трикът да се освободите от страха?
просто и ясно. ОСТАВИ
- ОБУЧЕНИЕТО, КОЕТО ВЕЧЕ ВЕЧЕ СЕ ПРАВИ
защото се изцеждате през последните 7 дни няма да дадете повече.
Идеята е да стигнете до маратонската неделя възможно най-отпочинали и „гладни“ да бягат.
Следователно предложението е, че ако не сте го направили предишната седмица, ще намалите продължителността на сесиите си тази седмица, може би ще поставите 4 или 5X1000 във вторник при ритъм на живо, за да не загубите „искра“.
През останалите дни намалете пробега, докато не направите около 6 км в петък или събота, в зависимост от това, което ви подхожда.
Опитайте се да спите достатъчно.
В нашия пост за „изтъняване“ можете да намерите повече информация
- ПРОСТО СЕ ОТПУСНЕТЕ
Насладете се на добре свършената работа, Трудната част от маратона е - особено - предишната тренировка, повече от самото състезание.
И се доверете на вашия треньор, той ще ви насочи по правилния път и ще ви зададе маркова цел според вашето текущо ниво и състояние.
Опитайте се да направите релаксираща дейност през тази последна седмица, за да не фокусирате цялото си внимание върху неделното състезание.
Не се вманиачавайте в бягането, вие сте популярен спортист, помислете за наслада.
- Включва интелигентна диета
От четвъртък увеличава количеството въглехидрати във вашата диета.
Пастата, картофите, оризът ще увеличат вашите гликогенови резерви .
Ще трябва да имате пълен резервоар с добро гориво, за да се представите най-добре.
Избягвайте храни, които съдържат излишни мазнини или фибри.
Ако искате повече информация, можете да се консултирате с тази статия.
- ХИДРАТИРАНЕТО Е ОСНОВНО
Скъпа вода в изобилие цяла седмица и го комбинирайте с изотоничен деня преди.
Пристигането във възможно най-доброто състояние на хидратация ще подобри вашето представяне.
Освен това приемът на вода е от съществено значение за оптималното съхранение на гликоген.
- ПЛАНИРАЙТЕ ПЪТУВАНЕТО АКО ТЕСТЪТ НЕ Е ВЪВ ВАШИЯ ГРАД
Не оставяйте за последния момент:
- Билети за пътуване
- Подробности за настаняването
- Проверете прогнозата за времето
- Обувки, дрехи, тениска, които ще използвате в маратона. Дори го носете по време на пътуването или в раница, която винаги върви с вас, за да не се загуби багажът ви.
- Голяма торба за боклук или тениска, която можете да изхвърлите, може да бъде чудесна помощ за борба със студа или сутрешния дъжд в района на изхода.
- В допълнение, малка чанта или раница с резервни сухи дрехи, които да облечете след приключване, е нещо, което не трябва да липсва във вашия куфар.
- Резервни гелове и спортна напитка, вазелин и щифтове.
Запомнете максимата: Не пускайте нищо ново в деня на теста, както вашето оборудване (особено обувки и чорапи), така и вашия режим на хидратация и гелове, трябва да го изпробвате в няколко предишни дълги тренировки.
- РАЗХОДЕТЕ ОСНОВНИТЕ ДНИ ПРЕДИ ТЕСТА
Отидете до коридора на панаира за предпочитане с градския транспорт и не стойте твърде дълго или ще ви таксува на следващия ден.
Колкото повече сте седнал или легнал, По-добре.
Вече ще посетите града и ще правите туризъм в дните след състезанието или по друг повод.
- ИЗБЯГВАЙТЕ АНГАЖИМЕНТИ ХРАНИ ИЛИ ВЕЧЕРИ
Те могат да променят диетичния ви план ден преди състезанието, обикновено отнемат повече време, отколкото е необходимо и - както споменахме - трябва да се храните правилно и да си почивате.
Добра идея е да оставите тези гастрономически срещи за след състезанието.
- СЪБУДЕТЕ СЕ РАННО ПРЕДВАРИТЕЛНО В ДЕНЯ НА ТЕСТА
Нокти три часа преди това за да имате достатъчно време да закусите всичко необходимо, бавно и преминете към стартовата линия.
Масивните маратони в големите градове могат да означават, че прекарвате много време в трансфери, докато стигнете до началната зона.
Внимавайте с трафика.
- НАСЛАДЕТЕ СЕ ОКОЛНАТА СРЕДА НА ЗАПУСКАТА ЗОНА
Обикновено е много вълнуващо, с хиляди хора, които - подобно на вас - са положили много усилия и месеци работа, подготвяйки целта си.
Дружеството обикновено е най-доброто, отпусни се и се наслаждавай дупе.
- ПО ВРЕМЕ НА ТЕСТА, НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ КАКВО Е ВАШЕТО МЯСТО
Не се увличайте от съществуващата еуфория и регулирайте желанието си за ускоряване.
Маратонът е много дълъг тест и математиката обикновено не се проваля.
Излишък от ритъм на само няколко секунди на километър те могат да ви струват много скъпо. Работили сте усилено, за да стигнете до тук, не бъдете прекалено ентусиазирани.
Бъдете наясно с пейзажа, зрителите и точките, където ще намерите своите спътници в публичното пространство.
Отбележете себе си мини-цели за да завършите на всеки 5 или 10 км, измислете песен.
Визуализирайте себе си, вдигайки ръцете си към целта.
Всички тези стратегии ще ви помогнат да бъдете успешен финишър.