През 8-те часа, през които спите през нощта, изгаряте ли калории или тялото изобщо не работи?

часа

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Някои хора смятат, че по време на сън не се изгарят калории, защото тялото се забавя и е в покой. Всъщност може да изглежда, че тялото ви не прави много, докато спите., но все пак изгаря калории. Нормалните функции на живота, като дишането, изразходват достатъчно енергия за изгаряне на калории, въпреки че броят на калориите по време на сън е много нисък.

Въпреки че ниският брой калории не е изненадващ, това, което може да изненада, е, че тялото изгаря почти толкова калории по време на сън, както когато седи и гледа телевизия. Така че, ако ви се налага да подремвате от време на време, защо не го направите? Тялото ви ще си почине и няма да се налага да спите, докато гледате екрана.

Брой калории

Както може да се очаква, количеството калории, които изгаряте по време на сън, е малко и точното количество зависи от теглото ви. Ако тежите 72 килограма, изгаряте 69 калории на час, докато спите Това добавя до 552 калории, изгорени по време на осем часа сън. Човек с около 55 килограма изгаря 51 калории на час, които спи или какво е същото, 408 калории за осем часа сън; 200-килограмов човек изгаря 86 калории на час, или какво е същото, 688 калории за осем часа сън.

Калории, изгорени въз основа на дейности и тегло

Сънят е в долния край на скалата в сравнение с изгорени калории от други дейности. Сравнете 69-те калории, изгорени от 200-килограмовия човек на всеки час по време на сън, с 183-те калории, които човек би изгорил, като ходи в продължение на един час.

Един час танци изгарят 219 калории, един час плуване обикаля 511, а един час бягане изгаря 986. Седенето и гледането на телевизия изгаря около 70 калории на час за човек с около 70 килограма.

Телесна температура

Ще изгаряте повече калории, няколкостотин повече всяка вечер, докато спите, ако поддържате температурата на тялото си по-хладна. Когато се сгъвате в дебели одеяла и носите дебела пижама, тялото ви не трябва да работи, за да доставя естествена телесна топлина. така ще ви е по-удобно да спите но ще изгорите по-малко излишни калории.

Спете с по-хладна телесна температура, без излишни одеяла и уютна пижама, кара термостата на тялото ви да работи за осигуряване на естествена телесна топлина.

Много малко сън

Замяната на упражненията с времето за сън изглежда като идеален начин за отслабване, Но наистина не е така. Неспането поне на седем часа всяка вечер може да напълнее. Когато тялото ви спи по-малко от седем часа, хормоните, които увеличават апетита ви, започват. Това вероятно ще ви накара да ядете повече, отколкото бихте, ако си почивахте добре. Освен че е гладно, тялото ви ще жадува и за въглехидрати и други висококалорични храни.

Яжте през нощта

Хранене, когато тялото ви смята, че е време за сън е друг начин за напълняване, защото часовете, които ядете, играят важна роля за наддаването на тегло. В проучване за затлъстяване в Северозападния университет през 2009 г. професор Фред Турек и колегите му са изследвали две групи мишки. Едната група яде храни с високо съдържание на мазнини по време на нормалното си събуждане, а другата яде същите храни с високо съдържание на мазнини по време на нормалните си часове на сън.

Тези, които са яли по време на нормалното си време на сън, са наддавали с 48% повече тегло от тези, които са се хранили, когато обикновено са били будни. Изследването обосновава, че циркадните или биологичните ритми на тялото изгаряйте повече калории по време на нормално събуждане.