Препоръчително е увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци и намаляване на излишните и нездравословни храни
В тази карантина трябва да се опитаме да не изпаднем в недохранване или дефицит на ключови хранителни вещества, за нашето здраве и особено за доброто на имунната ни система. Ето защо би било препоръчително увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци и намаляване на излишните и нездравословни храни.
Вероятно през тези дни има повече желания и възможностите за консумация на тези видове продукти се умножават, когато сте у дома с тях. Ето защо предлагаме няколко съвета за здравословна и осъзната диета.
1. Излезте да купувате само един ден в седмицата, със затворен списък за пазаруване.
2. Купувайте само храна, а не ултрапреработена (сладкиши, бисквитки, закуски, сосове, готови ястия, хляб, сладкиши, смутита, сокове, безалкохолни напитки.).
3. Ако купувате глад, само едно нещо на седмица (малка единица на човек).
4. По-добри сурови храни (цели) от приготвените. Забавляваме се заедно в готвенето и декорирането на ястията.
5. Гответе само храната, която докосвате. Не прекалявайте (за да не повтаряте) и ако остане, го сложете във фризера, за да избегнете кълването.
6. Вземете инфузия след хранене, за да успокоите безпокойството след хранене и между храненията. Вземете го с внимание.
7.º Върнете се към лъжиците (яхнии, яхнии, супи) като основно ястие в храната. Повече зеленчуци от останалите. Повече риба, отколкото месо. И плодове между храненията.
8. Яжте бавно (трик: използвайте прибори за десерт) и дъвчете много.
9. Ако сте закупили допълнителни капризи и изпитвате безпокойство (или ако това се случи на някой от вашето семейство): Избягвайте го, скривайте го или го съобразявайте. Не повече от един нездравословен или пристрастяващ продукт на ден и при условие за упражнения у дома.
10. Направете вечерята по-лека от обяда и не яжте твърде късно.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства
- Десет съвета за добро хранене и поддържане на идеалното тегло
- Ден на храненето, напомняне да се яде и яде добре - Tu Salud y Bienestar
- Методът на Nestlé, за да се хранят децата добре - Responsible Journal
- Дон Диарио - Възползвайте се от карантината, за да отслабнете
- Съвети за отскачане на тежестта • El Nuevo Diario