Съдържанието на статията

  • Ползите от ски.
  • Ски за отслабване
  • Ски техника
  • Техника на ски пързаляне
  • Класическа ски техника
  • Как да карате ски
  • Ски уроци за начинаещи

Един от най-популярните аеробни спортове днес е карането на ски. Характеризира се с невероятни резултати с минимално натоварване и дори се счита за по-малко опасен за ставите от бягане. Ски тренира почти всяка част от тялото: долната част на гърба, краката, ръцете, корема и гърдите. Ще научите повече за този спорт от информацията по-долу.

Ползите от ски.

Преди да определите какви са ползите за здравето от карането на ски, струва си да споменете противопоказанията за тази физическа активност. Те включват следните случаи:

  • деца до 10-13 годишна възраст;
  • над 50 години;
  • бременни жени;
  • отслабен имунитет;
  • реактивен отговор на кожата на слънчева светлина, липса на меланин;
  • инвалиди със сериозни заболявания;
  • патология на опорно-двигателния апарат;
  • нарушение на сърдечно-съдовата или дихателната система;
  • скорошен инсулт, инфаркт, операция.

Дори и в тези случаи правилното оборудване ще направи ски или ходенето полезно. В допълнение към ефекта от отслабването, подобряването на апетита, общото състояние, човек може да получи много други положителни ефекти от такъв спорт. Карането на ски е полезно, както следва:

  • подобряване на кръвоснабдяването на мускулната тъкан поради нейното намаляване;
  • повишена устойчивост на настинки;
  • метаболитно ускорение, загуба на тегло;
  • ландшафтна терапия - помага за излекуване или укрепване на тялото поради физическа активност сред природата, а не шумен град;
  • втвърдяване на тялото поради редовно излагане на чист въздух при замръзващо време;
  • помага за възстановяване на здравословния сън;
  • подобряване на състоянието на вестибуларния апарат чрез поддържане на баланс по отношение на пътя;
  • укрепване на функциите на сърдечно-съдовата система, сърцето;
  • понижава кръвното налягане, разширява капилярите, малките артерии;
  • подобряване на белодробната вентилация, газообмен;
  • профилактика на респираторни заболявания;
  • спомага за увеличаване на количеството кислород в кръвта;
  • благоприятен ефект върху ставите, тяхната гъвкавост;
  • помага за подобряване на издръжливостта.

трябва бъде

Ски за отслабване

За тези, които искат да свалят излишни килограми, карането на ски също е много добър вариант. Това е чудесна алтернатива на натоварените упражнения за фитнес. За 1 час можете да изгорите 500 до 1000 калории; всичко зависи от темпото и вида на състезанието. Ските за отслабване са полезни не само по отношение на консумацията на енергия. Бягането помага за упражняването на определени мускулни групи:

  • при проблемни глутеуси се препоръчва да се кара по класически начин;
  • кънките помагат за стягане на бедрата;
  • работата със ски щеки работи горните мускули на раменния пояс и ръцете;
  • Малко по-малко полезно за гърба с пресата, но те също са в добра форма по време на шофиране.

Ако наистина искате да тежите по-малко, важно е да следвате някои правила. Основното нещо е редовността, тоест Броят на тренировките трябва да бъде 3 пъти седмично. Продължителността на всеки трябва да бъде най-малко 1 час. Най-добре е да се храните 2 часа преди състезанието и тогава можете да си позволите нискокалорична закуска. За да се чувствате комфортно, уверете се, че сте избрали правилните дрехи, по-добре е да е термо бельо (панталони, яке, шапка, ръкавици без пръсти, топли чорапи) и оборудване: ски, ботуши и щеки.

Ски техника

В зависимост от темпото на разходката се определя и техниката на каране на ски. Като цяло кънките имат две форми: ходене и бягане. Последното се отнася до товари от по-високо ниво. Поради тази причина е най-добре начинаещите спортисти да ходят пеша и да увеличават темпото постепенно. Що се отнася до самите ски, изпъкват тези от дърво и пластмаса, крос и планина. Всеки вид има своя собствена техника на бягане. Ски бягане се прави в скейт или класически стил. Планинските хора имат повече техники за бягане. Те могат да бъдат комбинирани в следния списък:

  1. Техника на спортната кариера. Състои се от прост слалом, гигантски слалом и спускане. Отнася се за състезателни стилове и изисква преминаване на пистата без грешки.
  2. Безплатно каране. Това е техника извън пистите. Използва се само от екстремали и професионалисти.
  3. Техника на туристическата кариера. Това е ски курорт и класове за инструктори.
  4. Свободен стил. Преведено като свободен стил. В допълнение към простото пътуване, това включва джогинг и ски.

Техника на ски пързаляне

Съдейки от името, тази техника е имитация на пързаляне с кънки. Скиорът почива последователно на всяка ски, докато от снега той се отблъсква от вътрешната си страна. Краката са почти през цялото време в различни равнини. Оказва се, че трябва да отидете, опитвайки се да напишете латинската буква «V» възможно най-скоро. С единия крак го плъзнете напред и настрани, след това същото с другия, опитвайки се да прокарате вътрешния ръб. Техниката на пързаляне с кънки се използва в случай на добре разточена писта и се характеризира с по-голяма скорост и натоварване.

Класическа ски техника

С тази техника човек се движи едновременно с помощта на двете ски бягане. Поставя ги паралелно, за разлика от стила на гребена, опитвайки се да запазят равновесие. Класическата ски техника се използва на вече изминати писти и на неравен терен. За да се движите по този начин, трябва:

  • застанете на ски направо;
  • да носите пръчки напред, бутайте за тях;
  • плъзнете по-нататък по равнината, като също бутате със ски, последователно всяка една и помагате на противоположния крак с ръка.

Как да карате ски

От всички правила има няколко основни правила, които описват как правилно да карате ски. Основното е краката да се държат на разстояние около 30 см, докато шофирате, те трябва да са леко огънати, така че да се усеща лек натиск. Необходимо е да се спазват още някои препоръки:

  1. Ръце. Разстоянието между тях трябва да бъде около 25-30 cm. Ръцете са свити в лактите и леко удължени напред.
  2. Визия. Не поглеждай на долу. Погледът трябва да бъде насочен напред, за да се избегнат сблъсъци или да се забележи навреме неравен терен.
  3. Уплашен. Никога не се поддавайте на страха от падане. За начинаещи това се случва рано или късно. Просто се научете да го правите правилно, отстрани, а не назад или напред, докато покривате главата си с ръце.

Ски уроци за начинаещи

Първите уроци по ски винаги ще бъдат предизвикателни. Важно е да оцените силните си страни: способността да се противопоставяте на физическо натоварване, да реагирате на препятствия, да притежавате тялото и да се адаптирате към височините. Ски уроците за начинаещи включват повече от шофиране и спирачни техники. Преди да пристъпите директно към ски, е необходимо да се запознаете с инвентара и подготовката за процеса: разтягане на раменния пояс, ханша, гръдния кош и тазобедрените стави. Ако тези етапи са завършени, по-голям успех при шофиране е гарантиран. Всичко ще зависи само от желанието.