Хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, поради което е жизнено важно да се знае подходящото количество вода, което човек трябва да приема на ден и на час, в случай на физическа активност.

количество

За това има три критерия, които потребителят може да избере, за да определи приблизително количеството вода, необходимо за пиене. Всеки от тях се основава на различни критерии, според избора на потребителя и дейността, която ще извършва през деня.

Например: В случай че не извършвате никакви силни физически натоварвания и нямате проблем, който да ви определя да приемате по-голямо количество калории през деня, можете да изберете критерия според теглото.

В случай, че консумирате по-голямо количество калории, можете да изберете критерия според консумираните калории през деня.

В случай, че правите силна физическа активност, можете да изберете критерия според часовете физическа активност.

(За по-голяма визуализация на изображението кликнете върху него)

Ето защо ще използваме три формули, според всеки критерий:

  • Ежедневна вода според теглото (WATERXWEIGHT).

Функция ВОДА X ТЕГЛО (тегло)

WATERXWEIGHT = ((35 * тегло)/1000) '35ml

  • Вода според консумираните калории през деня (WATERXCALORIA).

Функция WATERXCALORY (калории_консумирани)

WATERXCALORY = (((1 * калории_консумирани)/1000) '1ml

  • Вода според теглото според часовете на физическо натоварване (ВОДНА АКТИВНОСТ).

ВОДНА АКТИВНОСТ = ((12 * тегло на активността)/1000) '12 мл

Резултатът е броят литри (Lt), които са необходими на ден и на час в случай на физическа активност. След това макросите на функциите:

(За по-голяма визуализация на изображението кликнете върху него)

След това функцията трябва да бъде вмъкната, като щракнете върху (fx) отстрани на лентата, след това въвеждаме името на създадената формула и избираме аргумента на клетките (в този случай тегло, калории или тегло в случай на активност).

В този пример приемаме, че човек тежи 60 кг и консумира 3000 калории за даден ден.

(За по-голяма визуализация на изображението кликнете върху него)

По този начин получаваме функция, която ни доближава до по-конкретна представа за необходимото количество вода, която трябва да пием, избирайки критерия, който най-добре отговаря на вашата ежедневна дейност.

След това е прикачен Excel файлът на разработената функция:

Забележка: Функции, взети от здравни блогове и статии.

Статията е подготвена от: María Estéfany Oré Sinforoso.