Терминът "калории" може да бъде страшен. Колко трябва да консумира човек на ден, за да отслабне или да поддържа здравословно тегло? Отговорът не е самодоволен - зависи. Още по-сложно е, защото няма еднозначен отговор, а по-скоро зависи от много фактори, включително възраст и височина, както и конкретни храни и техните съставки.

необходимо

Има обаче начини за изчисляване на калориите с доста малка грешка. 24/7 Tempo съставя списък с любимите храни на някои хора и колко време отнема изгарянето на калориите в тях. Ние използваме данни от Nutritionix, със стойности, базирани на човек с тегло 140 паунда. По-тежките хора могат да изгорят калории за по-малко време, тъй като използват повече енергия за извършване на въпросната дейност.

Много хора вече са запознати с броенето на калории. Калориите често се разглеждат като враг, в зависимост от това откъде идват (въглехидрати, мазнини или протеини). Но това е опростен вид. Това са 17-те факта, че диетолозите искат да знаете за калориите.

Изследване от 2013 г., публикувано в British Medical Journal, показва, че хората консумират повече калории, отколкото са предполагали. Поне две трети от 1800 участници подценяват силно съдържанието на калории в храната си, в някои случаи силно. Една от причините може да бъде простият факт, че не са погледнали етикета на съставките; друга, че не са усетили размера на порцията.

Новата политика на етикетите за хранителни факти на Администрацията по храните и лекарствата казва, че размерът на шрифта с размер на сервиране трябва да бъде увеличен, така че хората да му обръщат внимание. Номерът също трябва да се промени. Предполага се, че ще се актуализира, за да отразява количествата храна и напитки, които хората всъщност ядат или пият.

Знанието колко калории консумира човек е от ключово значение за избягване на наднорменото тегло и вредните последици за здравето. Въпреки това упражненията и „изгарянето“ на енергия също са от решаващо значение за поддържане на здравословно тегло или загуба на няколко излишни килограма.

За да състави списъка с любими храни, 24/7 Tempo се консултира с няколко проучвания относно хранителните предпочитания на американците. Данните за калориите, размера на порцията и броя минути, необходими за изгарянето им, идват от Nutritionix, глобална база данни за храненето, здравето, упражненията, ресторантите и производителите на храни.