тегло

Загуба на тегло поради физическа активност

Въпреки че по-голямата част от проучванията не посочват времето, което трябва да се отдели за физическа активност и ползата от различните видове упражнения не се отчита, отчасти поради вариабилността на индивидуалния отговор на него, адекватното разпределение на храненията с практиката на физическа активност взаимно се подобряват и постигат по-добри резултати при отслабване.

Дисбалансът между приетите калории и енергийните разходи може да бъде основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването. Увеличението на консумацията на хиперкалорични храни, богати на мазнини и захари, заедно с тенденцията за намаляване на физическата активност с все по-заседнал живот биха били ключовите фактори.

Индуцираната от диетата загуба на тегло не коригира метаболитните проблеми на скелетната мускулатура, свързани със затлъстяването, поради което е необходимо да се практикуват физически упражнения, за да се постигне възстановяване на скелетните мускули и да се подобри инсулиновата чувствителност.

Спорадичните физически упражнения не носят положителни резултати. За постигане на подобрени резултати и съответно намаляване на телесното тегло е необходима приемственост във времето. Физическата активност трябва да бъде интернализирана и изисква съвети на специализирани лични треньори, за да напредвате в нея, да бъдете постоянни и да избягвате наранявания, които са често срещани, когато не знаем оптималния начин за изпълнение на упражненията. Избягването на наранявания е избягването на насилствен заседнал начин на живот, един от предразполагащите фактори за наднорменото тегло.

Поддържаната физическа активност постига значителна загуба на тегло и подобрява физическата форма, поддържайки мускулна сила и избягвайки саркопения (загуба на мускулна маса), което води до повишена мускулна функция. Най-ефективните програми са тези, които съчетават аеробни и анаеробни упражнения. Съществува консенсус, че извършването на физическа активност с умерена интензивност в продължение на 180 минути седмично, разделена на 3 сесии, може да е достатъчно, ако се комбинира контролирана диета. Програмите за намаляване на теглото, които отчитат колективното участие, са по-ефективни от самото обучение за храна към промяна в начина на живот, поради което насърчаването на групи за колективно участие във физическа активност са тези, които осигуряват най-добри резултати.

Програмите за физическа активност за борба със затлъстяването включват аеробни упражнения. Като примери: бързо ходене, танци, колоездене, плуване, кънки или бягане с умерено темпо са аеробни дейности. Вдигане на тежести, коремни преси, гимнастика и спринт са анахронични дейности.

Поддържащото поведенческо лечение, което насърчава промените в навиците, ефективно допринася за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването. Позволява да се поддържа физическа активност и да се включва в навик за непрекъснатото й изпълнение, допринасяйки за засилване на положителното поведение към тази промяна.