От Рубен Гарка за carrerapopulares.com

друга страна

По този въпрос се говори много. Предполага се и някои проучвания показват, че обучението на гладно помага метаболизират мазнините по-лесно за енергия, вместо да го извличаме от въглехидратите, които сме приели по време на закуска. Следователно, това може да ни помогне да отслабнем.

В проучването „Респираторни газообменни съотношения по време на степенувано упражнение при хранени и на гладно обучени и нетренирани мъже” (J Appl Physiol (1985). ниска интензивност След 12 часа гладуване, той генерира повече липидно окисление при обучени и нетренирани субекти (главно при първите). въпреки това, когато интензивността на упражненията е била по-висока, не се използва повече мазнина като източник на енергия, независимо от състоянието на тренировка.

От друга страна също има недоброжелатели от този метод на тренировка на гладно, тъй като те твърдят, че прилагането му на практика генерира мускулен катаболизъм и следователно загуба на чиста маса. От личен опит, след като го приложих на практика, стигнах до следните заключения:

• На първо място, аз само го препоръчвам хора, които имат база, тоест те са свикнали да правят аеробни упражнения. Не е необходимо да можете да бягате маратон, дори и полумаратон, но те от известно време практикуват някакъв постоянен спорт.

• Второ, ако сте заседнал човек и целта е отслабване и искаме да се поставим на 100% с него, преди да тренираме на гладно прегледайте диетата си и житейските си навици, в средносрочен план ще бъде много по-ефективно от това да ви постави през първия ден да се потите, само ставайки от леглото, без да сте яли нищо.

• Най-много, Никога не бих надвишил времето за тренировка (и само при висококвалифицирани хора). Това гладно обучение за обучени хора няма да има загуба на мазнини като основна цел, но ще осигури други предимства за обучението (обсъдено в края на текста).

• И ако искате да го приложите на практика, правете го постепенно. Започнете за 20 минути, така че тялото ви да свикне и малко по малко, седмица след седмица, виждате да добавяте например 5 минути към сесията.

• Интензивността, както вече споменах, трябва да бъде ниска. Можете да проверите публикацията Изчислете честотата на тренировките си, за да разберете кои са вашите.

• След тренировка, карайте добре. Нямам предвид, че ядете коледно пиршество, а че храните, които ядете, са полезни за възстановяване.

• Винаги можете носете гел под ръка по време на тренировка на гладно, например в случай, че припаднете или започнете да се чувствате зле.

Според някои изследвания ускореното обучение може да доведе до това, метаболитни модификации, които подобряват използването на мазнини: увеличаване на плътността на кръвоносните капиляри на мускулно ниво и увеличаване на ензимите, отговорни за метаболизма на мазнините. В допълнение, нивата на глюкоза в кръвта остават по-стабилни по време на тренировка и базалният мускулен гликоген се увеличава.


Кой може да се възползва от този тип обучение?

Спортисти в дългосрочни събития, като триатлон или състезания на ултра дистанция. Това е начин да доведете тялото до усещания, подобни на тези, които можете да имате след няколко часа усилия, без да се налага да правите толкова дълги тренировки. По този начин физиологично тялото ще знае как да се адаптира по-добре към енергийните нужди по време на състезанието, а от друга страна, психически също ви подготвя да знаете как трябва да се изправите пред моментите на най-слабите.