тежестта

Отскокът на теглото е често срещан, хората го знаят и като „йойо ефект“. Той се отнася до факта, че след период на поръчка с храна и усилия за отслабване, изгубените килограми се възвръщат и дори повече от първоначално.

Отскокът на теглото е често срещан, хората го знаят и като „йойо ефект“. Той се отнася до факта, че след период на поръчка с храна и усилия за отслабване, изгубените килограми се възвръщат и дори повече от първоначално.

1- Внимавайте с прехода: когато правите диета за отслабване, обикновено има ограничения за храните и групите храни, много пъти нямате хранителен баланс и губите мускулна маса, за да компенсирате причинения хранителен дефицит.

Чрез яденето на някои изхвърлени храни отново, тялото „попълва” дефицита си и това води до наддаване на тегло. Обикновено това се случва, когато се прилагат „ограничителни диети“, а не планове за промяна на начина на живот, които могат да бъдат продължени с течение на времето.

2- Приоритизирайте здравословните въглехидрати: по-голямата част от плановете за отслабване са тези, при които захарите и въглехидратите се елиминират от обичайната диета.

Този тип диета е много ефективна и улеснява много бързото отслабване; Необходимо е обаче, когато желаната цел е постигната, въвеждането на въглехидрати става малко по малко, като се използват първо най-здравословните (боб, леща, нахут, царевична тортила, хляб и пълнозърнести макаронени изделия), препоръчвам ориз, банан, юка, quequisque и сладки се въвеждат в края и със строг контрол на количеството и честотата на употреба.

3- Поддържайте упражненията: упражнението, при което калориите се изгарят, както и това, което укрепва мускулната маса, е от съществено значение за постоянното му прилагане, тъй като спомага за ускоряване на метаболизма, увеличаване на консумацията на калории и поддържане на теглото, което е.

4- Винаги зеленчуци и плодове: когато отслабнете, нещо, което не бива да се губи, е обилната консумация на зеленчуци и салати по всяко време на хранене, а също така плодовете трябва да бъдат опция за закуски или здравословни въглехидрати. Витамините, антиоксидантите, фибрите и водата поддържат метаболизма ускорен, а също така улесняват баланса на калориите за постигане на поддържане на теглото.

5- Компенсацията трябва да съществува: планът за поддръжка може да включва опция за десерт и пържене на седмица, следователно, ако искате да си дадете "лакомство", трябва да го правите умерено и също така да намерите начин да балансирате този излишък от калории с повече упражнения или по-леки други часове на хранене.

6- Водата преди всичко: през целия ни живот водата е нашият верен спътник, затова поддържането на обилна консумация през периода на отслабване и поддържането на загубеното тегло е от съществено значение. Подобрява метаболитната функция и спестява калории.

Поддържането на загубеното тегло е също толкова важно, колкото и загубата му. Създайте стратегии, за да избегнете отскок.