Поглеждайки към кантара, за да стигнете до идеалното си тегло? OhMyMag ви учи как да изчислявате индекса на телесна маса и да отслабвате без лишения.
Индикаторът на ИТМ: Индекс на телесна маса
ИТМ се състои от метод, разработен от учения Адолф Куетле, който разработи процедурата, следвайки много просто изчисление: разделяне на теглото на квадрата на височината.
Пример за хипотетично лице, което тежи 55 кг и е с размери 1,65 м, ще бъде:
55 Kg/(1,65 m x 1,65 m) = 55 Kg/2,7225 = 20,20 Kg/m2
ИТМ е приет от Световна здравна организация (СЗО) за полезността му при хората, независимо от техния пол и възраст.
Трябва да се внимава с интерпретацията на резултатите от ИТМ, тъй като тя не винаги е надеждна, тъй като има други аспекти, които индикаторът не обмисля. Ето защо, преди да започнете каквато и да е диета, препоръчително е да посетите лекар.
Индикаторът за ИТМ: Тълкуване на вашите резултати
Изчисляването на ИТМ е много просто, няколко прости операции ще ви помогнат да разберете обхвата си в рамките на тези параметри.
Ако започнем от предишния пример, ИТМ от 20,20 кг/м2 би казал, че човекът е в рамките на „нормално тегло".
Диапазоните на ИТМ са:
- Болестно затлъстяване, стойности над 40 kg/m2
- Тежко затлъстяване, между 35 и 40 кг/м2
- Умерено затлъстяване, от 30 до 35 кг/м2
- наднормено тегло, между 25 и 30 кг/м2
- Нормално тегло, стойности между 18,5 и 25 kg/m2
- Изтъняване, между 16,5 и 18,5 кг/м2
- Недохранване, под 16,5 кг/м2
Индикаторът на ИТМ: нормален ИТМ
Идеалното тегло е това, което ни кара да се чувстваме добре както физически, така и психологически. Разбира се, теглото никога не трябва да излага здравето ни на риск и следователно ИТМ Това е индикатор, който ни позволява да направим оценка на състоянието, в което се намираме.
За да бъде в рамките на стандарта, считан за нормален, препоръчително е да се приеме мерки за здравословно хранене, включване на бобови растения, зеленчуци, бяла риба, растителни масла и нискокалорични плодове в диетата. Добре е практикувайте спорт и разбира се, забравете за това стрес!
- Иван, автор на тема Как да отслабнем
- Желе от овесени ядки за отслабване как да готвя и как да пия
- Формулата за успех за отслабване как да планирате енергийния си дефицит
- Джинджифил за ползи за отслабване, как да го използвате и предпазни мерки - здравословен начин на живот
- Джинджифил за ползи за отслабване, как да го използвате и предпазни мерки - Рецепта днес Рецепта днес