Експерти Знаете ли, че ходенето на повече от 1600 метра помага да се изгорят 124 калории при мъжете и 105 при жените? Знайте колко калории имат любимите ви желания и колко трябва да изтичате, за да ги изгорите.

трябва

СЗО съобщава, че има "разрешение" от талибаните да възобнови работата си в Афганистан

Те протестират в Швейцария срещу прилагането на 5G

СЗО поздравява Индия за забраната на използването на електронни цигари

Индия забранява използването на електронни цигари

    Манагуа, Никарагуа | 16 май 2017 г. | 12 ч. | Печатно издание

Можете ли да си представите колко трудно би било отдайте се на любимите си желания, ако ресторантите съобщават за километрите, които трябва да избягате, за да изгорите, например хамбургер, енчилада или парче пица. Трагичен! Може би знаейки тази информация, ще помислите два пъти, преди да погълнете тази храна.

"Американският колеж по спортна медицина" разкрива в изследване, че ходенето на повече от 1600 метра помага на мъжете да изгорят между 124 и 88 калории (106 средно), а на жените между 105 и 74 (средно 89,5).

Това е 30% разлика, тъй като мъжете изгарят повече мазнини, защото тежат повече.

Въз основа на това изследване има формула за определяне на броя на изгорените калории по време на разходка с умерено темпо от 5 км/ч: 0,029 х (телесно тегло в кг) х 2,2 х Общо тренирани минути = приблизителен брой изгорени калории.

Проучването показва, че ако човек с тегло 70 килограма ходи 60 минути, ще загуби около 268 калории.

Следователно, ако човек, който тежи 70 килограма, проходи 60 минути, той ще загуби около 268 калории, количество, което може да бъде интерпретирано в информация, придружаваща меню, за да информира потребителя за упражнението, което би довело до изгаряне на мазнините от храната, която консумира.

Колко километра за една енхилада?

От данните на изследването на Американския колеж по спортна медицина ще заключим, например, че за да изгори човек средно 106 калории, ще трябва да избяга 1600 метра, така че ако ядете енхилада, която съдържа приблизително 300 калории + какао от 144 калории, ще натрупате 444 калории, за да ги изгорите, ще трябва да избягате 6,6 километра.

Уравнението е просто: консумирани калории/средни калории -106 мъже и 89,5 жени- изгорени * 1600 метра = метри до изминаване.

Празни калории срещу. здравословни калории

Според Таня Уриарте, собственик на Quinoa Fit & Food, цялата храна, която консумираме, ни дава енергия, известните калории, но в зависимост от вида на храната ще знаем дали те са хранителни калории или "празни" калории, но какво означава това? Той се отнася до храни, които осигуряват значително количество енергия, но малко или никакви хранителни вещества. В последния така желаната нездравословна храна се вписва идеално, тази, за която всички знаем, че е вредна за нашето здраве и тегло, но въпреки това преобладава в нашата диета.

Поради тази причина Uriarte поддържа, че е важно да идентифицирате някои продукти, които ще ви осигурят празни калории, така че да се научите да регулирате тяхната консумация. Ето неговите препоръки:

Газирани напитки: Този звук, който чуваме при отваряне на контейнера и който е толкова примамлив и според нас ще утоли жаждата ни и лесно можем да приемаме 4 порции на ден, ако е така, той ни дава празни калории с нулева хранителна стойност. Нека да анализираме контейнер от 500 ml, който ще осигури 210 kcal (без никакви хранителни вещества) моментна енергия, 52 g въглехидрати, от които 52 g е обикновена захар, нека го направим по-графичен, това е еквивалентно на консумацията на 13 чаени лъжички бяла захар в чаша вода. Те биха? Това важи и за „пакетирани натурални сокове“ да, тези, които влизат в детската кутия за обяд.

Белият хляб, сладките и захарните зърнени храни имат високо съдържание на наситени мазнини и/или транс-мазнини и излишен натрий. Обикновено се увличаме, когато на опаковката пише „богато на фибри“, „обогатено“ и т.н. Препоръчително е да прочетете съставките, първите 4 съставки ще определят качеството на продукта, ще го премахнат от списъка ви, ако в тези първи четири съставки намерите захар, царевичен сироп, хидрогенирани масла.

Алкохол: За всеки грам алкохол имаме 7 ккал, които не осигуряват полза за тялото ни. Въпреки че можем да подчертаем някои ползи от червеното вино, което съдържа антиоксиданти и витамин Е, които помагат за почистването на кръвта ни. От друга страна, излишъкът от алкохол намалява употребата на хранителни вещества, осигурени от храната, до степен да причинява дефицити и недохранване.

Физическа дейност

От своя страна Фара Еслакуит, специалист по фитнес хранене, твърди, че за да се възползвате и да видите резултатите във вашето тяло и здраве, комбинацията от тежести и сърдечно-съдови тренировки е идеалният и най-ефективен начин за изгаряне на калории. „Когато тренирате с тегло или съпротива, вие развивате качествена мускулна маса и това, ако го придружавате с добра диета, ви помага да развиете чиста мускулатура, което ви кара да изгаряте повече калории, отколкото човек, който не прави този тип тренировки, дори Седни. Ставаш „машина за изгаряне на мазнини“ “, казва Еслакуит.