30 август Голямото непознато в отслабването, почивката

Всички са знаели още от малки, по настояване на нашите майки, колко е важно да спим и да си почиваме достатъчно през нощта. Но до каква степен това може да повлияе на телесния ни състав?

По време на нашата почивка през нощта, много от хормоните ни, като хормон на растежа (GH), тестостерон, мелатонин, TSH (инсулин стимулиращ хормон, лутеинизиращ хормон (LH), действат върху наддаването и загубата на тегло и нарушават останалото, предизвикват промени в секрецията на тези хормони (Kraemer & Ratamess, 2005).

Проучванията показват, че почивките от по-малко от 6 часа за период от няколко дни показват повишаване на нивата на грелин (хормонът, който увеличава усещането за апетит), което води до повече глад и по-висок прием на калории през деня.

голямото

Все още не приключвайки нещата, липсата на сън е обратно пропорционална на риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания, увеличавайки възможността за развитие на заболявания, като диабет тип II, поради повишената чувствителност към инсулин.

Разбирам, че настоящият начин на живот ни кара да взимаме проблеми в леглото (стрес, безпокойство, безсъние ...), но даването на приоритет на телевизия, мобилни устройства, работа, на 7-8 часа сън не ни носи никаква полза в целите ни за здравето и загуба на тегло.

Какви решения можем да предложим на този проблем? Правенето на собствени инфузии, избягването на никотин и кофеин, практикуването на физическа активност, увеличаването на консумацията на храни, богати на триптофан (семена, ядки, зеленчуци, синя риба ...) или избягването на съня близо до мобилния телефон са малки промени, които ще ни помогнат да се помирим сън . Освен това, Bonnard D. et al. (2018) заключава, че идеалната програма за намеса за сън трябва да включва комбинация от образователен материал, мотивационни задачи и когнитивни и поведенчески стратегии.

Никога не е късно да приложим отново тези фрази на нашите майки за важността на съня, затова му дайте приоритета, който заслужава, и лека нощ!

Маркос де Пабло
Физически педагог в Obymed