Ежедневните дейности могат да бъдат най-добрият ви съюзник за изгаряне на калории и поддържане на форма, както и за отслабване.
Ноелия Родригес Алварес
Когато мислим какво да направим отслабнете с няколко килограма и водете по-здравословен живот първата ни идея обикновено е да се подложим на диета и да се присъединим към фитнеса. Вярно е, че здравословната диета и редовните упражнения са ключовете за отслабване по здравословен начин. Понякога обаче може да е по-лесно, понякога просто отнема промяна на някои навици от ежедневните ни дейности.
Ще бъдете изненадани да научите, че само няколко малки промени са достатъчни, за да започнете да изгаряте калории. И това може да ни спести таксата за фитнес или просто да спрете да се оправдавате като липса на време, за да не се подготвите. Ти искаш да знаеш какви ежедневни дейности изгарят калории без да забележите?
Оставете колата у дома
Днес се движим много малко, имаме заседнал живот и когато трябва да отидем някъде, не се колебайте да вземете колата. Стана ни много удобно и пътуваме със собствено превозно средство, за да работим, да пазаруваме и се опитваме да паркираме възможно най-близо до нашата дестинация. Това не само означава, че ходим все по-рядко, правим много кратки пътувания и това не активира тялото ни.
Ако променим отношението си, можем да постигнем много добри резултати, които не сме очаквали.
Как прилагате това на практика? Е, просто като оставите колата у дома. Ако трябва да отидете по поръчка, тръгнете си и ако е възможно изберете магазин, който е по-далеч или направете заобиколен път, за да увеличите минутите, които прекарвате в ходене. Няма да има значение да се разхождате 45 минути вместо 30 и трябва да знаете, че ходенето може да бъде по-полезно от бягането.
Но за да постигнете резултати, трябва да сте постоянни и да ходите минимум 45 минути на ден, оттогава нататък е изчислено, че тялото започва да изгаря мазнините. Отначало също не е нужно да сте в бързо темпо. Започнете от малко и ще можете да увеличите както скоростта, така и продължителността без проблеми и без да осъзнавате. Ако трябва да правите по-дълги пътувания, можете да изберете да използвате велосипеда, което също е отличен начин за изгаряне на калории и за влизане във форма.
Кажете сбогом на асансьора
Когато се приберем или отидем в офиса, отиваме направо до асансьора, за да се изкачим на един, три или десет етажа. И същото, когато ги спуснем до портала. Това е една от онези ежедневни дейности, които правим почти несъзнателно. Ако го модифицираме, можем да загубим калории при всяко пътуване и освен това да подобрим физическата си форма.
Ако не сте свикнали да упражнявате за първи път, когато решите да изкачите пет етажа пеша, това ще ви струва и ще стигнете до върха почти без дъх, но след седмица ще забележите голямо подобрение, че не се уморявате толкова и отнема по-малко време за дишане. След месец ще се чувствате отлично и повече няма да си спомняте асансьора.
Както споменахме в случая с ходенето, това е нещо, с което трябва да свикнете малко по малко. Първият път, когато се качите на няколко стълби, може да се наложи да спрете, за да си поемете дъх. Нищо не се случва и е нормално. След време няма да имате нужда.
Изгаряйте калории чрез почистване
Можем да изгаряме калории в дома си и това не означава, че трябва да създадем домашен фитнес за това. Почистването на къщи е досадна задача, която малко хора харесват и понякога решаваме да я отложим за по-късно и да я отложим. Ако сте знаели количеството калории, което можете да изгорите с кърпа в ръка, със сигурност ще започнете да го виждате с други очи. За извършване на ежедневни дейности като метене, търкане и прах за половин час изгаря около 110 калории, почти колкото почистването на прозорците. В последния случай, освен това, ако имате големи прозорци, можете да практикувате клякане, докато ги оставяте блестящи.
Прахосмукачката предполага консумация от 90 калории и почистване на банята от 130. Ако решите да измиете чиниите, вместо да поставите съдомиялната машина, ще добавите повече от 150 калории по-малко и ако имате градина всеки път, когато премахвате падналите листа ще елиминира близо 300 калории. Следващият път, когато имате домакински задължения около къщата, ще ги видите с други очи.
Отслабнете със секс
Когато правим секс, ние се движим, и то много нормално, ускорява сърдечната честота и се потим. Това предполага, че изгаряме калории и какъв по-добър начин да се отървем от тях, отколкото чрез отдаване на страст.
За всеки 15 минути секс се казва, че се изгарят около 500 калории и колкото по-енергични сте на практика, толкова повече можете да премахнете. Не всички позиции изискват едни и същи физически усилия, така че някои ви помагат да отслабнете повече от други, но имайте предвид, че дори предварителните и орален секс водят до загуба на калории.
Кучешки стил или мисионерска поза е с около 250 по-малко калории за 10 минути, докато стоенето за същия период от време води до загуба от 600 калории.
Има много ежедневни дейности, с които можем да изгаряме калории практически, без да осъзнаваме и няма нужда да ходите на фитнес, отидете да тичате или да се подлагате на тежки упражнения. Просто променете нашата рутина и започнете да извличате максимума от това, което правим.