Може да изглежда, че тялото ви не прави много, докато спите, но всъщност изгаря калории. Нормалните функции на живота, като дишането, консумират достатъчно енергия за изгаряне на калории, въпреки че количеството на калорийните разходи, докато спите, е много ниско. Въпреки че това количество не е изненадващо, изненадващото е, че тялото изгаря почти толкова калории по време на сън, колкото изгаря докато седи и гледа телевизия.
Количество калории
Както вероятно очаквате, броят на калориите, които изгаряте, докато спите, е нисък и точното количество зависи от теглото ви. Ако тежите 160 килограма, изгаряте 69 калории на час, докато спите, както е изчислено от уебсайта FitWatch, добавяйки 552 калории, изгорени през осем часа сън. Човек с тегло 120 килограма изгаря 51 калории на час сън или 408 за осем часа; 200-килограмов човек изгаря 86 калории на час или 868 за осем часа сън.
Сравнения
Сънят е в долния край на скалата в сравнение с изгорените калории от други дейности. Сравнете 69-те калории, които един 160-килограмов човек е изгорил по време на един час сън, с 183-те калории, които този човек би изгорил, като ходи на 2 мили в час за един час. Един час боулинг изгаря 219 калории, един час плуване 511 калории, а един час бягане при 8 mph изгаря 986. Седенето и гледането на телевизия изгаря около 70 калории на час за 154-килограмов човек, както е изчислено от Diet Health Уебсайт на клуба.
Телесна температура
Ще изгорите повече калории (няколкостотин повече всяка вечер), докато спите, ако поддържате телесната си температура по-ниска, както препоръчва уебсайтът за фитнес за жени. Когато се сгъвате в тежки чаршафи и носите дебела пижама, тялото ви не трябва да работи, за да доставя естествена топлина. Спането с по-хладна телесна температура, без излишни чаршафи и удобни пижами, кара термостата на тялото ви да работи, за да предложи естествена топлина на тялото ви.
Много малко сън
Замяната на времето за сън с упражнения звучи сякаш е идеален начин за отслабване, но всъщност не е така. Ако не заспите поне седем часа всяка вечер, това може да навреди на килограмите. Когато тялото ви заспи по-малко от седем часа, хормоните могат да увеличат апетита ви в предавка. Това ще ви накара да ядете повече, отколкото ако бихте били по-уморени. Освен че е гладно, тялото ви ще жадува и за въглехидрати и други висококалорични храни.
Яжте през нощта
Храненето, когато тялото ви смята, че е време за сън, е друг начин за напълняване, тъй като часовете, които ядете, играят роля в наддаването на тегло, установи проучване от 2009 г. от Северозападния университет. Професор Фред Турек и колегите му са изследвали две групи мишки. Едната група яде храни с високо съдържание на мазнини по време на нормалното си събуждане, а другата яде същата храна по време на нормалните си часове на сън. Тези, които са се хранили по време на нормалното си време на сън, са наддавали с 48 процента повече тегло, отколкото тези, които са се хранили по време на нормалното си събуждане. Проучването заключава, че циркадните или биологичните ритми на тялото изгарят повече калории по време на нормалните часове на будност.
Още статии
Колко може да варира теглото от сутрин до вечер? →