Съдържанието на статията
- Ползите от ски.
- Ски за отслабване
- Ски техника
- Техника на ски пързаляне
- Класическа ски техника
- Как да карате ски
- Ски уроци за начинаещи
Един от най-популярните аеробни спортове днес е карането на ски. Характеризира се с невероятни резултати с минимално натоварване и дори се счита за по-малко опасен за ставите от бягане. Ски тренира почти всяка част от тялото: долната част на гърба, краката, ръцете, корема и гърдите. Ще научите повече за този спорт от информацията по-долу.
Ползите от ски.
Преди да определите какви са ползите за здравето от карането на ски, струва си да споменете противопоказанията за тази физическа активност. Те включват следните случаи:
- деца до 10-13 годишна възраст;
- над 50 години;
- бременни жени;
- отслабен имунитет;
- реактивен отговор на кожата на слънчева светлина, липса на меланин;
- инвалиди със сериозни заболявания;
- патология на опорно-двигателния апарат;
- нарушение на сърдечно-съдовата или дихателната система;
- скорошен инсулт, инфаркт, операция.
Дори и в тези случаи правилното оборудване ще направи ски или ходенето полезно. В допълнение към ефекта от отслабването, подобряването на апетита, общото състояние, човек може да получи много други положителни ефекти от такъв спорт. Карането на ски е полезно, както следва:
- подобряване на кръвоснабдяването на мускулната тъкан поради нейното намаляване;
- повишена устойчивост на настинки;
- метаболитно ускорение, загуба на тегло;
- ландшафтна терапия - помага за излекуване или укрепване на тялото поради физическа активност сред природата, а не шумен град;
- втвърдяване на тялото поради редовно излагане на чист въздух при замръзващо време;
- помага за възстановяване на здравословния сън;
- подобряване на състоянието на вестибуларния апарат чрез поддържане на баланс по отношение на пътя;
- укрепване на функциите на сърдечно-съдовата система, сърцето;
- понижава кръвното налягане, разширява капилярите, малките артерии;
- подобряване на белодробната вентилация, газообмен;
- профилактика на респираторни заболявания;
- спомага за увеличаване на количеството кислород в кръвта;
- благоприятен ефект върху ставите, тяхната гъвкавост;
- помага за подобряване на издръжливостта.
Ски за отслабване
За тези, които искат да свалят излишни килограми, карането на ски също е много добър вариант. Това е чудесна алтернатива на натоварените упражнения за фитнес. За 1 час можете да изгорите 500 до 1000 калории; всичко зависи от темпото и вида на състезанието. Ските за отслабване са полезни не само по отношение на консумацията на енергия. Бягането помага за упражняването на определени мускулни групи:
- при проблемни глутеуси се препоръчва да се кара по класически начин;
- кънките помагат за стягане на бедрата;
- работата със ски щеки работи горните мускули на раменния пояс и ръцете;
- Малко по-малко полезно за гърба с пресата, но те също са в добра форма по време на шофиране.
Ако наистина искате да тежите по-малко, важно е да следвате някои правила. Основното нещо е редовността, тоест Броят на тренировките трябва да бъде 3 пъти седмично. Продължителността на всеки трябва да бъде най-малко 1 час. Най-добре е да се храните 2 часа преди състезанието и тогава можете да си позволите нискокалорична закуска. За да се чувствате комфортно, уверете се, че сте избрали правилните дрехи, по-добре е да е термо бельо (панталони, яке, шапка, ръкавици без пръсти, топли чорапи) и оборудване: ски, ботуши и щеки.
Ски техника
В зависимост от темпото на разходката се определя и техниката на каране на ски. Като цяло кънките имат две форми: ходене и бягане. Последното се отнася до товари от по-високо ниво. Поради тази причина е най-добре начинаещите спортисти да ходят пеша и да увеличават темпото постепенно. Що се отнася до самите ски, изпъкват тези от дърво и пластмаса, крос и планина. Всеки вид има своя собствена техника на бягане. Ски бягане се прави в скейт или класически стил. Планинските хора имат повече техники за бягане. Те могат да бъдат комбинирани в следния списък:
- Техника на спортната кариера. Състои се от прост слалом, гигантски слалом и спускане. Отнася се за състезателни стилове и изисква преминаване на пистата без грешки.
- Безплатно каране. Това е техника извън пистите. Използва се само от екстремали и професионалисти.
- Техника на туристическата кариера. Това е ски курорт и класове за инструктори.
- Свободен стил. Преведено като свободен стил. В допълнение към простото пътуване, това включва джогинг и ски.
Техника на ски пързаляне
Съдейки от името, тази техника е имитация на пързаляне с кънки. Скиорът почива последователно на всяка ски, докато от снега той се отблъсква от вътрешната си страна. Краката са почти през цялото време в различни равнини. Оказва се, че трябва да отидете, опитвайки се да напишете латинската буква «V» възможно най-скоро. С единия крак го плъзнете напред и настрани, след това същото с другия, опитвайки се да прокарате вътрешния ръб. Техниката на пързаляне с кънки се използва в случай на добре разточена писта и се характеризира с по-голяма скорост и натоварване.
Класическа ски техника
С тази техника човек се движи едновременно с помощта на двете ски бягане. Поставя ги паралелно, за разлика от стила на гребена, опитвайки се да запазят равновесие. Класическата ски техника се използва на вече изминати писти и на неравен терен. За да се движите по този начин, трябва:
- застанете на ски направо;
- да носите пръчки напред, бутайте за тях;
- плъзнете по-нататък по равнината, като също бутате със ски, последователно всяка една и помагате на противоположния крак с ръка.
Как да карате ски
От всички правила има няколко основни правила, които описват как правилно да карате ски. Основното е краката да се държат на разстояние около 30 см, докато шофирате, те трябва да са леко огънати, така че да се усеща лек натиск. Необходимо е да се спазват още някои препоръки:
- Ръце. Разстоянието между тях трябва да бъде около 25-30 cm. Ръцете са свити в лактите и леко удължени напред.
- Визия. Не поглеждай на долу. Погледът трябва да бъде насочен напред, за да се избегнат сблъсъци или да се забележи навреме неравен терен.
- Уплашен. Никога не се поддавайте на страха от падане. За начинаещи това се случва рано или късно. Просто се научете да го правите правилно, отстрани, а не назад или напред, докато покривате главата си с ръце.
Ски уроци за начинаещи
Първите уроци по ски винаги ще бъдат предизвикателни. Важно е да оцените силните си страни: способността да се противопоставяте на физическо натоварване, да реагирате на препятствия, да притежавате тялото и да се адаптирате към височините. Ски уроците за начинаещи включват повече от шофиране и спирачни техники. Преди да пристъпите директно към ски, е необходимо да се запознаете с инвентара и подготовката за процеса: разтягане на раменния пояс, ханша, гръдния кош и тазобедрените стави. Ако тези етапи са завършени, по-голям успех при шофиране е гарантиран. Всичко ще зависи само от желанието.
- Стречинг за отслабване набор от упражнения за начинаещи у дома с видео
- Ръководство за начинаещи Как да качите подкаст на Spotify BrandMe
- Ръководство за начинаещи бегачи как да хидратирате и какво да ядете преди и след бягане - Infobae
- Тренировка за упражнения с велосипеди Начин на тренировка в залата за начинаещи
- Ръководство за начинаещи за отслабване със силови тренировки