Без да излизаме от къщата, в офиса, на улицата, да се грижим за градината и т.н. ... Минималната дейност, която извършваме, е разход на енергия. XLS Medical разработи таблица за енергийни разходи, за да можете да изчислите ползите от извършването на някои дейности или други. Ние ви даваме всички подробности в тази публикация и не забравяйте, че за да се получи общата консумация на Kcal, калорийните разходи на всяко упражнение трябва да се умножат по теглото и часовете, през които се изпълнява това упражнение.
Физическа активност и разход на калории
Следните примери могат да се приложат за 60-килограмова жена и 70-килограмов мъж.
Жена, която живее заседнала
Продължавайки с примера, a жена, която живее заседнала изпълнявайте следните ежедневни дейности:
- Спането 8 часа е 0,9 Kcal, умножено по вашето тегло 60 Kg: консумира 432 Kcal.
- Работата 8 часа е 1,5 Kcal, умножена по вашето тегло 60 Kg: консумира 720 Kcal.
- Разходка 0,5 часа-> 3,5 Kcal -> * 60 Kg -> 105 Kcal.
- Шофирайте 2 часа -> 2,4 Kcal -> * 60 Kg -> 288 Kcal.
- Гледайте телевизия 3,5 h -> 1 Kcal -> * 60 Kg -> 210 Kcal.
- Стоя 2 часа -> 2 Kcal -> * 60 Kg -> 240 Kcal.
Тази жена би имала общо калорични разходи от 1 955 Kcal.
Жена, занимаваща се с ежедневна спортна дейност
Ако сега същата тази дама беше малко по-активна и също правеше физически упражнения:
- Велосипед 1 h -> 6.5 Kcal -> * 60 Kg -> 390 Kcal
Щях да успея да изгоря общо 2 400 ккал
Най-активните жени могат да приемат още 500 Kcal всеки ден, без да причиняват увеличаване на теглото.
Трябва да се има предвид, че от 50-годишна възраст калоричните разходи се намаляват с 10%, а от 60-годишна възраст с 20%, Така 50-годишна заседнала жена ще изгори 1 796 Kcal, а 60-годишна жена ще изгори 1 596 Kcal. В случая на 50-годишната активна жена тя би изгорила 2160 Kcal, а 60-годишната жена ще изгори 1920 Kcal.
Както можете да видите, много лесно е да изгаряте калории, без дори да го осъзнавате, така че с малко усилия, които сте положили, за да извършите повече дейност, отколкото вече правите, можете да постигнете целите си за намаляване на теглото.