Съществуват обаче и други пасивни дейности, които се извършват ежедневно, които помагат за изгарянето на калории. Но помнете, никъде не изгаряте толкова, колкото при упражнения. Не трябва да забравяте, че заседналият начин на живот ще донесе само негативни елементи във вашето здраве и тяло.

изгаряте

Поддържайте ежедневна рутинна тренировка и правилна диета.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ

Джилд Каролаинд Камачо Барбоса, диетолог с MSC по хранителна епидемиология в UIS

Колко калории изгаряте на ден?

Времето, което тренирате, влияе ли ви на изгаряне на повече калории?

Колкото повече се потите, докато тренирате, толкова повече калории изгаряте?

"Добавките за изгаряне на калории са метаболитни ускорители, които, макар че могат да допринесат за изразходването на калории, могат да имат дългосрочен вреден ефект върху жизненоважни органи като сърцето, черния дроб и бъбреците.".

ГЛАСЪТ НА ЕКСПЕРТА

Наталия Оливарес, бакалавър по хранене/www.nutricionsinmas.com

„Като елиминирате по-малко здравословните източници на въглехидрати от диетата, пшеницата и добавените захари, вие вече сте на добър път към благосъстоянието и това също ще ви позволи да намалите калориите, които консумирате ежедневно.

Но внимавайте, никога не трябва напълно да елиминирате въглехидратите.

За да коригирате приема на въглехидрати според индивидуалните нужди, ще трябва да помислите: ако сте слаб, активен човек, това се стреми да поддържа тегло и добро здраве, включва между 100 и 150 грама въглехидрати.

Но ако целта ви е да отслабнете без усилие, като същевременно позволите малко въглехидрати във вашата диета, идеалното е да включите между 50 и 100 грама дневно във вашия прием.

Не забравяйте, че сред въглехидратите, които можете да консумирате, са зеленчуци, плодове, нишесте като картофи, ориз или овес, наред с други плодове, ядки и семена ".

Колко калории трябва да консумирате на ден?

1. Ако сте мъж, умножете теглото си по 25. Ако сте жена по 23.

2. Въз основа на този резултат направете следното изчисление:

* Ако сте на възраст между 25 и 45 години, не извършвайте никаква операция.

3. Направете изчислението си, като вземете предвид следното:

* Ако не сте физически активни и водите заседнал живот, оставете изчислението такова, каквото е.

* Ако правите лека физическа активност (ходене 15 минути или работа с малко усилия), добавете още 100 калории към предишния резултат.

* Ако правите умерена физическа активност (посещение на фитнес, джогинг или танци, наред с други), добавете 200 калории към предишния резултат.

* Ако се занимавате интензивно с физическа активност (спортувате ежедневно, с повече от един час тренировки), добавете 300 калории към предишния резултат.

Калории, изгорени в основни дейности:

  • 1 час в покой, почивка или сън: 60 калории.
  • 1 час седене (четене, шофиране или работа) 95 калории.
  • 1 час постоянна активност (пазаруване или работа у дома): 120 калории.
  • 1 час лека активност (ходене или фитнес) 180 kcal.
  • 1 час бягане (10 километра): 600 калории.
  • 1 час спортна активност (колоездене, баскетбол или игра на тенис) 300 калории (минимум).
  • 1 час аеробика и сърдечно-съдови упражнения: 400 калории.
  • 1 час танци могат да изгорят до 200 калории.
  • 30 минути плуване могат да ви помогнат да изгорите 250 калории.