Това не води до по-голяма загуба на тегло, както се смята, това, което прави, е значително подобряване на общото здравословно състояние
Йоланда Васкес Мазариего
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Резултатите от това ново проучване, проведено в университета в Бат и университета в Бирминган в Обединеното кралство, публикувано в „Списание за клинична ендокринология и метаболизъм',
Проучването анализира ефектите от тренировките на гладно преди и след закуска при 30 мъже с наднормено тегло и затлъстяване.
Бяха направени две групи, които трябваше да правят една и съща тренировка с велосипед и еднакъв прием на храна в продължение на 6 седмици, едната група гладуваше преди закуска, а другата след закуска. Друга контролна група не е направила промени в диетата или упражненията си.
Групата, която е тренирала на гладно преди закуска, е изгаряла два пъти повече мазнини от тази, която е тренирала след закуска, но не е отслабнала повече или е подобрила фитнеса си повече от групата, която е тренирала след закуска.
любопитно, тренировките на празен стомах не доведоха до по-голяма загуба на тегло или подобрена физическа форма както популярно се смята, какво да подобри се реакцията на мускулите към инсулин и а повишени ключови протеини в транспорта на глюкоза от кръвта до мускулите, което се превръща в подобрение на общото здравословно състояние, намалявайки риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
В групата на гладно нивата на инсулин са по-ниски по време на тренировка, което причинява по-голямото използване на мазнини от мастна тъкан и интрамускулни мазнини за гориво, изгаряйки два пъти мазнините при тренировка на гладно.
Важността на това проучване е, че въпреки че няма разлика в загубата на тегло през шестте седмици, тренировките преди или след закуска, има много важни ползи за здравето от тренировките на гладно, тъй като подобрява реакцията на инсулин в тъканите и помага за контрол на кръвната захар нива, а това има голям положителен ефект върху цялостното здраве.
The Д-р Хавиер Гонсалес от университета в Бат коментира:
„В това проучване установихме, че групата мъже, които са тренирали на гладно преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини, отколкото групата мъже, които са спортували след закуска, въпреки че няма разлика в загубата на тегло или физическото състояние. Това, което е наистина важно за това проучване, е, че тренировките на празен стомах водят до огромни подобрения в цялостното здраве. "
Това проучване е направено само с мъже, но д-р Хавиер Гонсалес коментира, че в бъдеще жените ще бъдат включени, за да изследват ефектите, които тренировките на празен стомах произвеждат върху изгарянето на мазнините и върху женското здраве.
Библиографски източник:
RM Edinburgh, HE Bradley, NF Abdullah, SL Robinson, OJ Chrzanowski-Smith, J -P Walhin, S Joanisse, KN Manolopoulos, A Philp, A Hengist, A Chabowski, FM Brodsky, F Koumanov, JA Betts, D Thompson, GA Уолис, JT Гонсалес. Липидният метаболизъм свързва времето за упражнения с хранителни вещества с чувствителността към инсулин при мъже, класифицирани като наднормено тегло или затлъстяване. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 2019; DOI: 10.1210/Clinem/dgz104
ПОСЛУШАЙТЕ ТУК, ЗА НАШИТЕ ПОСЛЕДНИ СПЕЦИАЛНИ PÓDCAST "ЖЕНИ И СПОРТ"
Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.