намалим

Вашият здравен съветник

Хората с нива на холестерол в кръвта над 240 умножават шансовете да получат инфаркт по два.

The високият холестерол увеличава риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания което ще повлияе на качеството ни на живот през годините.

Следователно поддържането на балансирана диета с храни с ниско съдържание на холестерол и спортуването е от съществено значение за поддържане на засилено здраве и е най-добрата профилактика за да се избегнат усложнения и плашене.

Ако имате високи нива на холестерол, не ги пропускайте! съвети как да намалите лошия холестерол без лекарства! Включване на храни във вашата диета ежедневно и променяйки някои аспекти от начина си на живот, ще видите краткосрочни резултати.

Какво представлява холестеролът и какви видове има?

Холестеролът е a естествено мастно вещество, намиращо се в кръвта и имаме нужда от функционирането на организма.

Благодарение на този "добър" холестерол, тялото ни е в състояние да генерира здрави клетки. Когато обаче нивата са твърде високи, тези мастните вещества започват да се отлагат в нашите артерии предотвратяване на правилното кръвообращение.

Важно е да знаете как да разграничите съществуващите видове холестерол:

Видове холестерол

Холестеролът, съставен от мастни вещества, преминава през тялото ни през кръвта. Мазнините обаче не могат да се разреждат с кръвта (да кажем, че са като вода и масло).

Ето защо тялото ни създава един вид пакети за улесняват циркулацията на холестерола в кръвта наречени липопротеини.

  • HDL: това е вид липопротеин с висока плътност. Известен е като "добрият" холестерол, Той помага за транспортирането на холестерола от други части на тялото до черния ни дроб, за да може той да бъде елиминиран.
  • LDL: Това е вид липопротеин с ниска плътност. В такъв случай, ние го наричаме "лош" холестерол, защото тя е тази, която натрупва мастните вещества, които разрушават нашите артерии.

Лечения за понижаване на холестерола

Диета, мазнини и храна

Високите нива на холестерол и триглицериди често са свързани с вида храна, която ядем.

Диетата за понижаване и регулиране на холестерола е тази, която дискриминират някои продукти с LDL холестерол и насърчава тези, които го намаляват.

Кои храни са полезни за понижаване на холестерола?

  • Цели зърна: разтворимите фибри помагат за намаляване на LDL холестерола в кръвта ни. Сред пълнозърнестите храни овесът е най-ефективен. Можете също да добавите паста или кафяв ориз към вашата диета.
  • Авокадо: богат на полиненаситени мастни киселини намалява LDL, в допълнение към високото съдържание на фибри. Препоръчително е да се консумира между половин и авокадо дневно.
  • Храни, богати на омега-3 мастни киселини. Включете храни като херинга, сьомга, скумрия или ленени семена в менюто си, за да намалите холестерола. Те имат високо съдържание на омега 3, идеално за понижаване на кръвното налягане.
  • Ядки: високото му съдържание на здравословни мазнини не само ги прави способни да намалят LDL холестерола, но също така увеличават HDL (или „добрия“ холестерол).

Какви плодове мога да ям, за да понижа холестерола си?

The ягоди, като боровинки и горски плодове, спомагат за намаляване на липопротеините с ниска интензивност на нашето тяло.

Също така портокалов и червен грейпфрут са идеални за бързо и естествено понижаване на холестерола.

Кои храни са лоши за понижаване на холестерола?

The храни, вредни за холестерола, са тези с високо съдържание на наситени мазнини.

Наситените мазнини са именно това, което кара LDL холестерола да се покачва. Експертите препоръчват този вид храна да не представлява повече от 4% от дневните калории.

Сред храните, които имат по-наситени мазнини, е кокосово масло, на пържени продукти, на индустриална хлебопекарна, Някои млечни продукти, масло и масла и няколко постно месо и преработени (като говеждо или свинско).

Начин на живот за понижаване на нивата на холестерола

Има и други навици, които можете да модифицирате всеки ден, за да водите по-здравословен живот.

Ограничете приема на сол в храната си. Можете да използвате заместители на подобрителите на вкуса като пипер или някои билки, за да придадете на вашите рецепти главно докосване, без да се налага да прекалявате с натрия. Някои приготвени продукти или сосове, които купуваме, имат много високо съдържание на сол, което в крайна сметка консумираме, без да осъзнаваме.

Не злоупотребявайте с пушена сьомга, нарезки, сосове като соя и като цяло предварително приготвена храна.

Други здравословни навици за избягване на страдание от ишемична болест на сърцето са отказвам пушенето и избягвайте консумацията на алкохол.

Спорт

The ежедневната физическа активност ще ви помогне да отслабнете и ще поддържа по-силно тяло.

Също така, честа спортна рутина увеличава HDL липопротеините („Добър“ холестерол), като по този начин намалява вредните мастни вещества в тялото ни.

Всеки спорт е от полза!

Можете да излезете на разходка 30 минути всеки ден, като правите няколко обиколки в басейна или карате колело в провинцията.

Изберете този, който ви харесва най-много и го превърнете в рутина. В тази секция ще намерите още съвети и полезно съдържание за практикуване на спорт.

Завършеност

Големият въпрос, който си задават много хора, е Как да намалите холестерола си по естествен път.

A балансирана диета и ежедневен спорт Това ще ви помогне да намалите нивата на вредните мастни вещества. Въпреки това, понякога някои хора имат нужда лекарства за контрол на нивата на холестеролал.

Важно е да отидете при вашия редовни медицински прегледи за да може специалист да анализира конкретния ви случай и да ви предложи лечението и диетата, които най-добре отговарят на вашите нужди.

Не забравяйте, че здравето е най-важното нещо, за да живеете по-пълноценно и интензивно!

Искате ли да откриете други съвети относно храненето? Не пропускайте последните статии и се абонирайте за нашия блог Вашият здравен съветник!

Познайте всички предимства на нашето здравно осигуряване

И изберете този, който най-добре отговаря на вас и вашето семейство.