Отслабването не се постига чрез гладуване. Правилните упражнения ще активират метаболизма, за да загубят излишните килограми

Коледа определено беше минала. За мнозина започва една седмица на разкаяние за тези излишни килограми, но също и да обмислят нови резолюции и да отслабнат възможно най-скоро, за да бъдат във форма. Според д-р Мигел Анхел Перайта, директор по биологична и антистарееща медицина и специалист по диетично и спортно хранене, един от най-ефективните начини е да се създаде дисбаланс между консумацията на калории и дневните разходи на същите.

които

Той обаче предупреждава това ако просто ядем по-малко, «В крайна сметка ще намалим активността на метаболизма, който се защитава, като се адаптира към„ изгаряне “на по-малко калории, точно както всички ние сме се приспособили да спестяваме, когато кризата ни удари финансово и доходите намаляват, за да покрият ежедневните ни разходи. Това не е хубаво, ни прави "повече спестители", "по-малко харчещи", увеличава склонността към напълняване с прости думи. Дори увеличава глада ни ».

Другото решение е да се увеличат разходите. «Как да кажа на пациентите: Трябва да правите редовно нещо „лошо“ в живота си, което принуждава тялото да се специализира в използването на мазнини защити се от това "лошо нещо". И това лошо нещо е упражнението. " Тоест с упражнения ние влагаме в живота си един вид специфичен стрес, насочени към изстрелване на капацитета на нашето тяло в определен смисъл. Може да бъде за да придобиете сила, сръчност, издръжливост или, в нашия случай, за да бъде по-ефективно активиране на метаболизма, което би ни довело до по-голям капацитет за "изгаряне" на мазнини».

Сега, колко упражнения трябва да направите? Какъв вид? Трябва ли да сте много във форма? Отнема ли много време? Добрата новина - обяснява д-р Перайта - е, че методът е лесен, кратък, прост, ефективен.

Стартирайте двигателя

„Идеята беше, че единственият начин да се консумират мазнини чрез упражнения е да се правят нежни и много продължителни упражнения, тъй като докато не бяхме активни в продължение на 20 минути, вярвахме, че не консумираме мазнини от резервите си. Това, което искаме обаче, е да не консумираме повече мазнини само през времето, което упражняваме, а да стартираме двигателя на нашия метаболизъм през времето, което ни е необходимо за възстановяване. Също така, с този вид упражнения (аеробика), повечето мазнини, които губите, са от лицето, гърдите и cintura, но само в ханша и бедрата, където има много малко рецептори за адреналин за преместване на мазнини по време на стрес. Друг неблагоприятен аспект е, че този вид упражнения има тенденция да намалява обема на мускулната маса (към по-малки мускулни влакна, така наречените червени или резистентни влакна), така че можем да открием увисване на кожата на глутеуса или ханша, тъй като имаме по-малко мускулна опора, която поддържа кожата ».

И така, кое е най-доброто решение? Според директора на Биологичната и антистареещата медицина, трикът е в това изпълнявайте дейности с висока интензивност, но краткотраен, и със също кратки почивки (анаеробни, интервални, сега модерни HIIT, Tabata и др.).

Например, качете се на елипсовидна машина, която изглежда, че правим ски бягане, движим ръце и крака и правим следното: пет минути бавнокато загряване и след това пет върха от една минута бързо и една минута бавно, да убива други бавно пет минути. Общо, ако го изчислите, двадесет минути. „Едноминутните върхове трябва да бъдат с висока интензивност“, обяснява той, „толкова бързи, колкото сме способни да зависим от нашето физическо състояние. По този начин започва това, което е известно като ХОББ (консумация на кислород след тренировка), така че ще консумираме повече мазнини от обикновено през следващите осем до дванадесет часа и от цялото тяло, през периода след тренировка ».

Губете мазнини по ханша и седалищните мускули

„Илюстрирам този режим на обучение за моите пациенти с примера за управление на резачка или стара моторна лодка, когато трябваше да дръпнете въже, за да стартирате витлото. Издърпванията на въжето са върховете на интензивност. Ако дръпнем леко въжето, двигателят не стартира, но ако дръпванията са силни, витлото вече стартира с часове и изпразва резервоара за гориво. Ние правим същото с метаболизмаили. В този случай мазнината, която се мобилизира, включва и тази на ханша и бедрата и ни тонизира мускулно и дава по-голяма подкрепа на кожата, тъй като работата е по-подобна на тази на спринтьорите ».

Примери за този тип упражнения могат да бъдат гореспоменатите елиптични, интервално бягане, въже за скачане, люлеене с гиря, а за по-напредналите режими на HIIT или Tabata. Както и да е интензивна и кратка активност в последователни върхове с малко време за възстановяване, и с продължителност, която може да продължи от 12 до 20 минути. „Това ще бъде достатъчно“, продължава той, „за активиране на метаболизма през следващите 12 часа. За да можем да се справим с интензивността на върховете е много важно е да дишаме по различно време, за да проветряваме по-добре и че сме наясно, че лопатките са отпуснати и отпуснати, не са фиксирани и сковани, защото по този начин ще дишаме и координираме по-добре ».

Също и хранене

„Ако искате да губите мазнини ефективно и без възстановяване“, заключава д-р Мигел Анхел перайта, „ключът е да стартирате метаболизма си, точно обратното, което ще постигнете ако продължите със старата вяра, че това се постига чрез гладуване. Стартирайте двигателя ».

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно