Чудодейните диети са безполезни. Възвратният ефект, който имат в дългосрочен план, е научно доказан.

включите

Да се ​​научим да ядем необходимото и по балансиран начин е жизненоважно, за да постигнем желаното тегло и да го поддържаме. Това е единствената диета, която можем да поддържаме за цял живот с оптимално за нас енергийно ниво. Може да звучи очевидно, но не е толкова очевидно. Повечето хора не знаят какво е необходимо.

Когато ядем малко и лошо разпределени, ние свикваме с тялото си да продължи да консумира малко енергия. Нашият метаболизъм се забавя. От научна гледна точка, IMR (скоростта на метаболизма в покой), която показва количеството калории, които изгаряме в покой, за да работят нашите органи, да поддържаме температура и да дишаме.

Връзка между диета и настроение

Балансирана диета за по-добро здраве

Няма ефективна диета освен балансирана диета.

Следователно решението не е да намалим драстично калориите в диетата си. Много по-препоръчително е да намеря здравословен начин за хранене по такъв начин, че да ми помага да поддържам висок метаболизъм и да го допълвам с упражнения.

Малките, редовни хранения увеличават метаболизма след хранене. Оттук и известната препоръка за 5 хранения на ден. Метаболизмът се увеличава с 10% през часовете след хранене и започва да намалява след това. Ето защо е от съществено значение да не пропускате повече от 5 часа между храненията.

Малките хранения между закуска и обяд и вечеря ни позволяват да оптимизираме запасите от гликоген в тялото си и да сведем до минимум натрупването на мазнини. Те също имат засищащ ефект, който ни кара да пристигаме много по-малко гладни до основните ястия.

Разпределение на храната в 5-те хранения на ден

Поради тази причина идеалният начин за разпределяне на храната през целия ден ще бъде:

Има много дебати за часовете, когато е удобно да има плодове. В моя случай най-доброто за мен е да го приемам сутрин на гладно, или със сок или смути или цели парчета. Освен това те са перфектната храна в малки хранения между храненията. Въпреки това, в основните хранения не ям плодове и по-малко на вечеря, тъй като не се нуждая от енергийния принос, който той осигурява. За десерт предпочитам парче черен шоколад, което също ме отпуска и ми доставя много приятно усещане в края на деня. И помнете ... Няма ефективна диета освен балансирана диета!