противовъзпалителна

Противовъзпалителна диета за "хормонален дисбаланс"

  • 23 април 2020 г.
  • От centrokpaz
  • На кето диета, плодовитост на жените, Хранене
  • 0 коментара

В този пост ще се задълбочим в хормонален комплексл. Хормоналната система на жените е деликатно съоръжение, където всички парчета са от съществено значение.

Днес повечето от нас водят много стресиран живот, понякога дори нямаме време да слушаме тялото си. Преминаването през момент на хормонално „разстройство“ може да повлияе на нашето настроение, сън, метаболизъм и дори способността ни да забременеем.

По същия начин много „стресиращият“ сезон също може да увеличи кортизола, като по този начин се балансира инсулинът, което от своя страна би променило яйчниците и овулацията. Безопасно повишаване на андрогените (мъжки хормони). Когато страдаме от хормонален дисбаланс, обикновено се появяват 1 или повече свързани симптоми, като например следното:

Ако се чувствате идентифицирани с един или повече фактори, искате да продължите да четете тази публикация!

  • Акнето - андрогени ВИСОКО
  • Хиструизъм (растеж на окосмяване по тялото/лицето) - висок андроген
  • Ниско либидо - нисък естроген
  • Вагинална сухота - нисък естроген
  • Нарушения на съня
  • Повишен апетит - лош сън
  • Метаболитни дисбаланси
  • Подуване
  • Умора
  • Промените в хумора
  • ПМС (предменструален)
  • Нередовен цикъл
  • Менструална болка
  • Безплодие

Както виждаме, има много промени, произтичащи от хормонален дисбаланс. Нека да анализираме малко ...

Какво може да генерира този хормонален дисбаланс?

  • Бременност и менопауза
  • Нарушения на метаболизма и щитовидната жлеза
  • Гинекологични тумори
  • SOP

Синдромът на поликистозните яйчници, СПКЯ, е ендокринно/хормонално разстройство, което обикновено засяга 10% от жените в детеродна възраст. Тази дисфункция се дължи на дисбаланс между четири основни хормона: кортизол (хормон на стреса) инсулин (захар), прогестерон/LH (женски хормони) и андрогени (тестостерон/мъжки хормон).

Ще се опитаме да обясним процеса лесно:

  • Първо инсулинът се покачва. Всичко това води до a андрогенен скок (мъжки хормон) за противодействие на прекомерното производство на инсулин.
  • Обикновено, ако кортизолът също се увеличава от стрес, произвежда се повече глюкоза и все още плюс устойчивост на инсулин, тъй като тялото не може да балансира толкова много инсулин в кръвта.
  • Това започва да отслабва цялата хормонална система и следователно хипофизата изпраща сигнали към яйчниците предупреждение, че възниква дисбаланс и яйчниците намаляване на количеството LH (хормон, който кара яйцеклетките да узреят) и следователно обикновено е така спрете овулацията (ановулация). Оставяне на няколко незрели яйца "кодираниВъв фоликулите.

И най-важното, какво може да направи всеки от нас, за да реши този проблем?

Както видяхме в предишното обяснение, повишен инсулин, това е основната причина за СПКЯ и голяма част от ендокринните и метаболитните патологии. Лошата диета и диетата с излишни въглехидрати и захари могат да влошат тази ситуация.

Следователно е доказана пряка връзка между СПКЯ и диабет тип 2 и затлъстяването или висцералната мастна тъкан. Ще обясним трите стълба, за да обърнем този проблем и да премахнем PCOS само за 6 месеца. Следвайте следните препоръки:

Диетични промени за коригиране на хормонален дисбаланс

A противовъзпалителна диета.

Вече знаем, че инсулинът генерира възпаление, за това трябва да започнем да намаляваме приема на захар и въглехидрати в нашите ястия. Кетогенната диета е добър пример. Когато следваме кето диета, значително увеличаваме нивото на мазнини в диетата (70% от общия прием на храна) оставяме 20% от качествени протеини (месо, птиче месо, свинско месо, яйца) и намаляваме въглехидратите и захарите до около 30гр. общо на ден! Това понижава инсулина и помага за обръщане на целия процес. Той има очарователни резултати при разрешаването на много от хормоналните дисбаланси, които преди това направихме. Нашите специалисти и треньори препоръчват да комбинираме персонализирана кето диета с периодично гладуване. Знаете ли периодично гладуване? Ако се интересувате, прочетете следващата ни публикация!

Контрол на съня.

Качеството и количеството сън са важни. Спането повече подобрява възстановителните функции на тялото и по време на сън тялото започва да разрешава част от хормоналния дисбаланс. Опитайте се да подобрите хигиената на съня си и да се изложите на естествена светлина, за да коригирате циркадните си цикли.

По-ниски нива на кортизол.

Необходимо е към целия този пакет да добавим малко "спокойствие". Вашето тяло трябва да спре да се чувства „стресирано“. Опитайте се да правите стимулиращи и приятни дейности, като Ин йога, релаксация или танци. Въведи а функционална тренировъчна рутина (упражнения за съпротива), комбинирани с HIIT (кардио с висока интензивност за кратки периоди от време). На гладно и по-добре сутрин. Не забравяйте, че излишъкът от кардиото кара тялото да повярва, че е в опасност и повишава кортизола. Има инструменти като ароматерапия, внимателност или медитация, които също помагат за понижаване на нивата на кортизол.

Надяваме се, че нашите съвети са ви послужили, препоръчваме ви да се консултирате с някой от нашите специалисти за повече информация.