Храната, която ядем, определя състоянието на нашето здраве. Запознайте се с 10 храни, които ни помагат да намалим холестерола.

храни

Храните, които включваме в диетата си, оказват влияние директно за нашето здраве. Диета, която съдържа много нездравословни храни и висок процент транс-мазнини ще направи нашето сърдечно-съдово здраве страда. Открийте как да намалите холестерола с приема на определени храни.

Присъствието на LDL холестерол, известен като лош холестерол, той е пряка последица от сърдечни проблеми. За да ги избегнете, е необходимо да заложите на здравословна диета, която съдържа определени храни, способни да намалят холестерола.

Заедно със смяната на хранителни навици, Препоръчително е да се приложи навикът за рутинни упражнения. Разходка или колоездене по време на поне половин час на ден също може да ви помогне да намалите холестерола.

Как да намалим холестерола? Храни, които ви помагат

  1. Овесена каша. Тази зърнена култура съдържа голямо количество разтворими фибри, които могат да абсорбират вода, токсини и лош холестерол и да ги елиминират от тялото. Тази храна може да се консумира по всяко време, въпреки че е препоръчително да се използва за закуска. Друг важен момент на овеса е, че той помага за регулиране на количеството захар в тялото.
  2. Патладжан. Този зеленчук е богат на фибри като всички зеленчуци и има ефект да помогне за елиминирането на жлъчката, която е вещество, богато на холестерол. Поради тази причина патладжанът е подходяща храна за включване в диетата за понижаване на холестерола.
  3. Ядки. Тези храни са богати на Омега 6, което е здравословни мазнини, които препоръчваме да се консумират, ако искаме да намалим холестерола.
  4. Матча чай. Човек не живее само с твърда храна. Чаят от матча е пример за това как някои инфузии могат да ни помогнат да се грижим за тялото си. Тази суперхрана съдържа много антиоксиданти и защитава сърдечно-съдовото здраве.
  5. Семена от чиа. Те все още съдържат високо съдържание на фибри и Омега 3. И двете характеристики спомагат за намаляване на холестерола в нашето тяло, така че това е друга суперхрана, която трябва да включите в диетата си.
  6. Зехтин. Това, което познаваме като течно злато, се препоръчва особено за понижаване на холестерола и също така включва HDL холестерол, който е така нареченият добър холестерол.
  7. Артишок. Богат на фибри и антиоксиданти, този зеленчук съдържа и флавоноид, който работи за предотвратяване образуването на холестерол.
  8. Киноа. Важен елемент във всяка диета, особено се препоръчва при диети за намаляване на холестерола, тъй като не осигурява никакво количество и е богат на протеини и нискокалоричен.
  9. Елда. Тази храна е богата на фибри, които също помагат за понижаване на холестерола и могат да се консумират или в зърнени храни, в брашно или под формата на тестени изделия.
  10. Куркума. Куркуминът е веществото, което ни помага да намалим холестерола и също така ни помага да подобрим артериалното си здраве. Може да се консумира приготвен в храна, инфузии или подправки.

Как се измерва лошият холестерол?

За тествайте нивото на холестерола Извършва се на празен стомах с помощта на кръвен тест или с помощта на устройства, намерени в много аптеки, за да се изчислят общите нива на холестерола, LDL и HDL.

Значението на високия холестерол е много различно въз основа на съществуването на други рискови фактори за артериосклероза, като тютюнопушене, диабет и високо кръвно налягане (хипертония) или фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания.

От гледна точка на общ холестерол, посочените нива са:

  • Ако нивото на холестерола е по-малко от 200 mg/dl, то се счита за много здравословно.
  • Ако нивото на холестерола е между 200 mg/dl и 239 mg/dl, то се счита за нездравословно.
  • Ако нивото на холестерола е по-голямо или равно на 240 mg/dl, това се счита за високорисково.

От гледна точка на LDL холестерол, посочените нива са:

  • Ако нивото на LDL холестерола е по-малко от 100 mg/dl, то се счита за много здравословно.
  • Ако нивото на LDL холестерола е между 100 и 129 mg/dl, то се счита за здравословно.
  • Ако нивото на LDL холестерола е между 130 и 159 mg/dl, то се счита за нездравословно.
  • Ако нивото на LDL холестерола е между 160 и 189 mg/dl, вие не сте здрави.
  • Ако концентрацията на LDL холестерол е равна или по-голяма от 190 mg/dl, тя се счита за високорискова.

От гледна точка на HDL холестерол, посочените нива са:

  • Сред мъжете нивата на HDL холестерол между 40 и 50 mg/dl се считат за много здравословни.
  • Сред жените нивата на HDL холестерол, вариращи от 50 до 60 mg/dl, се считат за здрави.
  • Ако нивото на HDL холестерол е под 40 mg/dl, то се счита за нездравословно и представлява рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

Статията е прегледана от медицински екип на DKV

Медицински директор по електронно здравеопазване и комуникация

Изготвените от DKV Seguros статии са проверени и одобрени от медицинските специалисти на компанията. Д-р Ferran L. Tognetta, медицински директор на e-Salud y Comunicación, отговаря за прегледа на медицинската информация, публикувана в блога Искам да се грижа за себе си DKV.