Зад много от тези чудодейни диети има риск за здравето, който не бива да поемате. Това са предупредителните знаци, че вашата диета е опасна.

признаци

Вярно е, че спешността играе срещу нас много пъти и искаме да отслабнем по някакъв начин за рекордно кратко време, с така наречената чудо диета, може да доведе до ненужни рискове за здравето. Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща, за да предупредите, че диетата, която ядете, е вредна за здравето.

Последици от лошо проектирана диета

Някои диети се рекламират като панацея за изхвърляне на излишни килограми за нула време и все пак, Те могат да бъдат диети, които не са балансирани и могат сериозно да навредят на тялото ви.

Някои от опасностите, които те представляват за тялото, са: увеличете риска от метаболитен синдром, това е група от състояния, които могат да ви изложат на риск от развитие на сърдечни заболявания или диабет тип 2; задействат хранителни разстройства, като анорексия или булимия; причиняват недохранване или дефицит на хранителни вещества, като витамини и минерали; и, най-често, благоприятства така наречения риболов ефект, с който обикновено се натрупват дори повече килограми, отколкото човекът е имал в началото на диетата си за отслабване.

Вярно е, че диетите, които много променят хранителните ви навици, като кетогенни, ще имат свързани симптоми, които може да смятате за опасни, но те изчезват, когато тялото се адаптира към него. въпреки това, има много ограничителни и хипокалорични диети, с които трябва да бъдете много внимателни, особено ако някой от тези симптоми се появи в краткосрочен план.

Признаци, че нещо не е наред с вашата диета

Ако спазвате диета за отслабване, при която има дефицит на хранителни вещества, Може да страдате от симптоми като загуба на коса, чупливи нокти, мускулни болки и кожни промени, апатия, депресия и изтръпване на крайниците. В тези случаи най-вероятно ви липсва витамин В8 или витамин Н, което със сигурност ще ви звучи по-познато от името на биотин.

Биотин можем да го получим в малко количество от нашата микробиота или чревна бактериална флора, но можете да го включите и в диетата си с храни като яйчен жълтък (белтъкът съдържа авидин, анти-хранително вещество, което предотвратява усвояването на биотин, ако се консумира суров, защото топлината го дезактивира), зеле, ядки, риба и млечни продукти.

Можете също така да изпитате липса на енергия и сънливост, това може да се дължи на липсата на витамин С и витамини от група В. Можете да противодействате на този ефект, като включите в менютата си храни като киви, броколи, брюкселско зеле, червен пипер, сардини, бобови растения, сьомга или ядки.

Липсата на витамини от група В, освен че може да причини изтръпване или изтръпване на ръцете и краката, Както вече посочихме, той също е свързан с проблеми с тревожността и хормонални промени.

The Недостигът на витамин В12 също може да бъде причина за появата на афти или рани в устата. За да се преборите с този симптом, добавете сардини, черен дроб, миди, риба, яйца или месо към вашата диета. В растителното царство заложете на водорасли, гъбички или пшенични зародиши, въпреки че те имат ниски количества витамин. Веганите или вегетарианците могат да имат дефицит на витамин В12, така че им се препоръчва да приемат обогатени храни, добри количества растителни храни, които ги съдържат, или да ги допълват.

Ако започнете да страдате лющенето на скалпа може да се дължи на липса на основни мастни киселини като Омега 3 което осигурява еластичност и гладкост на кожата. Храни като авокадо, сьомга, сардини, орехи, черупчести или зехтин ще бъдат най-добрият вариант в тези случаи.

Изберете здравословна диета

Въпреки че има моменти, когато искате да отидете на светкавична диета за конкретно събитие или ситуация, идеалното е да следвате диета за отслабване да ви помогне да отслабнете по здравословен начин и най-вече постепенно, по този начин ще избегнете страшния ефект на отскок и няма да застрашите здравето си.

За да отслабнете, не ви е необходимо диво хипокалорично ограничение, Можете да отслабнете, като се храните здравословно, като елиминирате вредни храни като ултрапреработени храни, предварително приготвена храна, закуски, индустриални сладкиши .... И винаги избирайки истинска храна, тази, която знаете каква е, когато я видите, като плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца ...

Включете във вашата диета a 40% или 50% въглехидрати (плодове, зеленчуци, бобови растения, овес, киноа ...), 20% или 30% протеини (месо, риба, яйца, морски дарове, кисело мляко, отлежали сирена ...) и 30% мазнини (авокадо, зехтин, кокосово масло, семена, ядки ...)

Ако добавите към балансирана и здравословна диета умерени физически упражнения и спокойна почивка ще имате 3-те ключа за отслабване по безопасен и здравословен начин. Внимавайте с чудодейните диети и винаги поставяйте здравето си на първо място, това е най-ценното нещо, което имате.